减肥大智慧知多少

琪语轩昂

大家好，我是本坛维生素的新成员，因为对减肥牛奶的痛楚与经验有一定的牛奶了解，希望这些经验能脱脂并且希望大家积极讨论脱脂且希望大家积极讨论，提出更多更好的减肥经验~！

减肥至今已经3年了，直到现在无时无刻都在注意自己的体重，喝水的时候想到喝水会涨胖吗，吃饭的时候会想到吃多少呢，看球时不敢喝酒，3年了成功，失败历历在目！~~~反反复复的反弹减肥，胖了又减的经历，痛苦伴身，所以我想对减肥的兄弟姐妹们说：减肥的最好方法是维持一个好的生活质量，生活规律化，养成良好的生活习惯，厌世挑食喝水少都是造成减肥反弹或成功的重要因素，虽然听起很简单，但实现却苦难重重，希望各位正在减肥或准备减肥的兄弟姐妹们都养成良好的生活习惯和规律，开心对待每一天，一定要健康减肥！

减肥一定要保持好心态！所谓：“面随心生”，当对一个减肥不报希望的人进行减肥，失败是必然的，对自己一定要有信心，乐观对待。健康减肥，千万不要急于求成，否则会一事无成；不要让自己挨饿（节食），否则等待特定的时间如春节无法抑制食欲那么反弹是必然的；心态决定结果，结果决定成果！

  
1、控制饮食
这里所说的控制饮食不是要节食，这是两个不同的概念哦。控制饮食就是把热量控制在一定的范围内，在这个范围内，尽可以选择数量多的、有营养的、合自己口味的东西，高膳食纤维的食物，而不是什么都不吃。过度节食的话，会影响日常生活的，节食非常容易得厌食证，甚至造成营养不良，夫黄体弱！而且容易反弹。
饮食控制其实是养成某种良好的饮食习惯，不一定不要摄取热量多的东西！！保持饮食的清淡，偶尔可以增加一些：纤维饼干，全麦面包等，这样坚持下来就不难了。

2、与运动相结合

随着社会经济快速发展在带给我们丰富物质享爱的同时，也导致了我们膳食结构构和生活方式的转变，身体活动明显减少；同时，受环境污染、气候变化等窑观因素的影响，也引发了新的健康问题；



所以运动对减肥人群来说是至关重要的，运动能消耗热量，还可以促进新陈代谢（肌肉多了，新陈代谢就高，还有身体机能更好了，也是有利于新陈代谢的）。而且身上的皮肤也会变好。热量摄取少，消耗多，自然就瘦了。美容大王大S在出席某减肥饼干的发布会就亲自指出“运动是减肥的根源，自己与妈妈每天都坚持饭后散步”，说到散步，晚上散步一定要在饭后半小时后进行，并且饭后4小时内最好不要睡觉，人在睡觉的时候是不会使多余脂肪燃烧的。

我是一个球迷，更是一个怀着对足球的满腹热情的，每天下班后到学校T球进行少量的运动，运动后不能着急喝水，这个习惯已经坚持了6年，虽然效果也不太明显，但心态一定要好，开心每天~！

3、一定要作记录（计划）
每天一定要制定自己的减肥计划，食谱等，养成良好的生活习惯~！下面是一系列的食物，看看自己需要什么，根据自己的需求制定子的目标吧！

酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类
碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品
强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。
中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。
弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。
强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。
中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃
弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶

高膳食纤维食物：玉米、大豆、油菜、韭菜、芹菜、花生、核桃、桃、枣。

零食：玉米大饼、纤维饼干、豆渣、核桃粉、枣泥等。
你到底是有多饿啊？吃那么多干嘛啊，别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃，一辈子你还得吃那么多顿饭呢，干嘛拼命的吃的，别把吃饭当作一件多重要的事，营养够了，饱了就可以了，偶尔吃点好吃的就行了


希望这些东西对大家有帮助，希望大家对自己有信心，乐观的来面对肥胖，把开心的状态无时无刻表现出来，“与人沟通，最忌讳的是一脸死相”~！加油吧，跟我一起坚持。


最后希望大家有好的减肥方法在本帖内进行讨论，大家一起坚持~！