健康生活报0127

四川健康报

2016年1月27日
星期三（腊月十八）

温馨提示：在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜。

★本期导读★

★跑步姿势不对的危害大
★教您如何才能睡个好觉
★老人冬季怎样吃最健康
★糖友喝酒百害而无一利
★吃安眠药起夜要防摔倒
★准妈妈买鞋是一件大事
★宝宝冬季洗澡注意四点
★感冒会不会引发关节炎

【非常提示】

跑步姿势不对影响身材

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跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

坚持健身固然重要，掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

常见错误姿势：1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

【生活百科】

教您如何才能睡个好觉

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新年伊始，首要任务应该是睡个好觉。只有睡得好，才有精力投入工作、学习和生活。美国“雅虎女性网”最新载文指出，保证高质量的睡眠，硬件是关键，应该做好以下3件事。

选对枕头：合理的枕头必须具备两项：科学的高度和舒适的硬度。喜欢仰卧的人，枕头受压后的高度为5厘米左右；喜欢侧卧者，高度为10厘米。而个人睡姿偏好不同，枕头硬度也应有区别。喜欢侧卧的人需要硬度稍大的枕头；习惯仰卧者的枕头硬度应该适中；喜欢俯卧的人需要软一些的枕头。过敏患者最好选择人工合成材料的枕头。另外，枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。

选对床垫：床垫最关键的部分是其中的弹簧。专家建议，床垫使用5-7年后，无论是否完好，都应该更换。如果床垫出现明显松垮或鼓包，或者一觉醒来后，感觉身体发僵，特别是肩部、胯部和后背疼痛，一定要及时更换。

选对床单：床单对于保证良好的睡眠也很重要，建议选手感厚实、清爽的纯棉床单，或光滑、柔细的棉缎床单，法兰绒床单适宜冬季使用。清洗时，床单应使用中性洗涤剂清洗，低温烘干或者自然晾干。

【健康生活】

老人冬季怎样吃最健康

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在这寒冷的冬季，老年人如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可使代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。

肉类：肉类中以羊肉、牛肉、公鸡肉、鸭肉、鲫鱼肉、章鱼肉、草鱼肉的御寒效果为最佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功。

根茎类：据研究，老年人怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

含铁食物：缺铁性贫血的老人容易怕冷，因此应多食一些含铁的食物，如动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

含碘食物：人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应，而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富，不妨选择食用。

【家庭医生】

糖友喝酒百害而无一利

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对健康人来说，偶尔喝点小酒有益身心。但对2型糖尿病患者而言，喝酒百害而无一利。

为了解饮酒对糖尿病患者的影响，英国剑桥代谢科学研究院李持亭博士分析了1239名55-81岁2型糖尿病患者的病例。在长达5年半的跟踪调查中，研究人员发现，和不饮酒者相比，每周适量饮酒的人，出现糖尿病眼病的几率虽然没有改变，但视力下降幅度更大、速度更快。

“我们一贯主张，糖尿病患者尽量不饮酒或严格限制饮酒。”中国医师协会内分泌代谢科医师分会常委、山东省青岛市内分泌糖尿病医院董砚虎主任医师说，酒精的热量明显高于同重量的碳水化合物，容易导致患者血糖波动，继而加重血糖代谢紊乱，加速各种并发症的进程，如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变。此外，酒精对某些降糖药物有干扰作用，服药前后饮酒会削弱药效，增加不良反应风险。

由于糖尿病患者饮酒造成的危害难以逆转，所以戒酒和限酒越早越好。尤其是血糖控制欠佳，合并肝胆疾病者，或在接受胰岛素治疗的患者，应严禁饮酒。

如果实在推脱不了，糖尿病患者饮酒应严格遵照美国糖尿病学会推荐的标准：血糖控制良好，无急、慢性并发症，肝、肾功能正常，不胖的糖尿病患者，可在医生指导下，限量饮酒。所谓限量，即男性每日不超过两个“酒精单位”，女性不超过1个“酒精单位”。不同酒的“酒精单位”不同：啤酒360毫升，干葡萄酒150毫升，白酒45毫升。此外，必须避免空腹，应选酒精浓度低、含糖量低的酒类。饮酒前后最好测一下血糖，以便及时发现血糖波动。

【用药宝典】

吃安眠药起夜要防摔倒

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据英国路透社1月13日报道，《美国老年学会》杂志刊文提醒，老年人服安眠药期间，起夜时以及刚起床时要小心摔倒。

美国科罗拉多大学的肯尼思·赖特，通过观察健康的成年人服用唑吡坦（商品名“思诺思”）后的表现，来评价这种镇静安眠药对人体的影响。赖特要求受试者配合完成平衡能力、回答简单的数学问题等，进行测试。结果发现，服安慰剂的人平衡能力很好，思维也很清晰。但在服唑吡坦的志愿者中，超过60岁的老人在起床后，有58%走路缓慢有些跌跌撞撞。这种影响对年纪较轻的受试者要小一些。赖特还指出，其他安眠药也有类似副作用。

在全球范围内，仅唑吡坦的处方每年就能开出约70亿张。肯尼思·赖特强调，正确服用安眠药能帮助患者获得较好的睡眠，但不能忽视药物的副作用。江苏省人民医院神经内科主任医师储旭华在接受《生命时报》记者采访时介绍，唑吡坦是新一代的镇静催眠药，与安定等苯二氮卓类安眠药相比，具有成瘾性小的优点。但服药期间，起夜和早晨刚睡醒时仍要注意药物残留的作用，小心摔倒。

由于老年人体内解药酶活性降低，以及多发脑供血不足，因此比年轻人更易受到安眠药的影响。储旭华提醒，如果老年人服安眠药起床后仍感到头脑不清醒，应及时告诉医生，可通过减少药量或提前半小时服药等方式应对。另外，频繁起夜本身就是影响睡眠的重要原因，老年人晚上要少喝水，尤其是外出旅游，在不熟悉的环境睡觉时更得注意。如果喝水不多还老是起夜，应积极就诊查找病因，如男性最好检一下是否有前列腺肥大。

【祝您好孕】

准妈妈买鞋是一件大事

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怀孕后，身体会发生巨大的改变，就算是一双小小的鞋有时也会给准妈妈造成很大的行动阻碍，甚至会伤害到准妈妈及胎儿的健康。所以，选择一双好鞋对准妈妈来说是件大事。

上海交通大学第一人民医院产科主任徐先明说，为保证准妈妈的舒适与安全，选鞋时应遵循松软、跟脚、鞋跟高低适宜的原则。

首先，脚背部分能与鞋子紧密结合，有能牢牢支撑身体的宽大的后跟；所以要选择带有松紧带的鞋子，能保证跟脚舒适。到了怀孕后期，就不建议穿系带的鞋子，因为孕妇不易弯腰系鞋带，鞋带松开也容易摔倒。

其次，鞋后跟的高度在2—3厘米左右，鞋底要软，且要带有防滑纹。高跟鞋、易脱落的凉鞋、高跟木屐等都不适宜。特别是高跟鞋，穿时腰板和后背都要承受压力，是造成腰痛的原因。还要注意的是，后跟太低的鞋子也不好，行走时产生的震动会直接传到脚跟，不利于行走。另外，鞋帮也不要太硬，会使脚后跟疼痛。

最后，随着妊娠月份的增加，脚心受力加重，会形成扁平足状态，这是造成脚部疲劳、肌肉疼痛等的原因。因此，应该想办法保持脚底的弓形，可用2—3厘米的棉花团垫在脚心部位作为支撑。到了妊娠后期，脚部有不同程度的浮肿，要穿稍大一些的鞋子。

【快乐家庭】

宝宝冬季洗澡注意四点

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冬季，给宝宝洗澡可谓是一件大事，尤其对于2岁以内的宝宝来说。妈妈担心宝宝洗澡的时候着凉生病，小宝宝也非常抗拒下水洗澡澡。尤其是一些新手妈妈，经常被弄得手忙脚乱。

1.浴室温度

让宝宝爱上洗澡，主要解决"冷"的问题，得先打造一个温暖如春的好浴室。最好选择中午气温最高的时候给宝宝洗澡，浴室温宜为27-29℃，室内不要有对流风。需要注意的是，卫生间装有浴霸，可提前打开提高室温，但给宝宝洗澡时不要开，避免宝宝被强光伤到眼睛。

2.水温要求

洗澡的水温别超过40℃为宜，可以用温度计测量，确保能够感受到的最舒适的水温。另外，冬天水冷得快，为了保证宝宝的洗澡水一直温暖，别忘记在中间加两次热水哟!

3.洗澡次数

宝宝在冬季洗澡次数不宜频繁，一周给宝宝洗一到两次澡，洗澡时间也不宜过长，20分钟左右即可。

4.备好洗澡后用品

很多妈妈习惯在宝宝洗完后抱出来放到小凳上，让宝宝光溜溜的坐着等擦干、换衣服。事实上宝宝离开温水后，接触外面的冷空气，一不小心就容易感冒了。应提前在浴盆旁边准备好毛巾和衣服，洗完澡随手一抓就可以立即给宝宝披上浴巾，快速擦干，再换上干净的衣服。

【专家点津】

感冒会不会引发关节炎

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159****2215：之前有过一次感冒，后来又得了关节炎，医生说是因为感冒而引发的，这是怎么回事呢？      

专家回复：很多人认为风湿性关节炎是因为膝盖等关节部位的保暖措施不到位，受凉引起的，这是一个误解。关节炎的发病原因很多，其中像钟先生一样，因为日常感冒导致上呼吸道感染，而诱发风湿性关节炎的，临床上也很常见，并非误诊，需要引起重视。

其实，很多疾病都可能引起关节炎性病变，如反应性关节炎就是因呼吸系统、肠道系统或泌尿系统等关节外感染因子而引发的炎症性关节病变。像钟先生这种情况，可能是因呼吸道疾病感染物进入血流，进而刺激骨关节滑膜，引起其充血、渗出，导致了骨关节炎发生。

感冒虽然是小病，也一定要彻底治愈，不要掉以轻心。尤其冬季气温寒冷，感冒高发，更应提高警惕。患了感冒，不要自己在家自行服药，耽误病情。感冒期间若出现腿痛等不适，更应及时就医，不要自行服用止痛药。

单纯的骨关节炎，还没有引起骨骼实质病变的，应及时医治，否则，受伤的骨骼可能会发生缺血性骨坏死。建议患上关节炎后，应卧床和使用外用消炎药，直到髋关节疼痛消失、活动范围恢复正常为止。

责编：元弘 编辑：张关林

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