麻辣微读微健康0703

不挑食の大白

7月3日 星期五
农历 五月十八

铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。亲爱的读者，周末愉快！

对于生活工作紧张忙碌的现代人来说，坚持运动成了一道大难题，尤其是炎热的夏天，想要坚持运动更加困难。此时，选择“轻运动”就再好不过啦。小编这就为大家推荐一些适合夏季的“轻运动”，这个周末就行动起来！
===================================

NO.1 最佳运动：瑜伽和游泳
----------
瑜伽是夏日健身的最佳选择。

这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家做，也可以选择室外阴凉的地方做。

练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。

夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气。

夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。

但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。 时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。

但要注意夏季早晨水温较低，入水前要充分用冷水擦身，防止抽筋。有心脏病、糖尿病、肺病等疾病的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以防意外。
===================================

NO.2 出汗运动：球类和长跑
----------
夏天高温，不适宜剧烈运动，消耗很大。最好选择羽毛球、乒乓球等轻型球类运动。

由于多在室外，所以打球时间最好应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。

夏季运动容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗。因此要及时补充水分，如有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

夏季长跑不仅令精神抖擞，还可以减压。

与冬、春两季不同，夏季长跑体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。

跑步者要特别注意的是，不要因天气炎热不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。

另外，速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。
===================================

NO.3 中老年运动：太极和健步走
----------
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

练习时一方面可舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。加之动作舒缓，是中老年人运动的首选。

在练习中能陶冶情操，还会抛弃生活中不愉快的事，无形中调节心理，改变人的精神状态。

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。

健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
===================================

NO.4 夏季运动最佳时间
----------
夏季坐着不动都浑身大汗，更别提运动了。其实，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。

在热的环境中运动，能使皮下毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力，这也是“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。

锻炼时，一定要选好时间。最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。

想要减肥的人最好选在晚上运动，因为人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。

另外，老年人也最好在傍晚或晚上锻炼。因为晨运会令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性。
===================================

NO.5 夏季运动注意事项
----------
1、当气温高于29℃，湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑；

2、摄入食物营养要合理。运动前一个小时要吃些主食或水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

3、注意提前补充水分。夏天温度很高，无论哪种运动都会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

4、运动后不要立即冲凉。人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

5、运动后温稀盐水是最好的饮料。

>>温馨提示：请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。如果你对我们的报纸有任何建议或意见，可跟帖 http://m.mala.cn/rokk5273 告诉我们，谢谢！