24小时颈椎保养指南

不挑食の大白

7:00--注意保暖防寒。无论冬夏，都要给颈椎以舒适的温度。

10:00--做个颈椎保健操：靠近墙面站立，双脚与两肩同宽；双手撑住墙面，像做俯卧撑一样，来回压墙面。在压向墙面时，缓缓抬头、伸展颈椎，让颈椎和肌肉得到舒缓。

14:00--午睡后活动放松颈椎。午睡后站起来，做做扩胸和颈后仰动作。

19:00--晚餐补益肝肾。如黑豆、黑芝麻、熟地、黄芪、核桃、枸杞等。

20:00--做做运动。建议外出散步，也可以做瑜伽或游泳。

21:00--大鹏展翅。看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性。

22:00--选择合适的枕头睡觉。习惯仰卧，选择5-10cm较硬的枕头；习惯侧卧，选择10-15cm中等硬度的枕头。