节后跑步减肥者必知运动事项

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春节快来了，上班族们即将开启吃了睡，睡了吃模式，这可是很容易长膘的哟！而节后减肥就成了假期综合症另一让MM苦难的事啦！减肥，小编是比较喜欢通过运动来实现的，特别是跑步，不仅能减肥，还对身体各个器官都有不同程度的好处。但是，如果跑步不当，反而损伤身体健康。那么，在跑步的时候我们需要注意些什么？小编和你说一说。

注意事项一、跑步前的准备运动

如果准备活动不充分，姿态不正确，加之活动量太大，则会出现小腿肌和足部的挫伤。同时，通过准备活动，也会使精神振奋，身体各部进入运动状态，为跑步打下基础。

注意事项二、控制速度

跑步时，一般要“两慢一快”，也就是开始时要慢，中间逐步加快，结束时跑得要慢。使身体适应跑步的要求，才能收到好的锻炼效果。青年人可适当快点，中老年可适当慢点。

注意事项三、衣鞋要宽松舒适

跑步的时候因为全身都在运动，所以衣着不能太紧，宽松才方便活动，最好穿运动衣。而跑步的时候鞋的舒适度很重要，可以选择大尚国际专业的运动鞋，或者有海绵垫的鞋，这样跑得轻松愉快，跑得轻巧。

PS：跑步时，应先脚掌着地，逐步过度到全掌着地，跑得步幅不能太大，上肢前后运动要适当，腿抬得不能太高，落脚要轻，以防止足部和腿部的肌肉疼痛。

注意事项四、整理活动

跑步结束时，不要急“煞车”，应徐徐停下来，然后做整理活动。如轻轻按摩下肢，也可做些热敷，有条件的可洗洗澡，促进血液循环，消除疲劳。也可泡泡脚，减缓脚部酸痛疲劳感。