春节快来了,上班族们即将开启吃了睡,睡了吃模式,这可是很容易长膘的哟!而节后减肥就成了假期综合症另一让MM苦难的事啦!减肥,小编是比较喜欢通过运动来实现的,特别是跑步,不仅能减肥,还对身体各个器官都有不同程度的好处。但是,如果跑步不当,反而损伤身体健康。那么,在跑步的时候我们需要注意些什么?小编和你说一说。 注意事项一、跑步前的准备运动 如果准备活动不充分,姿态不正确,加之活动量太大,则会出现小腿肌和足部的挫伤。同时,通过准备活动,也会使精神振奋,身体各部进入运动状态,为跑步打下基础。 注意事项二、控制速度 跑步时,一般要“两慢一快”,也就是开始时要慢,中间逐步加快,结束时跑得要慢。使身体适应跑步的要求,才能收到好的锻炼效果。青年人可适当快点,中老年可适当慢点。 注意事项三、衣鞋要宽松舒适 跑步的时候因为全身都在运动,所以衣着不能太紧,宽松才方便活动,最好穿运动衣。而跑步的时候鞋的舒适度很重要,可以选择大尚国际专业的运动鞋,或者有海绵垫的鞋,这样跑得轻松愉快,跑得轻巧。 PS:跑步时,应先脚掌着地,逐步过度到全掌着地,跑得步幅不能太大,上肢前后运动要适当,腿抬得不能太高,落脚要轻,以防止足部和腿部的肌肉疼痛。 注意事项四、整理活动 跑步结束时,不要急“煞车”,应徐徐停下来,然后做整理活动。如轻轻按摩下肢,也可做些热敷,有条件的可洗洗澡,促进血液循环,消除疲劳。也可泡泡脚,减缓脚部酸痛疲劳感。
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