健康生活报0617

四川健康报

2015年6月17日
星期三（五月初二）

温馨提示：葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠。

★本期导读★

★骨质疏松者应如何锻炼
★夏季最易中暑的七类人
★电脑一族需要重视养肝
★怎样被叫醒才会不伤身
★常服五类药要定期查眼
★夏季应如何为宝宝驱蚊
★缺钙为何引起老年痴呆

【健康新知】
骨质疏松别做仰卧起坐
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生命在于运动。然而，一些骨质疏松患者却对运动敬而远之，害怕一不小心就会骨折。但实际上，预防和减轻骨质疏松的方法，恰恰就是锻炼。
骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：
力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。
耐力运动。如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。
水中运动。游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。
平衡训练。如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。
需要注意的是，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，如打高尔夫球，也不要练习，以免造成损伤。

【非常提示】

夏季最易中暑的七类人

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夏天到了，天气也在一天天的热起来了，你是否感受到酷暑的感觉了呢？而且很多人容易出现中暑的现象，专家指出，有7类人是中暑高危险群，这个夏天要当心了。

喝水少的人。水分补充不够，不利身体排汗散热。需要提醒的是，喝冷饮并不能防止中暑，因为冷饮会使体内温度骤降，暑热积聚在体内无法散发，使中暑的几率加倍。北京中医药大学营养学教授周俭指出，热茶其实才是解暑的法宝。这是因为，喝热茶能促使毛孔张开，促进汗腺的分泌，带走体内的热量。

不出汗的人。先天汗腺不发达，或是使用了抑制排汗药物的人，身体散热功能失衡，更易中暑。例如吃了含抗组织胺成分的感冒药，会抑制副交感神经系统，而排汗需要靠副交感神经系统运作，一旦被抑制，会影响排汗功能；另外，若使用锂盐或利尿剂，会大量排尿，身体易缺水，同样容易中暑。

好胜心强的人。压力大、有强迫性格、事事求胜者，夏季容易发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

腹泻的人。拉肚子容易因流失过多水分导致身体缺水，进而引起中暑。

睡眠不足的人。排汗需要良好的心肺功能，心脏输出血液的量才够。常熬夜或睡眠不足时，通常心肺功能较差，会影响排汗。

肥胖的人。胖人皮下脂肪厚，比较不容易散热。

剧烈运动的人。运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，越容易中暑。此外，身体有大块肌肉的人，运动时产热的量比一般人多，也是中暑高危人群。

如果有人核心体温超过40℃，出现意识混乱或昏迷，应立刻拨打120，同时快速降温。首先，将中暑者移到荫凉处，脱掉外衣；然后向其全身洒水，或用湿毛巾擦拭身体，同时打开空调或用电风扇降温，身体若被吹干，要继续喷水，反复进行，尽量将体温降至38.5℃以下；如果中暑者没有昏迷，可以适当补充水分，如果出现呕吐现象，要让患者侧卧，避免呕吐物吸入造成呼吸道阻塞或引起吸入性肺炎。

【养生保健】
电脑一族更须重视养肝
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众所周知，电脑一族对眼睛伤害很大，却很少有人知道，其实对肝脏也有很大影响。中医里有一句话就是说肝和眼睛的关系，叫“肝开窍于目”。肝和眼睛的关系很密切，养肝要保护眼睛，肝养好了，眼神也自然好使。
中医学还指出“久视伤肝，久坐伤骨”、“肝在面色表现为青色”、“人卧则血归肝”。电脑一族如果长期熬夜，血液不能归于肝胆，没有经过解毒而重新输送到全身，就易使毒素回流。因此，第二天，人的脸色会有灰青色出现。所以，电脑族养生应从养肝开始。
1、早睡觉。在23点之前必须睡，使血液回肝解毒。
2、多吃绿色的食物。因为青色入肝经，可以起到养肝护肝的作用。常食韭菜，可增强人体脾、胃之气。此外，葱、蒜也是益肝养阳的佳品。
3、保持良好的情绪。“肝在志为怒”，也就是在情志上表现为怒，肝失衡会影响情绪，使人烦躁；反之，情绪烦躁也会影响到肝。
4、不要长时间在电视、电脑前工作。要适当换个姿势，按摩按摩眼睛。“肝开窍于目”，眼睛过分疲劳也会影响到肝。

【家庭医生】
怎么被叫醒才会不伤身
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你每天怎么起床？闹钟放床边，手机天天都定时，还是让家人每天早晨叫你？其实，起床也要讲究“心理学”，长期被粗暴或不恰当的方式叫醒，会影响身心健康。
在被叫醒的那一刻，大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查、潜意识切换、神经系统启动、四肢苏醒。当潜意识接收到“醒来”的指令后，会先检查一下周遭的环境是否安全，如果安全，潜意识就准备“下班”，意识逐渐控制大脑，所有神经系统开始启动，下令给四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……这个过程中，四肢也逐渐苏醒。整个过程都需要在安全的环境里，且需要一定时间。
如果我们每天经历的叫醒不适当，就会完全逆势而行。刺耳的闹钟，妈妈的反复催促，甚至家人洗漱的噪音，可谓“杀伤性叫醒”。突然被粗暴地叫醒，潜意识就会戛然而止，受到“惊吓”的记忆和感受很容易形成深层的惊恐，导致神经系统紊乱，小则令人起床后觉得迷迷糊糊，大则一天昏昏沉沉，头脑不清醒。长期被“杀伤性叫醒”的人，还有可能出现冲动易怒、情绪低落、反应迟缓、注意力涣散等问题。对于患有心血管疾病的中老年人，刺耳的闹钟或粗暴的叫醒方式还会诱发心脏病甚至中风的发作。
建议尝试以下方式叫醒家人：床头放一盏可调光的台灯，逐渐调亮台灯，开着它，悄悄走开即可。光线会唤醒人的视觉系统，由它传递信号给潜意识，叫醒脑部，启动四肢，这是一种最自然的醒来方式，既健康又有效；对于那些睡得较深，不容易被叫醒的人，可以轻抚他们的肢体，轻声温柔地呼唤叫醒；如果没有家人叫醒，需自己设置闹铃起床的话，建议下载一些舒缓的乐曲，如清脆的鸟叫、小溪潺潺的流水声，音量开小一些，听觉系统就会逐渐“唤醒”大脑。

【用药宝典】
常服七类药要定期查眼
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眼睛是心灵的窗户，不注意用眼卫生、用眼过度或者营养缺乏等，都可能影响到“窗户”的健康。但是您知道吗？一些药物服用不当也有可能会对眼睛造成伤害。
西安交通大学医学院第一附属医院眼科崔丽珺博士称，药物的副作用常出现在胃肠道，如恶心、呕吐、上腹不适等，而对于引起的眼部不良反应往往鲜为人知。其实，全身用药（口服或者静脉用药）或眼睛局部点眼药水，都有可能影响到眼睛。在服用以下这些药物时，应多加注意。
钙离子拮抗剂类降压药。硝苯地平可引起视觉异常、视物模糊、眼部不适、眼痛、弱视、结膜炎、复视等；维拉帕米可引起目眩；氨氯地平可出现视力障碍。
治疗慢性心功能不全的药物中，地高辛、毒毛旋花子苷K可致视物模糊或色视，如黄视、绿视。
抗心律失常药类美西律可能使患者出现复视，视物模糊；普罗帕酮可引起视力障碍、眩晕等症状。
患有青光眼的心绞痛患者在使用单硝酸异山梨酯胶囊、单硝酸异山梨酯缓释片、硝酸甘油时要慎重。这类防治心绞痛药会扩张血管，使眼内房水的分泌增加，可能引起青光眼的急性发作，在使用前一定要将青光眼病情控制好，否则青光眼的急性发作会加重心绞痛。
降血压药替米沙坦可引起视觉异常；雷米普利偶可致视物模糊；特拉唑嗪也可致视物模糊以及弱视、视觉异常、结膜炎等。
周围血管扩张药中，服用烟酸可出现中毒性弱视、眼底黄斑囊样水肿。
此外，调节血脂药及抗动脉粥样硬化药如普伐他汀钠片，可引起视觉障碍，如视物模糊、复视，晶状体浑浊，眼外肌运动障碍等。
所以在长期服用这些药物时，一是要遵医嘱定时、定量服用，二是应定期到眼科做常规检查，如查视力、测眼压等。如果服药过程中发生视力模糊或下降、复视、结膜充血、晶状体混浊等症状，应及时去医院检查。

【育儿心经】
夏季应如何为宝宝驱蚊
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夏季来临，为宝宝赶走蚊虫叮咬又是家长面临的一大选择了，今天为家长们介绍宝宝驱蚊真经！
婴幼儿处于生长发育旺盛阶段，皮肤吸收能力较强，呼吸道抵抗能力较弱，所以应避免使用化学驱蚊产品。
挂蚊帐、安纱门纱窗，使用电蚊拍、灭蚊灯等物理方法避蚊，是最有效且无副作用的好办法。
户外活动时，家长可用扇子在宝宝周围轻轻扇风，以驱赶蚊子。
由于蚊虫喜欢颜色艳丽的衣服，比如：鲜黄色衣服易招来小飞虫。所以，家长在为宝宝择衣时，应以浅色衣服为主，这对于防蚊有一定作用。
蚊香的主要成分是杀虫剂，通常是除虫菊酯类，其毒性较小。但是使用时多注意说明书，最好选择成分种类少，含量低的。一般情况下，宝宝的房间不宜用蚊香。如果一定要用，尽量放在通风好的地方，切忌长时间使用。
另外，孩子白天防蚊可以用花露水，但应选用专门针对婴幼儿设计的产品。而且，驱蚊用品涂抹后易挥发、消散，维持时间有限，因此每隔2至3小时就应涂抹1次。此外，平时给宝宝洗澡时，还可在洗澡水中加入少许宝宝专用防蚊液。
宝宝房间绝对禁止喷洒杀虫剂，婴儿如吸入过量杀虫剂，会发生急性溶血反应，器官缺氧，严重者导致心力衰竭，脏器受损，或转为再生障碍性贫血。
电蚊香毒性较小，但由于婴儿新陈代谢旺盛，皮肤吸收能力也强，最好也不要常用电蚊香；如果一定要用，尽量放在通风好的地方，切忌长时间使用！

【专家点津】
缺钙为何引起老年痴呆
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手机158****9899读者：我前不久在体检时发现缺钙较明显，医生建议我赶快补钙，并半开玩笑地说若再不注意，将来容易老年痴呆。我不明白，缺钙怎么会引起老年痴呆呢？另外缺钙还有什么不良后果？
专家回复：我们人类具有超过140亿之多的大脑神经细胞，它们主要是靠神经细胞上的突触来相互有机联络的，由此产生记忆、联想和思维。钙参与肌肉组织的收缩和神经递质的释放及神经元的代谢活动。钙离子浓度轻度改变会影响到脑细胞基因的复制，从而影响脑细胞代谢的神经调节。如果人体内钙质营养不足，将会导致细胞内外钙离子浓度的平衡发生改变，造成信息传递系统的迟钝和阻碍，从而对智力发育产生负面影响。可见人体若长期缺钙就会影响脑的功能，出现记忆力和思维能力减退、智力下降、神经衰弱和精神障碍，严重者可出现脑萎缩并逐渐出现痴呆。

责编：元弘 编辑：张关林

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