麻辣微读微健康0327

公子九思

3月27日 星期五
农历 二月初八

心胸坦荡荡，身体健壮壮，心情乐悠悠，身体雄赳赳。亲爱的读者，周末愉快！

周末将至，“补觉”成为许多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留节目”，调查显示60%的上班族把“补觉”作为周末休闲的第一选择。但这样真的有效且健康么？今天就来谈一谈有关睡眠的健康。
===================================

（NO.1）人一生有1/3的时间都在睡觉，睡眠对我们的意义不言而喻。它不是简单的“眼睛一闭一睁”。有时候，人们对一场酣眠的渴望甚至赛过黄金。然而，调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，43.2%的人有晚睡强迫症。如何改善？http://m.mala.cn/riza6850
===================================

（NO.2）不得不熬夜时，怎么最大程度减少熬夜带来的伤害呢？可在子时小睡一会儿，每工作45分钟左右休息10分钟，做做深呼吸、眼保健操；第二天中午适当补觉；还可以做做头部按摩、吃点葡萄、香蕉等消除疲劳的水果：http://m.mala.cn/rzjj5231
===================================

（NO.3）常见的睡眠常识误区一：怎么舒服怎么睡，不用管睡姿。

不正确的睡姿会直接影响我们的睡眠质量。要保证睡眠质量，首先要选对睡姿，这样不但睡得安心，还能保健身心、预防疾病。比如有呼吸道疾病的人不宜仰卧；患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应俯卧；孕妇采取左侧睡姿，可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产有利……想知道哪种睡姿最适合你？来，三步挑到你的“最佳睡姿”：http://m.mala.cn/afnp0730
===================================

（NO.4）常见的睡眠常识误区二：睡眠时间越久，睡眠质量越高。

睡眠时间久并不意味着睡眠质量高。最科学的判断方法是记“睡眠日志”，项目包括几点睡觉、几点睡着、一晚醒几次、醒多长时间、几点起床、整晚有多少时间在睡觉等。连续记录几天就可算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠总时数/总躺床时间×100%)。睡眠效率低于85%就是质量不好，可以从卧具、呼吸及睡眠时间这些细节上着手改善：http://m.mala.cn/uttx1529
===================================

（NO.5）常见的睡眠常识误区三：平时累积的劳累可通过一次长时间的睡眠补回来。

睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差、周末 “恶补”的做法偶尔为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、造成睡眠节律紊乱，导致狂睡-失眠综合征，睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，甚至可诱发心脑血管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。

>>温馨提示：请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。