健康生活报0201

四川健康报

2016年2月1日
星期一（腊月廿三）

温馨提示：汤圆热量高，慢性病患者不宜多吃，最好不吃。特别是高血脂、高血压或是糖尿病的患者。糖尿病患者不宜吃甜汤圆，建议食用汤煮的无馅小汤圆，因为甜汤圆含糖量高，会使血糖急剧升高，不仅会加重病情，还会诱发酮症酸中毒。

★本期导读★

★帮你快速恢复活力
★小家电的服役年龄
★家里天然的健身器
★视力骤降查查血压
★孕妇哮喘如何用药
★准妈妈每月最怕啥
★爸爸多跟宝宝独处
★为啥吃药就拉肚子

【健康生活】

帮你快速恢复活力

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职业女性每天除了要面对繁重的工作，下班后还要负责做晚饭、照顾孩子等琐碎的家务活儿。时间长了，往往身心疲惫。英国“每日邮报”网站刊文，介绍了几个让职场女性迅速恢复阳光与活力的秘诀：

一天中多次短暂休息。工作中不时地休息片刻，伸伸懒腰、在窗口晒晒太阳，能让你迅速恢复精力。如果每天能多次短暂休息，每次仅仅2分钟，就能让你恢复活力。路易斯安那大学的研究结果显示，经常短暂休息的人，最不易疲惫，工作效率最高。

最疲惫时出去走走。忙碌一天，到了下班时间往往事情还没有做完，这时，许多女性的体能已经达到极限。怎么办，加利福尼亚州州立大学泰尔教授告诉你，到走廊或者户外去走10分钟，什么都不想。能迅速恢复体能，比吃糖的效果还明显。

尝试深呼吸和倒立。去厕所的路上，或者接电话的空当，尝试进行深呼吸，这对放松身体很有帮助。另外，可以尝试进行倒立，或者将头部向下、尽量向脚面靠近。这样能够让血液快速回流进大脑，促使大脑更加活跃地工作。

多接触积极的人。生活中难免会遇到一些消极的人，他们不仅让你觉得情绪低落，甚至会觉得很有压力。尽量远离这些人，多和积极阳光的人在一起。

【非常提示】

小家电的服役年龄

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电视机、空调、洗衣机、电冰箱……现代家庭生活中，几乎都有大大小小的家电做帮手。相处时间长了，甚至产生了感情，即使旧了坏了，也舍不得扔掉。但是，再有感情，也不能让家电“超龄服役”，否则会给健康带来重重隐患。下面就给大家讲讲小家电的服役年龄。

电饭煲：使用年限一般在6-8年，使用期间应特别注意电源插头不要老是拔来拔去的，很容易加大电阻，会导致插头接口处发热，引起着火的情况发生。

电吹风：使用年限一般在4年左右，由于内有保护装置，如果使用年限过长，保护装置超过一定的次数，很可能会烫伤人或引发火灾。

吸尘器：使用年限一般是7-8年，吸尘器的集尘袋要注意勤换，否则容易滋生细菌，影响健康。

加湿器：使用寿命与核心部件振荡片有关，高品质的振荡片能使用4000-6000个小时，普通的寿命在3000个小时以下，劣质的只能使用几百个小时。加湿器的湿度最好不要调得太大，水用完后及时清理，不要连续几天都用同一次接的水，对健康不利，使用完后应及时将水气擦干，否则容易滋生细菌。  

电热毯：安全使用年限为6年。超过6年，其发热线保护绝缘层开始老化、开裂，容易出现漏电事故。

饮水机：安全使用年限在8年左右，滤芯3年需要更换一次，饮水机每隔1—2月消毒和清洁一次。如果长时间不喝，一定要彻底清洁一下。在不饮水的情况下，最好拔下插头，关闭烧水的开关，以减少损耗。

其他家电使用年限：电熨斗，9年；电热毯，8年；个人电脑，6年；电风扇，10年；微波炉，10年；电动剃须刀，4年。

【生活百科】

家里天然的健身器

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对于忙绿的上班族来说，每天去健身房运动是一件奢侈的事情。其实，家里的一些物品就是天然的健身器材，运动和塑形的效果也同样很好。

枕头：枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合腿部塑形。最好的运动方法是用腿挤压枕头，方法是俯卧，双腿处垫个枕头，伸直双腿后，一侧腿用力抬高，另一侧腿向下挤压枕头，双腿交替进行。还可以将枕头垫在腹部，俯卧，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚相击，也可以加强腿部肌肉。

利用枕头锻炼背部也很有效。方法是腹部垫个枕头，俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背，充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸的作用。

毛巾：别小看一条普通的毛巾，通过特定动作，它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能塑造美好的身体曲线，还能预防都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

具体方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做15次。

矿泉水瓶、饮料瓶等重物：这些物品就像哑铃一样有用，锻炼的方法也跟哑铃相同，但不要太重，女性在3—5公斤重就可以了，男性可以稍重一些。

【家庭医生】

视力骤降查查血压

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50岁出头的张阿姨从事财务工作，每到年底工作都特别忙，经常加班到深夜。最近半个月，张阿姨常感到头昏眼花，有时看东西有些模糊，她以为是工作太劳累，并没有引起重视。前两天，张阿姨正在查账，突然觉得眼前发黑，什么也看不清楚了，身边的同事连忙送她到医院，一查血压竟然高达200/130毫米汞柱，眼底检查证实是高血压引起的眼底出血。经过积极治疗，张阿姨的血压控制住了，但视力却难以恢复到从前，她为自己的粗心懊悔不已。

位于眼底的视网膜虽然“潜伏”很深，但它是全身唯一可直接、无创观测血管及全身微循环的机体组织，称得上是心血管的“窗口”，从眼睛的血丝分布、充血情况就能推测出一个人的心脏负荷；而且视神经与大脑相连，视网膜能灵敏地“捕捉”到身体其他部位的变化。如果一个人的眼底血管变细，很有可能是眼底动脉硬化的一个典型表现，说明身体其他部位血管变窄的可能性也非常大，甚至是心脏出了问题。

高血压患者由于血压长期持续性升高，视网膜小动脉也会随之出现痉挛，慢慢地变细、变硬，最终发展为动脉硬化。随着血压升高和病情发展，视网膜出现水肿、出血和渗出，进而引起视力的改变。

由高血压引起的视网膜病变，通常表现为突发性、无痛性的视力急剧下降或丧失。轻者出现视网膜分支动脉阻塞，导致患者眼部视力下降；严重者则出现视网膜中央动脉痉挛，而视网膜中央血管阻塞的时间越长，视力恢复的可能性就越小。

因此，对于中老年人来说，一旦出现视力下降情况，除了眼部病变，还要考虑高血压、高血脂、高血糖等“三高”因素。同时，对于患有高血压、糖尿病的中老年朋友来说，除了积极有效地控制全身疾病，包括合理的药物治疗、调整饮食结构和适当的体能锻炼之外，还需要每隔3-6个月检查一次眼底，争取尽早发现问题，以便采取针对性的治疗措施，这是减少或减轻眼底动脉硬化及其并发症的有效措施。此外，“三高”对身体的影响可谓“牵一发而动全身”，患者需要积极治疗，不可因为工作等原因忽略健康，以免造成不必要的损伤。

【用药宝典】

孕妇哮喘别怕用药

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患有哮喘的孕妇中约有23%会在妊娠期间症状加重或复发，这称为“妊娠性哮喘”。如果哮喘长期没有得到控制，孕妇会发生先兆子痫、妊娠高血压，胎儿在子宫内生长迟缓、过期产、低体重等，甚至威胁孕妇和胎儿的生命。

一般来说，对于轻度哮喘发作，可只选用发作时吸入的支气管扩张剂，如β受体激动剂和茶碱类等，使用常规剂量一般对胎儿没有影响。一些新生儿在分娩前受到母体血液中的β受体激动剂的影响，可能会出现心动过速、低血糖和震颤，但这些表现较为短暂，是可以恢复的。如果喘息控制不理想可加用口服茶碱，一般用长效茶碱控制夜间哮喘。孕妇服用茶碱时，应检测其血药浓度。

出现中度哮喘发作时，孕妇除了常规吸入β受体激动剂外，一般需要吸入皮质激素，应在医生的专业指导下选择合适的剂量，以便既能控制呼吸道炎症，又对胎儿无副作用。

对于一些长期吸入皮质激素的哮喘孕妇不应突然停药。轻、中度哮喘患者在已知怀孕或准备怀孕时，可改用吸入色甘酸钠，无致畸作用，对孕妇也无不良影响，是妊娠性哮喘首选的预防药品。

【祝您好孕】

准妈妈每月最怕啥

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怀胎十月，孕育了一个新的生命。在这个过程中，宝宝神奇地从一个小小受精卵变成一个健全的胎儿。但这期间的不同阶段，准妈妈们有些特别需要注意的东西。MSN新闻网近日就为准妈妈们提供了建议。

第一个月，精子和卵子相遇创造出受精卵，主要器官如心脏、肺、肝和肾开始形成。这个时期，女性要特别注意远离高温环境，如热浴缸和蒸桑拿，也要尽量避免发烧，否则容易增加宝宝患神经系统疾病的风险。

第二个月，胚胎继续生长，变成胎儿。此时，孕妇在服用止痛药的问题上要三思，因为吃药会增加宝宝先天性出生缺陷，尤其是心脏缺陷的风险。

第三个月，胎儿有了怦怦的心跳，开始快速成长。很多孕妇会在前三个月发生晨吐的反应，这可能是由于不良的饮食习惯造成的，应多吃些谷物，避免烟酒、油腻和高糖的食物。

第四个月，胎儿能听到妈妈的心跳和外界的声音，可以给宝宝听舒缓的音乐。另外，水中的有氧运动有助于缓解孕妇背痛。

第五个月，胎儿开始有了“小动作”，开始长毛发。孕妇每天摄取的能量应增加300卡左右。如果担心自己体重增加过多，可以咨询医生。

第六个月，胎儿面部特征基本形成，还能对外界的噪音做出回应。此时孕妇的衣服尺寸会加大，乳房变大。多听听舒缓的音乐，也可以有适度的性生活。

第七个月，胎儿可以短时间睁开眼睛，也更加活跃。孕妇的压力过大会影响孩子的身心发育，因此要尽量放松心情。不过，适度的压力对孩子将来的发育并无坏处。

第八个月，胎儿的大脑在迅速发育，大多数器官已经发育成熟。孕妇应避免过于剧烈的运动。

第九个月，孩子出生在即，皮肤变得粉嫩。对于准妈妈来说，此时最重要的是有耐心，因为你的心情会影响到分娩是否提前，所以在经历了9个多月的怀胎之后，不要心急，而是安心地等待宝宝的降临吧。

【育儿心经】

爸爸多跟宝宝独处

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爸爸若想成为育儿能手，就要拥有独立的“地盘”，也就是说，要跟宝宝单独相处。因为有心理学研究结果表明，当有妈妈在场的时候，爸爸常常会对宝宝感到手足无措，他们很容易怀疑自己的能力，而依赖宝宝妈妈来搞定一切；而妈妈呢，则如同一个行家里手，总是对爸爸指手划脚，又总是觉得爸爸不得其要领而冲突不断。

当然，爸爸跟宝宝独处的好处不止于此。婴儿期间，只要爸爸靠近宝宝，宝宝的肺活量、血流速度就会明显增强，对于促进宝宝的生理发育和提升生命力非常有利。再有，父亲在促进孩子智力发育方面远超过母亲，同时，还能把主动、独立、意志力坚强等男性特征传递给孩子。所以，爸爸从宝宝出生起，就应持续享受单独与宝宝相处的时光。

比如，爸爸可以经常抱抱宝宝，给宝宝洗澡，或坐在椅子上看书读报时，把宝宝拥在怀里小憩一会儿；把宝宝放在小推车里带他出去散步，或是用婴儿背带背着宝宝去超市购物，还可以和宝宝一起在地板上玩耍；宝宝长到三四岁以后，爸爸可以单独驱车带宝宝做个一整天的短途郊游。

爸爸和宝宝单独相处，就有了属于二人之间共有的独特体验，爸爸由此能感受到跟宝宝相处的幸福，宝宝也感受到爸爸不一样的爱。所以，一定不要总是忙工作、打游戏，沉浸在自己的世界里，成了家庭的“边缘人”。你和宝宝单独相处的机会越多，就会对自己做爸爸的能力越自信。

【专家点津】

为啥吃药就拉肚子

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159****3052我上周诊断得了2型糖尿病，开始吃二甲双胍。可吃药后这几天老是拉肚子，请问是咋回事，该怎么办？

专家回复：服用二甲双胍头一两周，尤其是空腹服药，有10％—20％的患者会出现胃肠道不适，包括恶心、呕吐、食欲减退、口中有金属味、腹泻等。这是高浓度的盐酸二甲双胍刺激消化道黏膜引起的。这些不良反应一般持续3—10天就能自行缓解。但还是建议有不适症状的患者及时咨询医生。

另外，服药期间稍作注意就可以减轻或者避免这些胃肠道的不良反应：1.不要在空腹或饭前服药，在进餐过程中服用。这样，药物的吸收并不会受到影响，而不良反应会显著减少。对于刚刚开始服用二甲双胍的患者，可以在第一周的晚餐时服用一次药物。2.这些不良反应常与剂量有关，可以在医生的指导下调整用量，从小剂量开始。3.使用肠溶片、缓释片等剂型。这些剂型比起普通剂型来说，引起的胃肠道不良反应更少。

责编：元弘 编辑：张关林

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