年底最堵日：身体和心灵，一个都“堵”不得

不挑食の大白

“双旦”的来临，自然少不了一波又一波的年末狂欢。看电影、吃大餐、逛街，可是，一到路上……你懂的。
确实，堵车的时候人会焦躁，可你知道吗？比堵车的更可怕的是，身体的某些部位堵了，严重的甚至可能要命！


易堵位置一  肠道

治堵必要性：肠道这个通道，可以理解成人体的“加油站”和“下水道”，我们所吃进去的各种食物的营养在这里分解、吸收，剩下的残渣也从这里被排出体外。这里可千万堵不得。

拥堵危害：如果肠道发生堵塞，大便长期滞留在肠道内，毒素会被再次吸收，人会没有精神、脸上长痘、肤色暗沉，同时毒素刺激肠壁，还会直接导致肿瘤发病率的增高。便秘甚至可能要人命。

医学界有一个词叫做“卫生间事件”，上厕所时长时间屏气、用劲过猛，会使血压急剧上升，出现心脑血管意外，甚至猝死。近两年的研究还发现，便秘会对免疫代谢造成影响，比如女性月经失调、内分泌紊乱。

另外，还会对人的心理产生影响，总便秘的人会表现出急躁、焦虑的情绪，长此以往会导致抑郁。

治堵方案：

那么，到底该如何解决肠道拥堵？专家们推荐了几位“肠道交通警察”。

安排好喝水时间

洗澡前、睡觉前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变黏稠，更容易出现心血管问题。

起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。

避免喝含糖饮料

温白开水对身体最好，而糖水喝的过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。每天饭后，可以喝一两杯乳酸菌饮料。

每天至少吃30克纤维食物

如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

煮蔬菜比生吃好

很多人觉得蔬菜吃的不够，到了餐桌上就点生菜沙拉。事实上，这样无助于食物纤维的摄入，番茄、莴苣、小黄瓜等沙拉材料，食物纤维的含量非常少，而且生吃也没办法吃太多。点菜时，不妨选择煮蔬菜，比如海带、豆类、蘑菇等。

少吃消炎药、解热镇痛药

这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

慎用厕所芳香剂

很多人为了遮盖大便的臭味，在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味，还会让你对肠发出的警讯浑然不觉，失去判断的依据。

有便意不能憋着

有资料显示，经常便秘的人，诱发癌症的几率比不便秘的人要高出3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，形成“生物钟”。蹲马桶时，可在双脚下垫个东西，促进排便。

易堵位置二  血管

治堵必要性：生命活动每时每刻都离不开新陈代谢，吸收氧气、营养物质，排出二氧化碳等废物，从而保证全身器官的连续工作，主要承担这项工作的血管可是一秒钟都堵不得。

拥堵危害：“血栓是血管里的罪犯，堵到哪里，就会造成哪里的器官损伤。”洪昭光教授认为。

• 血栓若堵在脑血管中，可使脑细胞坏死，轻者发生腔隙性脑梗，重者出现偏瘫、失语、昏迷，甚至猝死；
  
  
• 堵在冠状动脉，可导致心绞痛、心肌梗死，严重者可发生心跳骤停；堵在周围动脉血管中，患者会出现下肢间歇性跛行、疼痛，甚至因坏疽而截肢。
  
  
• 血栓若堵在小肠、肾脏等部位，还可引发肠坏死、肾栓塞等。
  
  

治堵方案：

如何才能正确疏导血管的交通压力呢？专家给安排了以下5个“交通警察”。

       

给血管做套操

马寅初活到百岁，就与他每天做“血管体操”有关。方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。

这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

饭前运动，帮血管驻龄

国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

每周两块黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

饮绿茶少喝酒

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。

吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。

易堵位置三  经络

治堵必要性：人体有五脏六腑、四肢百骸、五官七窍，这些都靠经络连接。经络实际上是以神经、循环系统为主体，同时包括淋巴、结缔组织及细胞间隙等多种组织的核心网络系统。

经络的一个最主要的功能就是运行血气。如果经络闭阻，那么血气自然运行不畅。中医里讲，有12条经脉通过人体的重要脏器，比如手少阴心经通过心脏，足少阳胆经通过肝胆。

一旦这些经络被“堵”，相应的脏器就会受损。“通则不痛，痛则不通，指的就是这个道理。”

拥堵危害：经络堵了，轻则腰酸背痛、浑身乏力，女性出现月经不调、痛经；重则导致嘴歪眼斜、半身不遂等心脑血管疾病，甚至还会引发恶性肿瘤。

治堵方案：

经络不通可以根据治疗方法，求助以下几个“交通警察”。

治气血不足，中医有经典补益方剂

气虚多用四君子汤，方剂组成为人参或党参、白术、茯苓、甘草。

血虚用四物汤，方剂组成为地黄、当归、白芍、川芎。

气血双亏的可以用以上两个方剂组合而成的八珍汤。

严重气血不足的还可以在八珍汤基础上再加黄芪和肉桂，就组成了十全大补汤。

推荐两个通气血食疗方法

气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥；

血虚者可以常食当归生姜羊肉汤，做法是以羊肉一斤，当归及生姜各三两煮汤。

穴位按摩作用积极

坚持艾灸或点按关元（位于脐下四横指处）、气海（位于脐下两横指处）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于足内踝尖直向上四横指处）等穴位，对于调补气血不足也有非常积极的作用。

运动必不可少

平时可练习瑜伽、太极拳、八段锦、站桩等舒缓运动，尤其适合脑力劳动者以及不爱运动的人。