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冬泳的独到健身医疗效果
寒风一起，行走于大街上的路人一哆嗦，世界各地的冬游爱好者便摩拳擦掌起来。在寻常人看来，在数九严寒之季泅水简直就是逆天，非强人不可为。而另一方面，通过无数次的现实例证，专家们又发现通过冷空气和冷水的双重刺激，冬泳能起到“血管体操”的作用，对动脉硬化、高血压、心肌梗塞等有一定防治之效。冬泳到底要不要？如果你有心一试的话，那以下这几条规矩可请牢记心头。
结伴而行、注意防冻啊啊冬泳忌讳一个“独”字，在目前的冬泳爱好者中，结伴而游无疑是最受欢迎的一种形式。有望互助再加上装备齐全的话，那冬泳的安全保障自然就高了。
啊啊救生圈、木杆、绳子这些都属于基本的冬泳装备。冬泳前不要饮酒，在身体不适、发热、睡眠不足或情绪不佳的时候，建议也应当暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等取而代之。另外，一旦冬游后有不适感觉应尽早就医，不可再带病坚持。而像冬泳后马上用取暖器或烤火等方式取暖也是要不得的，以免身体有痛感，建议通过轻松运动的自然取暖方式恢复到正常体温和心率。
啊啊在14摄氏度水温下游泳即为冬泳——这与我们印象中冰天雪地的冬泳背景可有着不小的出入。其实，冬泳之中还有细分，一旦水温降到8摄氏度以下，人们口中的冬泳其实便该唤作“冻泳”了。此时，有些冬泳爱好者会明显感到头部寒冷、手冻、脚冻，这时若想继续保持游泳习惯的话就可以用上一些防寒装备，比如戴胶皮泳帽和胶皮手套、脚套等，或穿体操鞋来防止冻伤。
时间并非越长越好
1、体弱有疾者请自行“避雷”
啊啊有冠心病、脑血管病、较重高血压、肾病、肝病、糖尿病、过敏体质、癫痫病、精神障碍及外伤在身的人皆属于冬泳的不适宜人群。此外，有酗酒史者在选择冬泳时也务必谨慎。对这部分人群来说，假如他们想通过寒冷刺激来健身的话，比较推荐的方法是用冷水浴、冷空气浴等比较缓和又安全的方式来替代冬泳。
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2、结伴冬泳，多一份保障
啊啊冬泳忌讳一个“独”字，在目前的冬泳爱好者中，结伴而游无疑是最受欢迎的一种形式。有望互助再加上装备齐全的话，那冬泳的安全保障自然就高了。
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3、游泳时间需科学控制
啊啊
啊啊每次冬泳的时间宜相对固定，建议选在上午10点至下午3点间进行，且在背风向阳处进行。相对固定的入水时间能帮助身体建立起良好的反应，更主动地为寒冷刺激做好准备。冬泳前应有适当进食，并留出半小时的岸上热身时间。从人的生物作息来说，饭后和睡前都不宜进行冬泳，而当有大雾、大风、雷雨这样的气候现象时也不宜冬泳。
啊啊按《全国冬泳通讯》的报道，在14摄氏度水温下游泳即为冬泳，一般可游14分钟左右，之后水温每降低1摄氏度，冬泳时长也应减少1分钟。假如是耐寒力较弱者，则应在此标准上再自行把握，牢记“宁少勿多”。
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4、贵在坚持莫冒进攀比
啊啊想要强身健体，冬泳也需贵在坚持。最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2至3次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。冬泳忌讳一时游一时停，这样的断断续续会让冬泳的锻炼效果减退。
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冬泳的益处
啊啊冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。
冬泳健身原理
啊啊当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强。一但皮肤受到冷水刺激，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩会使血管得到锻炼，从而增强血管弹性，所以冬泳也被称为“血管体操”。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是分泌的肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。
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发表于 2016-1-19 11:51
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