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小雪时节,与家人一起做这些事,养生事半功倍!

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发表于 2015-11-22 21:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
      小雪是二十四节气中的第二十个节气,此时太阳到达黄经240°。

  小雪节气气温将逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。

  此时节,阳气上升,阴气下降,天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞开始转入严冬。

  小雪期间,天气干燥,温度较低,会导致体内寒气旺盛,应多吃黑芝麻、黑米、黑大豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物能够让身体热起来。

  同时冬天是藏精固精的好时机,所以在冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

小雪养生 :顺时养生 身心保暖

起居:做好御寒保暖,雪后也要防晒!

1、赖床养阳气

  早睡晚起,以养阳气。晚上在10点前上床,同时用热水泡泡脚,并按摩足底涌泉穴,以利阳气潜藏,阴精积蓄,早上宜6:40以后再起床。

2、戴围巾戴帽子保护阳气

  “头为诸阳之会”,头部是所有阳气汇聚的地方,最不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保护阳气。

3、雪后防紫外线

  降雪不断,雪后也应防晒!雪天的紫外线看似不强,但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。

4、室内别忘保湿

  冬季室内可用加湿器保湿,但加湿器要定期清洗,防止滋生细菌。

5、养精蓄锐少房事

  《黄帝内经》说:“冬不藏精,春必病温。”肾为先天之本,肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质,冬季最有利于补充和恢复,应减少消耗,节欲保精。

饮食:温补益肾为主,多吃黑

  小雪后,饮食要保持清淡,食补宜选择温热、益肾的食物:如羊肉、火锅等。

  益肾的食物有:腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

  黑色的食物也入肾,所以小雪时节,也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等,不仅可以补养肾气,还可以抵抗寒冷、润肺生津,具有很好的保健功能。

运动:强度温和、多晒太阳

  “冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬天也要进行适当的运动,多晒太阳,尤其是晒背部,能壮人阳气、温通经脉。

精神:防“忧”多吃含叶酸的食物

  菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有叶酸(B族维生素的一种),可以帮助我们抵抗抑郁。此外,香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。

小雪养生:穴位按摩护健康

冬季养肾事半功倍

  冬天是藏精固精的好时机,应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

  养肾,有一个既有效又简捷的方法--揉按太溪穴。

  太溪穴是肾经的原穴,每天坚持按揉刺激,能够调动生命的原动力,气血会上达于面,下行于足。

  方法:用手指按揉,一次按30下,力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点

冬季忧郁推膻中宽心

  人生气后,气会郁积在胸部,所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

  冬季尤其要防忧郁,宽心顺气,可以推揉膻中穴。

  方法:双手合十,以掌跟顶住胸骨,双手交替向下推动,摩擦胸骨至发热,再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍,就会心胸开阔,郁闷全消。

小雪艾灸:固护肾阳,振奋心阳

  艾灸疗法是根据二十四节气而灸,最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。

  小雪艾灸督脉:大椎、至阳、肾俞、心俞;

  小雪艾灸任脉:涌泉、关元、神阙、膻中。

  具体灸法:全身灸,前三天每天坚持一次,每次45-60分钟,一个节气为一个疗程。

  也可单灸肾俞、涌泉、关元,可养肾气,固护肾阳,振奋心阳,并且增强“抗寒”能力。

  肾俞穴:在命门的两边1.5寸,有很好的补肾作用,可以强壮肾气。

  涌泉穴:在足前掌弯曲凹陷的地方,是人体肾经上最重要的穴位,可补肾阴,肾血。

  关元穴:在肚脐下面三寸,是关住人体元气的穴位,也可以补肾。

养生食谱

1、黑芝麻红枣粥

  制作原料:粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克。
  制作方法:
  1、锅中加入约1500毫升冷水,放入粳米和红枣,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮,待米粥烂熟;
  2、调入黑芝麻粉及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。

      养生功效:益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

2、枸杞肉丝

  制作原料:枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

  制作方法:
  1、瘦肉、青笋洗净切丝,拌入少量淀粉;
  2、将肉丝、笋丝同时下锅翻炒,烹入绍酒,加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀,放入枸杞子翻炒致熟,淋上麻油即可。

  养生功效:滋阴补血,滋肝补肾。

3、鱼肉火锅

  制作原料:鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、 盐适量。

  制作方法:
  1、先将白菜斜切成片,香菇泡软洗净切丝,鱼肉切成薄片,冻豆腐切成小块,再将鸡汤放入火锅内,并将切好的当归片全部放入火锅内;
  2、用大火煮开后,再用文火煮20分钟,使当归的药效成分煮出来;
  3、加适量盐、味精等调味,然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅,煮开即可食用。

  养生功效:活血御寒,温暖身体,改善容颜。

4、黑豆羊肉炖当归

  制作原料:羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

  制作方法:
  1、先将黑豆用2杯清水煮软,同时另一个锅煮已切薄片的羊肉,煮时要除去泡沫及肥油;
  2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内,加入当归,同时加入切碎的桂圆肉,隔水炖上3小时即可。

  养生功效:温补肾阳,还可以降低胆固醇。

5、桂圆牛肉汤

  制作原料:牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。

  制作方法:
  1、牛肉切片,加水1500克同煮,候滚,撤去泡沫及油;
  2、加入黄芪及龙眼肉(桂圆),煮至水余下约600克为止,下酒,盐调味,再加入豆苗,滚熟即成。

  养生功效:补心安神,益智增力。

6、百合鲫鱼汤

  制作原料: 鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量。

  制作方法:
  1、百合在清水中浸泡半小时;
  2、鲫鱼经油炸后,加开水、盐煮烂,汤滤清;
  3、将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中,再辅以精盐、生油各适量,旺火烧开,撇净浮沫,改用小火煮熟;
  4、最后撒上胡椒粉,调好味即成。

  养生功效:滋补清降,提高免疫力。








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手机网友  发表于 2015-12-8 14:03

        影视编剧、电影策划人、资深媒体人徐高栋歌词《春天 你好》


       




        (曾入围2013年央视春晚的歌曲版本网上可以找到mv视听)





春天你好 春天你好】

布谷飞来声声欢叫】

春天来到 春天来到】


        燕子带回天使祈祷】


       


大地为你穿上彩色的衣裳】

河流为你唱着欢快的歌谣】

你在老人的回忆里徜徉】


        你在孩童的欢乐里微笑】


       


春天你好 春天你好】

红杏枝头春意喧闹】

春天来到 春天来到】


        春满人间多么美好】


       


娇艳桃花为你羞红了脸庞】

世界弥漫着你清新的味道】

你在朋友的目光里流淌】


        你在祖国的繁荣里闪耀】


       




        http://u3.qiyipic.com/image/20140829/1f/52/uv_3013620961_m_601_m2_480_360.jpg




       




           影视编剧、资深媒体人兼词坛多面手徐高栋




       




        http://www.yishujie.com/uploadfile/2015/1101/20151101115019472.jpg




          


           资深媒体人与电影人徐高栋(中间)与蒋大为等著名艺术家



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