膳食搭配,有利于健康

啥子都吃就好！

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足球运动损伤的原因【4】踢伤：
　 比赛的时候大小腿部常常被对方的“球鞋”、“膝关节顶撞”以及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿，肌肉断裂（最常见的是肌肉四头肌的损伤）以及骨的顶伤（如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎）等。

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足球运动损伤的原因【5】摔倒损伤：
　在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒，尤其在灰渣场上，泥土场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎（膝及肘）、膑骨骨折，脊柱骨折，脑出血，脑震荡等。在人造草坪上摔倒还会出现热烧伤和皮肤感染。

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足球运动损伤的原因【6】其他的慢性损伤：
　除上述情况以外、足球运动又因为劳损而发生慢性损伤，如踝关节创伤性骨关节病（又名“足球踝”），其成因之一是局部劳损，X光拍片踝关节前后骨质增生，趾骨炎及膑骨软骨病。膑骨劳损表现为膑骨软骨和脂肪垫脱出。

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球类运动的创伤，篮球
   篮球的运动创伤慢性创伤最常见的是髌骨软骨软化症及踝骨关节炎（足球踝）。其发生主要是由于滑步进攻或防守、急停与踏跳上篮等过多所致，应引起注意。急伤最常见的是膝内侧韧带、交叉韧带断裂及半月板撕裂。踝韧带断裂也较常见。篮球运动是较激烈的对抗性项目，相互冲撞时非常容易受伤。因此，训练中必须有体操滚翻动作的训练内容以做好防护。

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球类运动的创伤，排球
   排球的运动创伤最常见的损伤部位是肩、膝和腰。肩以肩袖损伤、肱二头肌腱腱鞘炎最多，多因肩无力、扣空球或扣球技术错误，一次或多次逐渐引起。也常因肩部扣球姿势不正确或过劳，引起 肩胛上神经麻痹。其发生率可高达25％～30％。膝伤以髌骨软骨病，股外侧头末端病最常见，起因是过劳和救球时跪地髌骨受撞击致伤。急性创伤以半月板撕裂及踝韧带伤较多。腰伤应特别注意因扣球时腰过伸引起的椎板疲劳骨折、腰间盘突出、腰肌劳损和棘突骨膜炎。另外，防守中拦网时，手指关节扭伤、骨折及脱位也不少见。这类创伤的预防除加强身体素质训练、遵守训练原则外，应特别注意肩带、腰及膝的肌力练习。运动员必须使用厚护膝及护腰带以防膝的跪撞软骨伤及椎板骨折。

几水江畔

说得好，非常由道理的     

几水江畔

15393385955 发表于 2015-10-5 10:32
【10大健康生活方式】
（1）少食肉（2）晒太阳（3）雨中行（4）常唱歌（5）饭后息（6）挺起胸（7）静坐思 ...

学习了，谢谢               

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球类运动的创伤，其它球类  
   除上述3大球之外，棒球、垒球运动易伤肩及肘（投掷肘）。羽毛球应特别注意预防跟腱断裂及因跳起扣球时腰反复过伸引起的椎板疲劳骨折。乒乓球集训运动员，应特别注意预防“扣杀”过劳引起的肩过度外展综合征，髌骨软骨病及网球肘（横拍反手攻球过劳伤）。

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羽毛球运动
   羽毛球是受广大群众喜爱的一项体育运动，但它对身体素质的要求很高，而很多打羽毛球的人由于没有规范的医务监督和保健指导，导致发生不同程度的运动损伤。
   常见损伤：打球时步伐移动会造成下肢跟腱伤、髌骨疼痛。接前后场球的反复探腰和伸腰动作会造成下腰痛。频繁的扣杀动作是造成网球肘的直接原因。羽毛球应特别注意预防跟腱断裂及因跳起扣球时腰反复过伸引起的椎板疲劳骨折。
   预防方法：下肢静力练习和腰腹肌力量训练是预防下肢关节和下腰痛的最佳方法。打球之前多做热身牵拉运动和运动中佩戴矫正鞋垫是防止运动伤的正确做法。另外，如果有条件尽量选择木地板或塑胶场地，着装尽量宽松大方，特别是肩肘部要能舒展开，衣料要吸汗。

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打羽毛球四大损伤最常见
　　经常打羽毛球的人也容易在肩、肘、膝、踝这4个部位出现损伤。
　　肩部损伤  例如肩袖损伤：肩关节盂唇损伤等，伤后要休息冰敷制动。如果是肩关节盂唇损伤和肩袖损伤，至少3周不能打羽毛球。如果仅仅是肌肉损伤，休息一到两周就可以慢慢好转。
　　肘关节损伤  最常见的是网球肘，需要固定或者不打羽毛球3~4周才能慢慢恢复。
　　膝关节损伤  如髌骨软化，交叉韧带损伤等，要尽量减少单腿落地和膝关节扭转的动作。
　　踝关节损伤  常见的是踝关节韧带损伤、跟腱断裂等。

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网球运动
    网球因其肢体运动量较大，控球技术要求较高，往往因为自身或他人的原因导致受伤的可能性也会高于其它运动项目。比赛时紧张地争夺、攻球、削球与高压球等，易发生大腿与小腿等肢体的肌肉拉伤等。如：突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。于是在运动之前的准备活动和之后的整理活动就显得尤尤为重要。

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网球运动的损伤
网球运动中不同于其它运动，该运动肢体运动量较大，而且由于运动中的速度较快，如果自身步法移动不及时，造成伤害可能要比单纯的肌肉拉伤要严重得多，在训练课上由于闪避不及时被球打到的球友也不是没有。于是在运动中学会自我保护，防止运动中受伤也变得极其重要。常见的球击伤。例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤；但最典型而常见的损伤是训练课球员多，场地小的时候手指损伤，如拇指、食指或其它手指的韧带牵扯与关节半脱位。摔倒损伤。在运动员击球、或疾跑时很易摔倒，因此，发生创伤机会多，场地不平时尤易发生。因球的间接作用致伤。例如，用脚外侧踩到网球后着地，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的膝关节损伤。在接发球时，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。慢性损伤主要是肱骨外上髁炎（网球肘）。
发生这些外伤的原因是，运动员技术不正确，是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则，技术不过硬，场地不好，运动员忽视使用保护装备(如护膝)，教练没有提醒预防措施，运动员过度疲劳等，因此创伤的预防要针对这些方面来解决。

feimiao120

精细搭配，身体更健康哦hao120.org

国民大叔

刚结婚的时候很头痛和老婆做，每次三两下就没了，郁闷啊，前几年自己琢磨最终无果，好在后来一个好朋友介绍网上搜了：王剑的往事，按照里面的方法，没想到几个月就恢复了，也没出现反弹，的确让我很高兴。

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网球运动最容易受伤的是后背：
1，后背的肌肉有：斜方肌、背阔肌、冈上肌、冈下肌、肩胛提肌、小菱形肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌等。这些肌肉，如果不是特意的去练习，是不太容易练到结实和强壮的，所以如果没有专业的网球教练指导，有时网球学员就会受伤。
2，如果后背这些肌肉、韧带和神经系统比较薄弱，而在网球挥拍和转体的时候就容易造成拉伤，这是最常见的情况。
3，背部的日常保健和增强背后群肌的平时练习方法：弹簧拉力器、从两根练起、逐渐加弹簧，最后加满5根，每次练习拉满2-3次，逐渐增加次数5-20次。哑铃练习、俯卧撑、沙袋直接撞击后背练习、同伴带上拳击手套撞击后背肌肉、可进行武术拳击打击后背和中慢速游泳运动等等。
4，打网球前要做拉伸后背的热身运动，从开始就要认真的做，用绳子抓住两头，中间过头，前后慢慢的双手环绕动作。
5，一旦感觉后背不适，就要马上停止运动，这是因为我们的后背肌肉训练不到位，就是练的不到家，要慢慢的循序渐进练，什么叫膀大腰圆，就是后背厚实。
6，网球运动中这种损伤发病急，症状重，局部呈现剧烈性锐痛、撕裂痛、被迫体位不灵活，影响各项活动能力，甚至影响睡眠及情绪。但身体基础好的人，应该蓄养2-3天可自然缓解。
治疗：轻微的损伤可以用奇正消痛贴（藏药）、解痉镇痛酊、麝香追风膏、麝香去痛喷雾剂、云南白药喷雾剂、正红花油和狗皮膏等。严重的损伤中药接骨散外敷治疗。
病情预后：背部拉伤常在一周或两周左右症状自行缓解，少数患者需要到3-4周甚至更长时间才能恢复，所以患者在可忍受疼痛的条件下，应尽量每日轻柔地活动患处，待其自愈。体育疗法：经常主动活动背部肌肉，以减少背部僵直的发生。

恒博植发专家

健康的饮食习惯会给我们带来很多好处

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打网球要小心网球肘和网球腿
    打网球强调手眼结合，对空间意识和膝关节的敏捷性要求较高。打网球容易出现网球肘、网球腿，具体来说，最易带来下面这些损伤。
肩袖肌肉损伤  这是肩袖周围肌肉过度劳损和肌腱拉伤所致。如果肱骨头大小结节上附着的肌腱被撕裂，会影响肩关节的活动范围，损伤导致肌腱部位无菌性炎症，引起肩功能障碍和疼痛。采用冰敷、休息和非甾体抗炎药有效，如果肩部疼痛持续一周以上，要求助运动医学专业人员或物理治疗师。
    网球肘（肱骨外上髁炎）  这种疼痛性损伤是因为无菌性炎症或前臂肌肉肌腱的细微撕裂所致，多是源于前臂肌肉的过度劳损。错误的反手击球技术也会导致网球肘，特别是过度强调手腕动作，都容易引起肘部疼痛。
    腰部疼痛  腰部的疼痛与不适大部分是因为不正确的动作所致，特别是发球动作不正确会造成腰部不舒服与疼痛。因为发球动作给腰椎小关节带来的压力过大，对年龄大的运动员影响更大。
    膝关节疼痛  膝关节前方疼痛是打网球常见的损伤，可以是髌骨软化、髌韧带炎等所致。这些损伤无论是职业运动员还是普通的网球爱好者都很常见。
　　踝关节损伤  是打网球最常见的运动损伤，多是外侧的侧副韧带损伤。损伤后踝关节要用支架保护，避免再次损伤。如果皮肤瘀血严重或者肿胀严重的话要去医院就诊。

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网球肘的临床表现
    网球肘主要表现为肘关节外侧疼痛和压痛，疼痛可沿前臂向手放射，前臂肌肉紧张，导致肘关节不能完全伸直，肘或腕关节僵硬或活动受限。在用力抓握或提举物体、拧毛巾、打毛衣、旋转门把手、高尔夫球挥杆、按压肘关节外侧时感到患部疼痛加重。
　　如果有了以上这些情况一定要注意休息。从发病机理来说，网球手是由于肌腱遭受反复微小的创伤，加之血液供应不足，导致肌腱不能完成自我修复引起的。所以，最好的办法就是休养。
　　休养很简单，就是不要让手臂有疼痛感，如果做运动，发现疼痛，就要停止。因为疼痛是一种刺激，大约80%左右的人，通过休养、理疗、热敷、贴膏药和中药接骨散外敷等方式，过个4至8周，都可以治愈。如果不注意的话，就有可能演变成顽固性网球肘了，此时唯一的办法就只能做微创手术了。

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网球运动背部损伤的预防措施
做好运动前的准备活动，及时纠正错误动作，合理安排背部运动量，注意发展背部肌肉和柔韧性练习。要最大减轻背部损伤的机遇，就需要在运动和生活中非常注意准备活动，如果已经知道需要做较大运动和动作时，就要引起足够的注意。
要把身体的各个关节都充分活动开，时间不低于15分钟，逐渐产生预热活动，以适应将要发生的剧烈活动，假如有需要倒地的动作时，要加倍注意双肩的保护措施，倒地时最好打个滚或逐渐卧倒，减少离地面的距离，使背部着地时离地面越近越好；如预感有突然事件发生，应尽量注意保护自己的后背。
例如摔倒前有意识的臀部先落地，随时用双手抱住双肩；冬天路过冰面时要格外小心，行走姿势要微屈膝，小碎步，全脚掌落实冰面等；要能够适应突发事件。