麻辣微读微健康1113

不挑食の大白

11月13日 星期五农历 十月初二
人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹。亲爱的读者，周末愉快！
这个“双十一”，除了“买买买”，还有“霾霾霾”！辽宁地区雾霾持续3日未消散，北京近两天则是中度至重度污染。与此同时，许多人出现了呼吸不畅、咳嗽不止等症状。如何在雾霾天里保护肺部健康？=================================== NO.1 PM2.5对肺的伤害不可逆----------霾对肺的伤害是一个循序渐进的过程，因此难以引起人们的重视。
生活在雾霾严重的城市，有的人过去身体非常健康，但渐渐感觉自己干一点活或上几步楼梯就气不够使，或剧烈咳嗽、胸部发闷，这就有可能是雾霾引发的症状。
另外，出现杵状指，即手指外形像棒槌、指端膨大，也需引起重视，到医院检查是不是肺部受损引起组织缺氧造成的。
PM2.5会黏附在肺泡表面，基本不可能把它赶出来。久而久之，肺气肿、支气管炎、支气管哮喘，乃至肺癌就会找上身。=================================== NO.2 如何应对雾霾----------1、增强自身的抵抗力和免疫力。平时多运动，保持较好的身体状态。免疫力减退的老人和免疫力发育不成熟的孩子，气温下降时尤其要注意保暖，预防感冒。
2、尽量不开窗，减少户外活动的时间，不要去人口密度大的密闭公共场所。
3、外出戴口罩有一定防护作用。但必须用医院防病毒的N95口罩才有效。但不要长时间戴口罩，这样对气体交换有影响，容易让人感觉胸闷不适。
4、不能过于依赖空气净化器。空气净化器有一定的消毒和杀菌的作用，但作用有限，还是要注重通风换气。=================================== NO.3 中医护肺止咳有三方----------1、气虚的人。多表现为易出汗、反复感冒，这类人应该泡点益气的西洋参、黄芪饮片，代茶饮。
2、肺热的人。多表现为大便干燥、口咽干，就要用一些清肺的，比如黄连、麦冬、芦根。日常饮食可以多吃梨、莲藕，多喝蜂蜜水。
3、阳虚偏寒的人。肺气虚患者多表现为怕冷，经常感到后背发凉，伴有慢性咳嗽，可以用一些紫菀、款冬花等，饮食上可以多吃生姜。
咳嗽是雾霾造成的一大典型症状。如咳嗽严重，可选用黛蛤散、海蛤壳等化痰止咳。对于小儿咳嗽，雾化吸入很重要，家长可在给孩子做雾化吸入治疗的同时，拍拍孩子的背，比吃药还管用。=================================== NO.4 “捶胸顿足”保护肺----------动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作。每次做10分钟，每天至少2次。
动作详解：1、自然站位，双手下垂虚握空拳；2、左手击打右胸，同时右手击打左背，再以右手击打左胸，同时左手击打右背；3、如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在散步时配合击打代替下蹲动作）。=================================== NO.5 “长吁短叹”保护肺----------动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。每次10分钟，每天至少2次。
动作详解：1、最好取平卧位（坐、站亦可），一手置于腹部，一手置于胸部；2、深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；3、慢慢呼出（7-15秒），腹部凹下；4、呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。5、吹（呼）气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。6、如此反复一吸一呼为一个循环。
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