专家建议这样养颈椎

不挑食の大白

1、纠正不良的休息和工作习惯
避免长时间保持一个姿势，导致颈部肌肉韧带的劳损。

2、均衡饮食
应以含钙、蛋白质、B族维生素、维C和维E的饮食为主，多吃葛根、苦瓜等蔬菜。

3、保持良好睡姿，选择合适的枕头
睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替。枕头科学的高度为：枕高=手的宽度，且不易过硬，躺下后侧面应形成马鞍状。

4、按摩后溪穴，缓解颈椎疼
可以调整长期伏案或使用电脑给颈椎带来的不利影响。

5、加强锻炼，强化颈部肌肉和韧带
这是预防颈椎病最有效的方法，推荐一套“米字操”：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10遍。

但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人一定不能做。过度的“米字操”锻炼，有可能会加重颈椎病，老年人最好别做“米字操”。

6、避免受寒
受寒会增加椎间盘压力，还会加重神经根周围的炎症。

7、慎用颈椎牵引
颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引会降低颈椎的稳定性。

8、症状轻者采用保守治疗
可听从医生指导，采用卧床休息、口服中药、理疗等保守治疗。