健康饮食需要戒除的九贪

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　  生活水平的提高让我们可以享受到更多的美味，面对美味，想适可而止可是件不容易的事情，在生活中，对于饮食，很多朋友都会犯一些过于贪的错误，为了自己的健康，千年传香希望大家能及时戒掉贪嘴习惯。

　　1、不贪饱

　　吃太多、暴饮暴食会使胃肠消化系统一直处于运作中，胃黏膜上皮细胞寿命因而变短，诱发胃病，甚至胃癌发生。并且饱食使身体的血液集中至肠胃消化系统，影响大脑血液供应不足，导致大脑早衰;饱食会刺激胰岛素大量分泌，诱发糖尿病发生。因此饮食宜七、八分饱，尤其是晚餐。

    2、不贪快

　　快食最容易让人发胖，因为人的血糖值从开始吃饭15分钟上升，30分钟后达到高峰，并发出饱足感讯息;而快食的人在饱食中枢尚未下达停止进食的指令前，就已经过量进食了，当然会发胖。并且饮食若贪快，自然容易咀嚼不烂，会增加胃的消化负担，也容易发生食物噎塞的意外事故;因此吃饭时，应该细嚼慢咽。

　　3、不贪晚

三餐进食时间不贪晚，尤其是晚饭吃得太晚或吃宵夜，会增加胃的负担，胃黏膜得不到及时的修复，长期下去会增加罹患胃癌的风险。所以三餐要定时，尤其是晚餐更是宜早不宜迟，有利于食物消化，让各内脏器官组织得到正常的运作与休息。

    4、不贪荤

　　荤食吃多了，除了引起营养不平衡之外，更是会增高血脂浓度及新陈代谢失调，导致高血脂症、动脉硬化、心血管疾病。建议吃肉时少吃红肉类，多吃白肉类;丸子、饺子类等半成品，脂肪含量也很高，不宜多吃。

    5、不贪精

　　吃得过于精细，减弱肠胃蠕动、加速肠子老化，容易引发便秘;且精食会使身体的维生素、纤维素、矿物质、微量元素不足而致病;研究为最佳的粗细食物分配：六分粗粮、三分细粮。

　　6、不贪咸

　　吃太咸容易引起高血压、中风、心脏病及肾脏衰竭，除了饮食少盐，也不要在食物上再添加盐或酱油、乌醋、胡椒盐、蕃茄酱等调味料。建议烹调时用柠檬、白醋、葱姜蒜等调味，取代腌熏卤等高盐高钠烹调法。购买包装食品时，注意包装上标示的钠含量，健康成人每日的钠摄取量不超过2400毫克。

     7、不贪甜

　　长期嗜甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起内分泌失调，进而诱发糖尿病、肥胖症、龋齿、近视、心血管疾病、老年性白内障、胃溃疡、骨质疏松等疾病的发生;建议甜食不宜多吃;喝饮料时，要减糖。

　　8、不贪软

　　长期吃得太精细，容易造成咀嚼功能不足，降低唾液腺分泌，而唾液中含有一种能保持年轻的物质，保持大脑活力，并增强血管及皮肤弹性，所以应适度嚼些硬食;但是银发族也不宜贪食坚硬或煮不烂的食物，避免造成消化不良或胃病。

    9、不贪烫

　　人体最适宜的进食的温度在10~40℃左右，一般耐受的温度高为50~60℃，喜欢吃烫食喝烫饮，或嗜吃麻辣锅或饮高酒精浓度的人，很容易造成食道黏膜破裂，引发食道癌;并且烫食容易刺激肠胃黏膜而引发肠胃疾病、胃癌。

　　面对自己喜爱的食物，大家可能会情不自禁的想大饱口福，不过，健康才是最重要的，所以，希望大家在面对各种美味的时候，一定要重视上面的这些贫嘴问题，否则一定会给自己的健康带来威胁。

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