最佳瘦身时间表

公子九思

想减肥，却老是觉得力不从心？也许是你没有把握减肥的最佳时间。每天的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢，只要在对的时间，做对的事，就能达到轻松瘦身的目的。美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，从今天起就开始实施吧！

6点~8点：到楼下走走。

起床后半小时内应积极活动身体。晨练可帮助身体更有效的燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点~9点：喝两杯水。

起床后喝至少两杯水（每杯约227ml）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。

10点~11点：喝杯热茶。

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时间段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

14点：睡个午觉。

午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

15点~19点：吃晚餐。

为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

16点~20点：做点有氧运动。

这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

20点~21点：喝杯酸奶。

睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21点~22点半：“断电”。

21点以后远离电视、电脑、手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗我是灯光等。

21点半~23点：准备睡觉。

每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

pm2016

很好。。。。