健康生活报0810

四川健康报

2015年8月10日
星期一（六月廿六）

温馨提示：蔬菜尽可能做到现炒现吃，避免长时间保温和多次加热。另外，为使菜梗易熟，可在快炒后加少许水闷熟。

★本期导读★

★四个动作让人钻心的痛
★盘点最伤脚的五种行为
★夏天这么吃姜才最有效
★该如何对付烦人的痱子
★有些药会增大中暑风险
★孕中期运动的注意事项
★五妙招让孩子爱上刷牙
★眼睛血管老化要不要治

【生活百科】

四个动作让人钻心地痛

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为啥有些动作让人钻心地痛？美国《男士期刊》杂志近日刊文，揭开了其中的秘密和处理要诀。

1.咬到舌头。不小心咬到舌尖或者舌头侧面的肌肉时，痛感尤为明显。纽约牙医布莱恩-坎特博士称：人体有3种最强健的肌肉位于口腔内，包括嚼肌、颞肌和翼内肌。这些肌肉可带动牙齿咬合，分别对门牙和后面的磨牙产生22公斤和90公斤以上的力量。咬得严重时，有可能因舌动脉失血出现“咬舌自尽”的情况。当然多数情况下只会让人痛得流眼泪。当舌头出血时，首先应拿一些纱布按压止血，其次尽量用舌尖抵住上腭止血。还可以适当用一些冰块减少感染，之后用盐水漱口杀菌，加速痊愈过程。

2.腿抽筋。抽筋的原因有多种，包括缺水、疲劳、神经受损或体内电解质平衡被打破。纽约理疗师亚伦-于佩尔表示，当腿肚子肌肉急剧收缩时，会拉扯肌腱节点（腱肌相连的地方），因此会比较痛。抽筋时应首先用手直接向肌肉施加强度大的压力，释放收缩的肌肉。一旦痉挛症状消失，立刻反方向拉伸肌肉，以防再次抽筋。

3.磕到肘关节。碰到肘关节最突出的那块骨头时会产生麻酥酥的疼痛感。西奈山伊坎医学院的康复科副教授约瑟夫-海莱娜博士指出，其实痛感主要来自尺神经（脊神经臂丛的分支，从臂内侧延伸至手腕）。当胳膊弯曲时，这些神经就会凸显，只靠皮肤和脂肪保护。一旦磕碰可通过不停甩胳膊缓解痛感。

4.踢到脚趾头。海莱娜博士称，脚趾头上密集分布着大量的神经，缺乏脂肪组织和肌肉。当脚趾头碰到坚硬物体时，它不仅不能弯曲，还要承受整条腿的冲击力。全部力量作用在一块面积非常小的敏感区域，痛苦不言而喻。一般建议立刻按摩疼痛区，制造一种安抚的感觉，让自己分神，阻止痛感信号过多传递至大脑，这样疼痛便会很快消退。

【非常提示】

盘点最伤脚的五种行为

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穿平底鞋、光脚走路，生活中，这些看似无害的行为也会对健康构成伤害。美国《读者文摘》最新载文，刊出美国著名足病专家菲尔-瓦斯里博士总结出的“最伤脚的5种行为”。

1．爱光脚在地板上走。正常人的脚掌都有一定的弧度，在柔软、稍有起伏的地面上行走，可帮助减小冲力，最有益双脚。而如果光脚在地板上走来走去，脚底弧度无法与地面相切合，双脚得不到足够的承托，会导致脚跟及膝关节疼痛。瓦斯里博士表示，起床后立即光脚在地板上行走，对脚部伤害更大。

2穿平底鞋。平底鞋虽然看起来柔软舒适，却不能为双脚提供拱形支撑，容易导致脚掌过度下陷。穿平底鞋走路，犹如光脚走，容易导致脚后跟、足弓和脚趾疼痛。尤其是穿平底人字拖，还容易导致跟腱及脚骨受伤。瓦斯里博士提醒，鞋子足弓部分一定要有拱形支撑。

3．锻炼时忽视小腿肌肉。小腿肌肉不强壮往往会让脚部受伤。瓦斯里博士建议，爬楼梯的时候，每跨一级楼梯就暂停一下，拉伸小腿，保持30秒，反复做几次，可以防止脚痛和小腿疼痛。

4．动作过猛。刚开始运动或者增加运动难度时，应该循序渐进，先热身，再运动。确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。

5．不注意控制体重。即便体重超出标准一点点，也会增加双脚压力以及患跟腱炎、骨关节炎的危险。体重超标的人最好选择冲击力较小的游泳、瑜伽等运动，这些运动对双脚的压力都不大，可防止脚部意外受伤。

【养生保健】

夏天这么吃姜才最有效

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“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这句谚语相信大家都耳熟能详。但如果说到夏天究竟该如何吃姜却很少有人清楚。本期，我来为大家详细解读。

1.醋泡姜，健脾胃促消化。天气炎热导致很多人吃饭没有胃口或者消化不良，其实每天吃片醋泡姜便可使上述症状得到缓解。生姜具有独特的辛辣味，可以刺激味蕾，健脾开胃，而醋有开胃活血的作用，用醋泡姜能更好地发挥调理脾胃的作用，适合脾胃虚寒和消化不良的人食用。具体做法是将鲜姜切片，用米醋浸泡，加少量糖和盐，三天后便可食用。此外，生姜陈皮茶也有开胃促消化的作用，做法也很简单，取2~3片生姜和2~3片陈皮，用开水冲泡即可。生姜还有止呕的作用，如果感觉恶心，可以直接嚼几片生吃。

2.姜入凉菜，抑菌抗氧化。凉拌菜是很多人夏日餐桌上必备的菜品，建议大家在拌凉菜时加点姜末或姜丝。因为姜性温和，可以中和凉菜的寒性，驱除人体内的寒气，并且还有一定的抑菌作用，有助预防食源性疾病。另外，生姜是一种非常有效的抗氧化剂，可以抑制体内过氧化脂质的产生，起到延缓细胞衰老的作用。如果在凉菜里再加点蒜末，抑菌护肠胃的效果会更好，比如在做凉拌茄子、穿心莲和黄瓜的时候可以加入生姜和蒜末。

3.生姜茶，抵抗空调病。在空调房时间太长很容易受寒，加上一直不出汗，会使人头痛、头闷、恶心，还会出现食欲低下、拉肚子等症状。生姜具有温中散寒，发汗解表的作用，用生姜泡茶对预防和治疗“空调病”非常有效。姜茶的做法很简单，取生姜3~5片，用沸水沏开即可。需要提醒的是，生姜茶一定要趁热喝，因为“空调病”是肺胃受寒导致的，一定要喝热姜茶才能驱散体内的寒气，帮助身体出汗，有效排毒。此外，将生姜熬粥也能起到上述作用，具体做法是：取姜10克，大米50克，大米洗净后加水熬粥，快熟时加入姜，煮至米熟即可，趁热服食。

4.红糖姜汤，缓解风寒感冒。夏季气候多变，不少人因此得风寒感冒，表现为畏寒、流清鼻涕等。生姜性温，恰是风寒“杀手”，有发热、祛风、散寒的功效。而红糖具有养血、活血的作用，与姜搭配，可改善体表循环，治疗风寒感冒。红糖姜汤的做法是：取生姜10克、红糖15克，将生姜洗净、切丝，用开水泡5分钟，文火熬2～3分钟，加红糖调溶。需要注意的是，红糖姜汤只适用于风寒感冒或淋雨后胃寒，不能用于暑热感冒或风热感冒。

【家庭医生】

该如何对付烦人的痱子

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夏天，宝宝白白嫩嫩的脖子、胳膊上长了痱子，令不少家长苦恼。该如何对付烦人的痱子。

夏季气温较高，空气湿度大，排出的汗液无法及时挥发，长时间停留在皮肤表面，就会使角质层发生浸渍，导致汗腺导管口闭塞，继续分泌的汗液不能排出，使汗腺导管内压力过大而撑破，汗液外泄到皮肤就形成了痱子。

痱子在临床上一般分为三种，根据汗管堵塞的部位，由浅到深，可以分为白痱、红痱还有深痱。最常见的是白痱和红痱。新生儿长的一般是白痱，脑门长出清亮透明的小水疱，不痒，环境凉爽，洗个澡就好了。

更常见的是红痱，在前额、前胸、颈部、上背部等易出汗的部位及皮肤皱褶处出现红色的丘疹，上面可见针尖大小的水泡甚至脓包，因为有炎症刺激，会痒。刚长了红痱不用担心，降温，用外用药都可自愈。但如果继续捂着，甚至通过抓挠继发细菌感染，出现红肿和局部发热，疼痛，形成痱毒，就必须去看医生了。

防痱子要做好以下六点：1.减衣服。宝宝夏天与爸爸衣着薄厚差不多就可以。选择吸汗、柔软的纯棉衣物，在款式上避免紧领紧袖口，衣领宽松的衣服最合适。2.保持室内凉爽。使用空调、电扇等降低室内温度，但要避免冷风直吹。3.洗温水澡，宝宝舒服还能保持皮肤清洁，防止痱子及其他皮肤病的发生。4.注意卫生。汗湿的衣服要及时换下，脖子底下、腋窝、大腿根等皱褶部位出汗后应及时擦干。还要勤剪指甲，避免抓挠造成感染。5.正确使用痱子粉。宝宝身上有皱褶部位，在扑痱子粉之前一定先用温水清洁，用干毛巾擦干，保证皮肤干燥再扑粉，以免痱子粉在潮湿的部位堵塞汗腺导管，加重痱子，继发感染。

【用药宝典】

有些药会增大中暑风险

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天气炎热时，如果体内热量不能充分排出，积蓄到一定程度时，会引起中暑。除了气温过高、人体产热增加、散热障碍、汗腺功能障碍等因素外，一些药物也会增大中暑风险，使用时应格外小心。

降压药。夏季气温较高，会引起血管扩张，服用降压药尤其是利尿药之后，会使排尿增多，机体容易出现脱水和电解质失衡，可能引起乏力、倦怠、食欲不振、心慌等中暑症状。因此夏季服用降压药后要及时补充水分，必要时在医生指导下调整剂量。

缓解胃肠痉挛药。阿托品、东莨菪碱、山莨菪碱、胃复安等药物，主要用于缓解胃肠痉挛、恶心、呕吐等症状，常见副作用为口干、视物模糊、便秘、出汗减少等。如果在高温天气，人体汗液分泌受到抑制，体内热量无法正常散发，容易导致中暑甚至虚脱。建议服用这类药物时，要尽量减少在高温环境中活动。

感冒药。复方感冒药等常含伪麻黄碱，此成分具有收缩血管的作用，可使人体排汗减少，无法有效散热，所以易引发中暑。建议服这类药时在高温天尽量减少室外活动。

导泻药。硫酸镁、果导片、聚乙二醇4000、番泻叶等药物会引起腹泻，机体容易出现脱水和电解质失衡等症状，增加中暑风险。所以服用后需大量饮水，不但可加速导泻作用，还可防止中暑。但不要短时间大量喝水，以免加重心肾负担。

抗精神病药。奋乃静、氯丙嗪、三氟拉嗪等药物具有干扰体温、调节中枢等作用，患者服药后不能保持体温恒定，若置身于炎热环境中，就有可能使体温升高，甚至中暑。

不过，大家也不必过分担心。只要在医生和药师的指导下合理用药，注意补水并避免在阳光下长时间暴晒，就可在最大程度上降低风险。一旦服药后出现中暑症状，应及时停药就诊。

【祝你好孕】

孕中期运动的注意事项

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怀孕中期(大概4-6个月期间)乃孕妇锻炼的最佳时期，在胎儿比较稳定的时候做运动，不仅能起到保健的功效，而且对日后的顺产也有帮助。下面给大家说说孕中期运动的几个注意事项！

一、要避免剧烈的运动。

很多孕期的孕妈妈都会进行适当的锻炼，因为适当的锻炼对孕妇的健康和孩子的健康都是有一定好处的。比如可以控制住自己的体重不超标，而且还可以锻炼一定的肌肉力量，这对于自然分娩的孕妈妈来说这是必须的，可以有提高自然分娩时骨盆的张力。但是如果是过度的锻炼那么就不利于大人和小孩的健康，特别是本来孕妈妈在孕期体温就会比常人高，而且对于一些比较胖的，比较少运动的孕妈妈来说，过度的运动会让身体产生不适，还有可能会流产或者是出血。如果伴有一些疾病的或者是以前有流过产的更不适合激烈运动。一般来说，适合孕妇运动的最好是散步。

二、要注意运动的频率。

运动不一定是每天都要运动，平均一周两三次就可以了，而且也不用说一定要固定什么运动，只要运动的时候不觉得累就可以了，如果必要的话要根据自己的身体状况进行调整，如果比较少运动的，刚开始要缓慢进行，不宜一次性做太多太久的运动，要给身体一个适应的时间，一个调整的过程。而且散步可以每天都走走，但是如果是其他运动最好要有间隔时间。

三、运动的衣服要宽松。

运动除了一些细节和时间要注意，在衣服上也要注意，特别是孕妈妈，怀着着大肚子，衣服不能穿得太紧则不方便行动，最好是穿比较舒适的，弹性比较好的，最好比较宽松的衣服，而且颜色也要有所选择，选择一些比较明快的颜色对运动的人的心情有一定的影响。在运动的时候，选对衣服才能方便运动，否则运动起来不舒服下次也就不想运动了。还有要穿比较好走的运动鞋，避免不小心扭伤。

【育儿宝典】

五妙招让孩子爱上刷牙

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孩子长到两三岁应该学刷牙了，如何让孩子养成刷牙的好习惯?这却难倒了很多年轻的父母。下面就为大家介绍几个简单的小方法，让宝宝乖乖拿起小牙刷，爱上刷牙。

>装备族--武装到牙

宝宝刷牙前，可以带TA去趟商场，让TA自己挑选刷牙用具，卡通的牙刷、色彩鲜艳的水杯、不同外形的牙膏等。

>互助族--有人欢喜有人愁

给宝宝刷牙时，允许TA帮助家长刷牙，这样一来，宝宝的注意力都在帮家长刷牙上面，自然就会乖乖接受家长帮助刷牙了。

>示范族--你刷刷，我刷刷

宝宝学会刷牙后，常会偷懒，晚上宝宝睡觉前，家长可以叫上孩子一起刷牙。宝宝看着家长一副认真的样子，也会跟着示范认真起来。

>故事族--编编造造

给宝宝讲述一个关于刷牙的故事：一个孩子不爱刷牙，成为了蛀牙大王，很多小朋友都不爱和他一起玩；后来，在医生的帮助下，蛀牙大王修好了牙齿，天天刷牙，牙齿健康，朋友也越来越多。这样，宝宝就会主动刷牙了。

>竞赛族--比比谁最棒

为了提升孩子的兴趣，可以开展全家刷牙大赛。每天早上和晚上临睡前，一家三口争先恐后地来到卫生间刷牙，比比谁刷牙最积极、最认真、最彻底，获胜者能得到一朵小红花。

【专家点津】

眼睛血管老化要不要治

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139****5156：我今年80岁。左眼黄斑变性，视力很差。一个月前看书右眼发红，检查发现毛细血管出血，但眼压正常。医生说这是血管老化造成的，无需治疗，建议不要看书，但不看书报生活很无聊。请问有没有治愈的可能性？不治疗会有什么后果？

专家回复：建议您散瞳检查左眼眼底，可以做OCT检查、眼底FFA造影检查，必要时行ICGA眼底造影检查，观察黄斑区是否有视网膜下新生血管。详细评估黄斑变性的情况，若为湿性老年性黄斑变性，可进行抗VEGF治疗（即抗新生血管药物治疗），至少可获得部分有用视力；若黄斑变性为静止期，可随诊观察眼底变化。

右眼单纯毛细血管出血不会影响视力，无需做更多治疗，但应检查是否存在白内障等影响屈光的病变和黄斑区情况。早期的黄斑变性可通过药物干预，或者进行激光手术。应定期到眼科门诊随诊，观察眼底变化情况。

由于患者左眼视力较差，右眼负担加重，用眼过度的确可能引发毛细血管出血，因此不鼓励长时间阅读或者近距离用眼的工作，以防出现眼部急性病变。不妨增加户外活动，对身体更有益。

责编：元弘 编辑：张关林

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