热得睡不着？送上夏夜安眠小妙方

不挑食の大白

夏日的夜晚是美好的，吃着烧烤，喝着啤酒，想想都惬意。但夏日的夜晚也是糟糕的，刚刚躺下就浑身黏糊糊，辗转反侧燥热的睡不好。夏夜想睡个安稳觉怎么就这么难？别发愁，奥非特总结了几个有助于夏夜安眠的小妙方。

在24摄氏度以上的环境中，人们的睡眠质量就会变差，夜间更容易醒来，从而损害健康和生活质量。小编总结了几个有助于在夏夜安然入睡的敲门。

一、电风扇+冰=土空调

如果整夜的开着空调睡觉，会引起感冒，风寒等一系列疾病。不妨自己动手做一个“土空调”：税前20分钟，将风扇放在床边，让风吹过放冰块的盘子。随着冰块的融化，房间很快就会凉快下来，利于入睡。如果睡觉的时候感觉热，可以将风扇转向墙角，这样既避免了风直吹身体，又能加速卧室空气流动，带走热量。

二、床边备个喷雾剂

当你感觉气温太高时，往脸上喷些水雾，很快就能凉快下来。

三、用凉水冲脚

当身体的核心温度较高时，就会有许多血液流动到脚部，使其燥热难忍。建议在临睡前用凉水冲脚，使其逐渐冷却下来，降低身体核心温度，增加舒适感，便于入睡。

四、冷冻枕套

上传睡觉前，先把枕套放在冰箱冷冻室里一会儿，这样做能保持头部凉爽，降低体温，使人更容易入睡。

五、湿毛巾敷额头

用凉水把毛巾打湿，放进冰箱约一刻钟，睡觉时放在额头上，能起到降温的作用。

六、下午拉上窗帘

采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上窗帘、或者百叶窗，有助于降低室温。

七、使用浅色床单

夏季适宜使用材质较轻、颜色较浅的床单。在室温较高的夜间，推荐使用薄被或者用薄被单代替被子。

八、睡前吃根黄瓜

睡前1个小时避免使用会让身体变热的食物，如咖啡因的饮料、辛辣油腻的食物，酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。

在大热天里睡不好，除了怕热，也可能是体质造成的。在给身体降温之外，不妨从调理身体着手。