白领福利简单几步教你远离颈椎病

达州华康体检

白领福利简单几步教你远离颈椎病
2015-12-04 达州华康医院健康体检中心


久坐电脑前的你，用什么方法来缓解颈部疼痛呢？尤其是到了下午，是不是同事们也都开始按摩颈椎。其实，即使你没有时间做锻炼，只要简单几步，做到持之以恒，对你的颈椎还是很有好处的。下面，小编给大家讲解一下。




第一步，头部运动。双腿并拢，上身挺直，坐于椅子上，收腹，双臂自然下垂。①头部慢慢低些，下巴尽量去碰触锁骨，坚持5秒，然后慢慢抬起，反复3~5次。②头部慢慢向左转动，尽量把下巴搭到左肩膀上，保持3~5秒，然后还原。头部慢慢向右转动，动作同向左转动，重复5~7次。③头部慢慢向后仰，保持5秒钟，然后慢慢还原，持续3~5次。


第二步，肩肘运动。双腿并拢，立正站好，挺胸收腹，双臂自然下垂。①右肩慢慢提起，至最高点，然后慢慢落下。换左肩做同样的动作，重复4~5次。②双肩同时慢慢提起，至最高点后，保持3秒钟，然后轻轻放下，重复4~5次。③双肩进行环绕运动，双肩同时向前画圈两次，还原后向后画圈两次。


第三步，背部运动。双腿并拢，坐于椅子上，上身挺直。双手交叉，慢慢向前伸展，去碰触自己的双脚，直到极限位为止，保持5秒，然后慢慢还原，重复4次。


第四步，腰部运动。上身挺直坐于椅上，身体慢慢侧转至右侧，保持6秒钟，慢慢还原，同样向左转动，保持6秒钟，为一组，重复4次。


温馨提示：要根据每个人的颈椎承受能力适度运动哦！
只要花上短短几分钟，就可以完成这几个简单的动作，对你的颈椎来说却是不可小觑的保护！快跟着编一起做起来吧！
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