聪明饮食助你盛夏享“瘦 ”

小情人00

盛夏是个容易显露身材的季节。没有了秋冬衣服的遮蔽，身材上的不足在这个季节里很容易显露在身边人的视野中。想要在这个夏天赢得大家的羡慕？好身材不可少！那么夏季塑身有哪些饮食细节需要注意呢？

夏日补水，适量汽水可以有

夏天，身体排汗增多，每天需要补充大量水分。汽水一类的饮料也是众多补水品中的理想选择之一。不仅可以缓解干燥难耐的口渴，而且在畅饮过后，爽快地打个嗝，畅快又惬意。可是，一部分塑身达人对汽水还是心存戒律，担心喝汽水会让他们发胖。美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰•弗尔特教授说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡所决定的，而不是可乐或任何某种食物导致了我们的超重。保持体重最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。汽水所含的能量并非如人们想象中得那么高。根据包装标识，100毫升的可口可乐汽水含能量43千卡，而100克米饭的能量有116千卡了。①对于一个健康的成年人，一般情况下，在保持良好的饮食习惯和吃动平衡的前提下，适量饮用汽水不会直接导致肥胖。因此夏季补水，适量汽水可以有！

饮食规则助力好身材

规则一：早餐一定要吃

不吃早饭的同学们要注意啦，不吃早餐其实会影响塑身哦！不吃早餐，下一餐可能会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿信号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。没时间吃早餐不是借口，千万不要让早上肚子空空的。②

规则二：睡前别再进食了

早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的有效方式。建议大家晚上八九点后，别再吃东西了。睡前吃东西，由于活动量减少而使多出来的能量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就又长了一圈。③

资料来源：

① ‘Healthy Weight-it’s not a diet, it’s a lifestyle’  FROM Centers for Disease Control andPrevention. 美国疾病预防和控制中心.《健康体重—不是一种饮食控制，而是一种生活方式》

②和③ 39健康网《饮食七规则夏日加速瘦》

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