三月不减肥，四月徒伤悲

谢向北

一、瘦脸

1、保持优美的脸部轮廊。
A、从唇部两边向太阳穴方向按摩。
B、从鼻翼两边向太阳穴方向按摩。
C、从鼻中部向太阳穴方向按摩。
每一部位重复两次为一套完整动作，每天早晚1次即可。

2、预防黯淡不健康的肌肤。
用双手的手指从下颌中心向太阳穴方向交替向上按摩肌肤(10次)。每天1-2次。
3、获得纤细而美丽的脖颈。
用双手的手掌沿两侧向上交替地按摩颈部的肌肤(10次)。每天1-2次。

4、轻拍肌肤，获得红润的脸色。
用双手的手指轻拍两颊40次(敏感肌肤30次)，每天1-2次。
5、获得优雅的鼻梁线条。
两手用中指和无名指指尖由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩(10次)。每天1-2次。

谢向北

二、瘦小腹
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

海洋之心068

减肥减肥啊

海洋之心068

不减肥 走在大街上 都快不能看了

海洋之心068

减肥是我的首要任务
美白是我的终身任务

海洋之心068

将减肥进行到底啊

谢向北

海洋之心068 发表于 2014-3-27 14:39 static/image/common/back.gif
将减肥进行到底啊

是啊 大街上全是瘦子
让胖子情何以堪

雪原

:victory:

谢向北

雪原 发表于 2014-3-27 15:18 static/image/common/back.gif

看来你是瘦子

我是一个果果

收藏 现在每日坚持减肥嗯

我是一个果果

三月不减肥哦
四月怎么活

我是一个果果

看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了

谢向北

我是一个果果 发表于 2014-3-27 15:45 static/image/common/back.gif
看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了

好觉悟

紫陌纤尘06

不仅是减肥的问题
是要健康的身体

紫陌纤尘06

不仅是减肥的问题
是要健康的身体

紫陌纤尘06

健康的身体
是嘛嘛香

寂寞孤洲

肥胖是万病之源哦！

谢向北

寂寞孤洲 发表于 2014-3-28 00:56 static/image/common/back.gif
肥胖是万病之源哦！

是哦 所以要健身

海洋草

瘦子变胖，想想可怕。锻炼减肥不错。

谢向北

海洋草 发表于 2014-3-28 10:52 static/image/common/back.gif
瘦子变胖，想想可怕。锻炼减肥不错。

:lol哈哈哈哈