年轻人，关节炎不只是老年人的！

张雨婷Elena

今天是世界关节炎日，关节疾病被定义为世界头号致残性疾病，风湿性关节炎更被称为“不死的癌症”。人们常将关节炎视作老年病，其实，所有年龄段的人，甚至包括儿童。哪些行为很伤关节？怎么运动才能避免关节受伤？又如何测试自己的关节是否健康呢？

一、3.55亿与一亿
据不完全统计，目前全世界关节炎患者约有3.55亿人。亚洲地区每6个人就有一人患关节炎———世界头号致残性疾病。目前，估计中国内地关节炎患者有1亿人以上，而且人数还在不断增加。

二、关节炎不是老人“专利”

一个人的关节健康与否关系到整个身体的健康。然而，当下无论是年轻人还是中老年人都不同程度地遭受着关节问题的困扰。 　　

关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有100多种类型，其中最常见的有强直性脊柱炎、骨关节炎和类风湿关节炎。临床常表现为关节红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾，严重影响生活质量。 　　

现在，年轻人中从事重体力劳动的越来越少，取而代之的是“久坐族”的颈肩综合征、“电脑族”的鼠标手、“手机族”的手机肘、“开车族”的腰椎病等关节健康问题。一些不经意的小习惯，很可能就埋藏着巨大的关节健康隐患。目前，年轻人关节健康的三大危害因素包括：不良生活习惯、运动关节损伤、关节疾病。年轻人除了要注意关节防护，还应警惕年轻人群好发的关节疾病

　

三、关节炎类型　

强直性脊柱炎。

      强直性脊柱炎好发于16～25岁，尤其是男性。目前，我国强直性脊柱炎的患病率约为0.3%。强直性脊柱炎一般发病比较隐匿，有些人早期可表现为下腰背晨僵、疼痛，活动后症状可减轻；有乏力、消瘦、长期或间断低热、厌食等轻度全身症状。由于病情较轻，大多患者早期不能发现，致使病情延误，失去最佳治疗时机。随着疾病的进展，胸、颈部、脊椎部位会出现疼痛或活动受限。不但使患者的背部僵硬、脊柱强直、畸形，严重时可使患者丧失劳动能力。因此，建议年轻患者出现上述症状时，应及早就医。

      类风湿关节炎

     是危害中老年女性关节健康的罪魁祸首之一。类风湿关节炎早期表现并不明显，很容易与一般的关节疼痛混淆。在疾病初期，患者仅感觉1～2个关节疼痛、僵硬，早上起床感觉最为明显（就是我们俗称的晨僵）。晨僵主要表现为患者晨起或一段时间停止活动后，病变关节出现僵硬，活动受限，影响翻身、系纽扣、握拳等活动，需要经过肢体缓慢活动后，这种感觉才会消失。一般来说，晨僵的持续时间与病变程度相平行。晨僵时间越长，关节炎症程度越严重，所以僵硬的时间可作为观察疾病轻重的一个重要指标。

     骨关节炎

     中国逐步进入老龄化，骨关节炎患者越来越多。骨关节炎可影响某个关节的所有部分，引起肌肉疼痛、炎症或行动不便，且骨关节炎患者多合并骨质疏松。该病好发于中老年人，发病率随年龄的增加而上升。除年龄外，体重过重、受伤和糖尿病等也是引发该病的危险因素。中老年人要适量运动，减轻体重，但不主张过度运动和剧烈运动，特别是关节出现急性炎症、严重骨质疏松时，稍不留神就可能导致病症加重。

四、四招远离关节炎

　　由于关节炎是一种需要长期治疗的疾病，除了配合医生进行药物治疗，更重要的是日常康复。 　　

      1.多进行物理按摩。物理按摩有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但要注意，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所按摩治疗。因为按摩并不能直接起到治疗作用，如果治疗不当，还会加重病情。老年人常有骨质疏松问题，若按摩用力过猛，则会造成骨折，尤其是患有颈、腰椎骨质增生的老年人，更不能轻易按摩，否则还容易出现神经损伤，甚至瘫痪。 　　

      2.运动时注意保护已受损害的关节。日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目反复屈伸。有条件的可以佩戴四季兼用的关节护具。另外，要特别注意避免关节机械性损伤，尽量减少关节负重和磨损，如果是膝、踝关节部位有关节炎的患者，平时要尽量避免上下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山等较剧烈的运动。为了达到锻炼目的，患者可选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器或其他辅助设施来辅助关节运动。

     3.穿鞋有讲究。单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损。 　　4.适当进行体育锻炼。关节炎患者可多进行一些肌肉锻炼，可增强肌力，使肌肉运动协调，这样能缓解症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，保持和增加关节活动的范围及提高日常活动能力，有利于病情的恢复和控制。

五、多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。

1、跪着擦地 。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。  　　

     2、频繁爬山 。人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。  　　太极拳  　　老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。  　　

    3、家务过多 。 家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。  　　

    4、跳绳。体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。

六、关节健不健康？测一下就知道了！只需3分钟！

Q1你是否有鞋跟磨损严重的情况，经常要去找修鞋匠？

是……1分 否……0分
Q2你是否偷偷垫增高垫或者长期穿高跟鞋？是……1分 否……0分

Q3上下楼梯或者稍微提重物，感到膝盖关节和踝关节酸痛或者发出摩擦的响声？是……1分 否……0分

Q4早晨起床或较长时间不运动后，感觉手脚僵硬？是……1分 否……0分

Q5当晨跑夜跑或者在健身房挥汗如雨时，关节却总不给力不产生酸胀感？是……2分 否……0分

Q6长期使用电脑办公，手部感到酸胀发紧，不知何时就成了办公室里的“甩手族”？是……2分 否……0分

Q7自己的关节成了下雨降温的晴雨表？是……2分 否……0分

Q8逛街血拼或徒步享受优美风景时，却忽然感到“关节中箭”般的一下子没了力气？是……2分 否……0分

结果大揭秘：   

0～2分 干劲十足的甄嬛 甄嬛她性格温婉，但是不软弱，任何困难都击垮不了她刚劲的内心，如果你和甄嬛一样超过了25岁，还干劲十足，深得众人钦佩，那不得不佩服你平时对关节的保护和强壮的身体素质，因为恐怕只有钛合金的人工关节可以与你的关节匹敌。


3～5分 风光一时的华妃 风光一时的华妃，谁能想到最后却落得这样下场，心急吃不了热豆腐。就像你的关节一样，不提前做好准备，隐患就会在你身上显现，除了要多注意对关节产生大负荷的运动（如长跑、大重量蹲起以及爬山等），还可以通过一些有益关节健康的食物来改善你的关节（如大豆、奶酪、虾、彩椒、香蕉、柑橘类、绿茶等），另外开始适当补充一些氨基糖葡萄糖吧。


6～9分 温婉脆弱的沈眉庄 她冷静，沉着，与世无争，她为姐妹付出，为爱慕的温实初付出，自己却选择了沉默，到头来什么都没有得到，NO！！你要更爱你自己。就像你的关节无论在活动度，灵活度，强壮度，润滑度，舒适度等方面都受到了不同程度的损伤，一般的钙片已经不能满足你的需求，除了钙，你更需要注意的是补充氨基葡萄糖、软骨素、透明质酸等，如果你已经被这些专有名词搞晕，那该去找个专业的教练或医师进行具体的营养和康复性的运动咨询了。


10～12分 独居冷宫的皇后 空守着皇后的高位，感受高处不胜寒的孤独，不要犹豫，如果不想后半辈子都在长居在家拄拐，赶紧去医院进行专业的检查。