如何饮食女性更健康

aideyongqiz · 发表于 2013-1-15 11:33

时下里对女性的要求远远已不再是贤良淑德那么简单，是要上得厅堂还要下得厨房。强度的工作使现在的都市女性的身体出现了这样或是样的健康隐患。比如乳腺癌的高发，骨质疏松，缺铁性的贫血都成了女性身边的隐形杀手。研究表明，这些疾病的发生都和饮食营养有着秘不可分的关系。如果做到健康饮食，不但能祛病保健，还能瘦身美体，而且我们的生活质量也会有大大的改善。那么就让我们一起来越吃越健康吧！

女性健康饮食原则

第一：注意含铁食物的摄入。作为女性特有的“老朋友”月经，都回每月到访我们。女性每月来月经会损失大量大约15--20毫克的铁，如果补充不足，会导致缺铁性贫血，出现面无血色，乏力，头晕头疼等症状。肉类（特别是红肉）鱼及家禽等动物性食物（包括动物的肝脏）都是铁的很好的来源。在补铁的时候，为了更好的吸收，搭配富含维生素C含量高的食物一起。效果会更好。

第二：一般女性28岁以后，骨钙每年以0.1%--0.5%的速度减少，所以补钙就成了为了头等大事，当然也会是会被年轻女性忽略的事情，所以建议女性朋友在这个时期摄入不要低于800毫克的钙。当处于怀孕，哺乳期，更年期更时候不要低于1000毫克。

第三：作为女性，可能终身都会去追求自己认为的完美身材。所以就建议女性朋友们在饮食上不宜常吃高热量，高脂肪，高蛋白质的食物。平时生冷，炸烤，烟熏，腌制及辛辣的食物也不宜常吃。少喝冷茶，冷咖啡，忌过量的引用浓茶及浓咖啡，以便我们很好的保养卵巢。

第四：作为女性适宜常吃些滋阴，养心，润肾，疏肝的食物，能减缓岁月带来的老化和更年期带来的不适。做到食物多样化，蔬菜水果不能少。此外搭配一些纯植物萃取的保养品进行内外调理，往往能起到事办公倍的效果，如美国的雅贝诺莎，是滋阴养阴，补肾，延缓更年期的上好佳品。

其实对我们女性来说，让我们健康的食材就在我们身边，那么下面就为女性朋友们推荐一些“明星”食材，这都是让我们健康的餐桌常客：全麦制品的食物，菠菜，油菜，番茄，瘦肉，猪肝，鸡肝，鸭肝，鸡蛋，鹌鹑蛋，鱼，虾，紫菜，海带，海蜇，黄豆及其制品，红枣，樱桃，香蕉，桃子，核桃，芝麻，花生等。

爱美是女人的天性，但是拥有健康的身体和美好的心灵，我想是女性朋友们永恒不变的真谛。希望天下的女性朋友们健康幸福美丽。

yangtianhong5 · 发表于 2013-1-15 12:34

:)受用

会飞的鸡 · 发表于 2013-1-20 12:51

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黑白年代3 · 发表于 2013-1-26 12:26

:funk::funk::funk::funk:

三面夏娃1 · 发表于 2013-1-28 12:35

看贴回贴是美德

醉南风 · 发表于 2013-2-1 10:42

;P;P;P;P;P;P

牵你手进教堂 · 发表于 2013-2-2 13:57

其实对我们女性来说，让我们健康的食材就在我们身边，那么下面就为女性朋友们推荐一些“明星”食材，这都是让我们健康的餐桌常客：全麦制品的食物，菠菜，油菜，番茄，瘦肉，猪肝，鸡肝，鸭肝，鸡蛋，鹌鹑蛋，鱼，虾，紫菜，海带，海蜇，黄豆及其制品，红枣，樱桃，香蕉，桃子，核桃，芝麻，花生等。

大摩托 · 发表于 2013-2-3 13:50

一般女性28岁以后，骨钙每年以0.1%--0.5%的速度减少，所以补钙就成了为了头等大事

腐女天涯 · 发表于 2013-2-5 11:03

好！！！！！！！！！！！！

三个大 · 发表于 2013-2-16 13:56

支持一下！！！！！！

牙很痛 · 发表于 2013-2-20 14:01

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不起名可以吗 · 发表于 2013-2-20 14:11

支持一下:@ :@ :@ :@ :@

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沿途、末路 · 发表于 2013-2-22 12:14

女性健康饮食原则

半恋妆 · 发表于 2013-2-24 11:49

谢谢分享~~~~~~

农妇耕田 · 发表于 2013-2-27 11:03

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轻如烟 · 发表于 2013-2-28 11:01

看贴回贴是美德

北纬0℃ · 发表于 2013-3-1 11:12

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时空交错 · 发表于 2013-3-3 14:24

"。如果你还是坚持否定的话，只能表明你不够精明。"。如果你还是坚持否定的话，只能表明你不够精明。

huozaidangxia88 · 发表于 2013-3-4 11:04

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嗯哼11 · 发表于 2013-3-5 11:08

支持一下！！！！！！！

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