极寒天气进补？小心隐性肥胖！

不挑食の大白

极寒天气，大家都忙着食补养生，可一旦引起隐形肥胖就可怕了！

看起来“胖”不可怕，隐形肥胖才可怕！

今天要为”胖子“正名。
有些人，看起来胖乎乎，但人家真的不胖。只是肉多了一点而已。
有些人呢，看起来不胖，但身体状况不一定比看起来胖乎乎的人好，甚至更糟糕。

每3个女性中，就有1个隐形肥胖
有报告指出，中国人的腰围增长速度是世界之最。目前肥胖人口达3.25亿，增幅超过美国、英国、澳大利亚。并且呢，中国人肥胖的标准和其他国家不同，主要体现在：体型小、指数小、肚皮大、危害大。

脂肪组织分布在人体的各个部位，可分为内脏型肥胖和皮下脂肪型肥胖。
内脏脂肪主要存在腹腔内，如肝、胃、肠等器官的内部和周围。它的明显表现腹部肥胖。相比之下，男性的内脏脂肪更容易存储。

皮下脂肪，这个就是最接近皮肤的那层脂肪，可以起到保温和蓄积能量的作用。一般女性的皮下脂肪比男性多。这就可以解释女性的丰乳肥臀了。

评价一个人胖不胖，不能光看外在，要看一个人的体脂率。
一般而言，正常人的体脂率男性是20%，女性为25%。研究发现，19岁以上的女性，每3个就有1个体脂率超标，虽然她们的bmi指数很低。
内脏脂肪伤害在哪？

隐形肥胖更可怕，到底可怕在哪？

心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素无法顺利排出，还会产生多种化学物质，跟心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，导致气短跟疲惫。

不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，导致糖尿病跟不孕。

致癌
内脏肥胖还可能会致癌。根据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高于常人25%，而肥胖症男性患者的发病率比普通人高50%。

呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺时，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下呼吸急促。


如何消灭隐形肥胖？

第一步（测腰臀比=腰围/臀围）
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行第二步测试。

第二步（测试腰腹皮下赘肉）
方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2cm，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

如果想要更精确的测量，可以到医院里测量，计算出腹腔内脂肪的面积，如果内脏脂肪面积超过100平方厘米，即可诊断为内脏脂肪型肥胖。

要想远离隐形肥胖，可以从两方面入手：

1、减少脂肪生成和增加脂肪消耗。

饮食上，少精多粗，少吃肥肉和油炸品。改变以往的烹饪方式，最好把炒、炸改为蒸、煮、炖。

记录每天饮食状况，包括饮料。避免摄入过多热量。

每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材代替米饭，对减少体脂有好处。

2、适量运动，保证身体收支平衡。

多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上。多做运动，每次运动20分钟以上。

改变经常熬夜、长期静坐的不良习惯。