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腰椎间盘突出症的自我保健疗法
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[民生杂谈]
腰椎间盘突出症的自我保健疗法
腰椎间盘突出症的自我保健疗法
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安岳中医院骨科
安岳中医院骨科
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79
发表于 2015-2-2 11:17
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腰间盘突出症
对于腰椎间盘突出症,重在预防。那么,怎样预防腰椎间盘突出症或防止其复发呢
?
注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性,从而达到良好的治疗及预防作用,并在寒冷潮湿的季节应注意保暖,防止本病的复发。
腰椎间盘突出症的自我保健疗法
一、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧
(
背屈
)
。然后足跟用力向斜上方
(
约四十五度
)
蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
四、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
治腰椎病试试倒步走
腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显
窦教授说,对于长期久坐的人,腰椎疾病是很常见的,表现为时重时轻,劳累时则疼痛加重,理疗虽然能减轻疼痛,但却无法除掉病根。根据运动医学的研究,腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。
1.
绕环运动,基本动作
如下:
两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。这个方法虽然简单,但是很管用,建议大家试一下。
2.
目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法,那就是倒步走。
倒步走时两腿交替向后迈步,
增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
倒步走现在已广泛用于健身,它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。
倒步走疗法动作简单,容易掌握,不论年龄大小都可以进行锻炼
倒步走应每天早、晚各
1
次,每次
20~30
分钟,要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治愈。
建议开始时以每分钟
60
步为佳,
健康人应控制在每分钟
90~100
次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加
10
次以上为最好。
腰椎间盘突出症患者应注意什么?
(1)急性期及症状发作期应立即对卧床休息,避免下地活动,以减少突出物对神经根的刺激。床铺最好为硬板床,褥子薄厚、软硬适度,床的高度要略低一些,最好能使患者刚坐起时,双脚就可着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。
(2)症状缓解期应注意减少刺激,避免受寒冷和潮湿,避免劳累及腰部外伤
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本贴仅代表作者观点,与麻辣社区立场无关。
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- 中国四川资阳手机网友
手机网友
发表于 2015-2-2 12:02
自我保健好,谢谢老师:handshake
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四等公民
四等公民
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70619
发表于 2015-2-2 12:45
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患者家人谢谢你:handshake
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- 中国四川手机网友
手机网友
发表于 2015-2-2 14:13
值得一看
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长河星
长河星
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390
发表于 2015-2-2 16:04
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不错,学习了:victory::victory:
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zr666
zr666
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2448
发表于 2015-2-2 18:40
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学习了
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- 中国四川资阳手机网友
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发表于 2015-2-3 06:01
再看,感觉好。
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- 中国四川资阳手机网友
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发表于 2015-2-4 07:10
很好支持
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天鹅蛋
天鹅蛋
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3156
发表于 2015-4-4 20:53
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为了身体 值得看看
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铁山A
铁山A
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2753
发表于 2015-4-18 20:46
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不晓得是否有效果
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- 中国四川资阳手机网友
手机网友
发表于 2015-4-19 09:54
这个好值得一看
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小样1
小样1
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6687
发表于 2015-4-20 15:03
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水月先行
水月先行
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1481
发表于 2015-4-23 08:09
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铁山A
铁山A
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2753
发表于 2015-4-23 09:33
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有人实验过吗 效果如何
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天鹅蛋
天鹅蛋
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3156
发表于 2015-4-26 07:32
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真的好
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手机网友
发表于 2015-4-26 13:41
高效
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红海湾
红海湾
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3016
发表于 2015-5-1 21:20
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应该不错吧
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红海湾
红海湾
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3016
发表于 2015-5-1 21:20
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应该很好
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长河星
长河星
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390
发表于 2015-5-13 14:22
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谢谢老师,今后得加强自我保健了。
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庭院红霞
庭院红霞
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1466
发表于 2015-5-13 21:01
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好 支持
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