夏秋换季饮食攻略 掌握四点让你百病不侵

边走边聊

自进入9月以来，气温逐渐变得凉快起来，能明显感觉到秋天的脚步逐渐靠近。换季之际由于气候的变化，人们容易因不适引起食欲不振、困乏无力和以及出现各种疾病。这时候我们需要及时改变日常饮食，下面和大家一起分享夏秋之际的饮食攻略吧。注意摄入足够蛋白质

    夏秋交接的季节，很多人会缺乏食欲，我们可以多吃一些味道较为清淡的食物，既能清热、止虚汗，还能促进食欲。主食可以选择粥类如绿豆粥、八宝粥、五谷杂粮粥等，流体性主食可以增进我们食欲，满足身体需要的营养。除此以外我们还应多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，为身体提供更多的纤维素，促进人体肠道的蠕动避免消化不良。

    现在很多人都崇尚清淡饮食，不少人认为清淡饮食就是多吃蔬菜少沾荤腥，其实并非如此，清淡饮食的实质是少放油，尽量以植物成分的油为主。换季之际我们要注意蛋白质的摄入量，每天蛋白质的摄入量控制在80-90克之间最为适宜。以鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等适宜人体吸收的食品为主要蛋白质来源。肉类中虽然含有蛋白质，同时也含有动物脂肪等物质，食用应适量。及时补充“两素”可预防疾病

    换季的这段时间人体内的营养物质，尤其是无机盐被大量的消耗，加上胃口欠佳和运动量减少，整个人的身体处于一个摄入减少消耗增多的状况，人体自身免疫力降低从而引起各种疾病，这时候我们需要及时补充维生素和人体必需的微量元素。

    我们可以选择维生素含量丰富的食品如西瓜、番茄、动物肝脏、豆类制品等。平时早上在家中自制果汁也是一个不错的选择，橙子、苹果汁、奇异果汁等都能为人体补充丰富的维生素元素，酸甜可口还能帮助人们消化，促进体内排毒。当然鲜榨果汁不建议放置冰箱中过夜，因为冰箱中有各种肉类、蔬菜等食品容易与鲜榨果汁发生交叉感染，直接饮用可能会引起身体不适。此外夏秋换季人体出现困乏无力、食欲不振是因为体内钾离子流失严重，蔬菜中毛豆、青菜、大葱中含钙量丰富，应多食用。

    夏秋换季饮用水安全需注意

    夏季气温高，闷热的天气自来水容易滋生大量的细菌，很多在夏季会为家中添置桶装饮用水确保饮用水安全。但是桶装水费用高，加上换季之际炎热有所缓解，部分人会放松警惕重新选择自来水烧开后直接饮用。其实秋季天气变化无常，昼夜温差大，冷暖变化极不规律更是细菌病毒滋生的温床。在权衡身体健康与高额桶装水费用，相信大家都会毫不犹豫的选择前者，那么是否拥有两全其美的办法呢？答案是肯定的，那就是为家中添置一台净水器产品。

    净水器产品种类分为活性炭净水器、超过滤净水器和RO反渗透净水器，其中以超过滤净水器净水器性价比最高。随着近两年来净水器的普及，市面上净水器产品很多，产品质量也参差不齐，选购时尽量选择知名品牌质量更为有保证。我家上个月刚购置一台净水器，是宝莱特的一款全密封五芯超过滤净水器产品，过滤精细度达到0.01微米能过滤自来水中的杂质、细菌、病毒等有害物质的同时，保留人体所需微量元素。全密封式设计可以防止灰尘附着在滤芯外面，避免更换滤芯时出现的人为二次污染，影响过滤的效果。最明显的一点感觉，以前总感觉饮用水中会有一股浓烈的漂白水味道，自从安装净水器之后情况有了明显的改善，效果还是立竿见影的。苦口食品实为良药

    对于很多人来说，苦味的食物不能称之为美食，但是在这个季节食用苦味食物其含有的生物碱具有很好的清热解毒、促进血液循环以及疏通血脉的功效。多吃带有苦味的食品还能提神醒脑，让我们注意力更加集中，有利于提高工作、学习的效率。

    但是对于脾胃较为虚弱的老年人和小孩子不宜过量，尤其是患有脾胃虚寒、便秘等病人，以免加重病情。

    俗语有云：病从口入，当我们懂得养生之道正确饮食，能让我们拥有一个更好的体魄，来迎接人生的种种挑战。夏秋换季饮食攻略，你掌握好了吗？