夏季应该怎样运动？今夏流行“轻运动”！

不挑食の大白

从“被滚出娱乐圈”的袁姗姗靠马甲线成功洗白开始，2015年正式开始了健康运动美的流行趋势，但是在炎热的夏季，大家都不想进行大汗淋漓的运动，而且体温过高也会出现中暑等问题。

这时，进行适量的“轻运动”是夏季运动的最好选择。

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。

如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。

除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

>>夏季运动“菜单”

要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，小编给运动者们制定了一份“夏季运动菜单”。

一、夏泳

时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。
夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
专家告诫：1、夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。2、患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

二、瑜伽

养生专家一致认为，瑜伽是夏日健身的最佳选择。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。
而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。

练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。

夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。

三、太极拳

坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。

太极拳需要练习者用心、用意专心细心体悟，还要看拳书，明太极拳理。

在练习当中能陶冶情操，还会抛弃生活中不愉快的事，无形中调节心理，改变人的精神状态。

四、网球和羽毛球

由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。

另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。

五、健步走

是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。

健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

六、夏季长跑

专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。

长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。

另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。

>>夜间运动对减肥的作用更大。

夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？

美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。

“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说。

早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。

学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。

甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。