健康生活报0203

四川健康报

2016年2月3日
星期三（腊月廿五）

温馨提示：银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；其还富含硒等微量元素，可以增强机体抗肿瘤的免疫力。

★本期导读★

★电脑一族少背大包
★睡前十分钟别用眼
★立春节气如何养生
★立春的三款养生粥
★五种食物治五种病
★服用中药注意事项
★对避孕的四大误区
★刷牙时恶心咋回事

【健康新知】

电脑一族少背大包

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大包一经时尚风潮推到风口浪尖，就马上受到许多人的追捧。因为容量大，几乎可以把能想到的东西都装上，结果在不经意间包就越装越多。但对整天坐在电脑前的上班族来说，这一爱好会让劳累的肩颈雪上加霜。

据台湾“台视新闻网”报道，台北医科大学附设医院复健科主治医师康峻宏发现，长时间坐在电脑前又背大包的人，往往是肩颈酸痛、肩手麻木无力症状最突出的人群，而且，落枕也更容易找上他们。首先，背大包会使肩背部肌肉，如斜方肌和提肩胛肌长期受到压迫，可能会出现肌肉筋膜痛或是慢性拉伤、扭伤。而提肩胛肌拉伤又是“电脑族”的通病之一，这样肩颈酸痛会双倍增加。其次，胸廓出口综合征(Thoracic Outlet Syndrome)常见于长期电脑使用者身上，而肩颈背负过重包时，就会让上臂的臂神经丛更长时间受压迫，致使酸痛沿着肩膀，上臂直至手掌背侧，甚至出现麻木或无力现象。

另外，单肩背包不仅会造成酸痛，还会有高低肩跟脊柱侧弯的问题。如果是用前臂或肘弯提重包，严重时还会造成二头肌肌腱炎。所以，“电脑族”最好能舍弃大包的方便和时尚。实在要背大包远行，也最好改用拉杆箱替代。平时，也要多歪歪头，转转肩膀。

【非常提示】

睡前10分钟别用眼

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晚上睡觉前，很多人习惯翻翻杂志，看看书，培养一下睡意。但据台湾“台视新闻”近日报道，睡前用眼太多，不但不会帮助睡眠，反而加重疲劳感，影响眼睛健康。

人的眼睛就像一台能自动调焦的照相机，近距离用眼时，眼球会变凸，看远处时，眼球凸度变小，这样才能看清楚。哈尔滨医科大学附属第四医院视光中心主任郑玲教授在接受《生命时报》记者采访时说，睡前用眼会使眼球一直处于大凸度，长期下来，就会影响眼球的调节功能，导致近视。另外，看完书倒头就睡，看似眼睛得到了休息，事实上眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔因为长时间的持续收缩，极度干涩、酸疼，使疲劳感加剧，并且很可能已经形成调节痉挛，容易引发假性近视。如果得不到及时矫正，还会形成真性近视，再加上晚上室内光源比较暗，更容易造成视力损害。

因此建议，睡前10分钟，最好不要用眼，这是护眼的最佳时间。郑玲教授建议，闭目放松是眼睛最好的休息方式。除此之外，睡前可轻轻按摩双眼，用中指和无名指按住太阳穴，以画圈的方式按摩10分钟，或用茶叶包热敷双眼，不但有效消除视觉疲劳，还能保养眼部肌肤。

【节气养生】

立春节气如何养生

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立春是24节气中的第1个节气，意味着从这一天起，春季开始了。“春，蠢也，动而生也。”意味着闭藏的冬天结束了，从此开始阳动而充满生机的春天。农谚说：“立春雨水到，早起晚睡觉”，是提醒人们寒冬快结束了，应该早起干活了。立春的气变化较大，要多加注意养生。

立春是冬春之交的季节，气候乍暖还寒，寒温变化反复无常，大风常至，风气通于肝，外风引动内风，促使肝气亢盛，所以血压经常呈现大波动，应避免过分紧张、焦虑、抑郁。还要注意吃降压药，要避风寒，大风天不宜外出，还要调养精神，少生气，忌暴怒，不要过度疲劳。少吃易“动风”的食物，如鸭子、黄鳝等；多吃平肝之品，如荠菜、青菜、萝卜之类。有血管硬化的人，此时血管脆性增加，管壁弹性减弱，不易适应气候的寒温反复，加之大风干扰，所以易患心脑血管疾病。此时，要注意天气骤然转凉，引起血管突然收缩，血压升高，而发生心脑意外，所以要注意避风寒，所谓“虚邪贼风，避之有时”。入春后，要由室内逐渐走出户外，锻炼身体，增强体质，以适应冬春之际多变的气候。

因风大，外寒入体侵袭肠胃（中医叫感木刻脾土），肠胃不好的人，就会拉肚子，所以腹部一定要保暖。多食姜，可喝姜汤，也可以在菜汤中放一两块姜，也可服中药通泻药方。《黄帝内经》说：“风为百病之长”、“虚邪贼风，避之有时”，由此可知，春天风引起的病较多，所以春天养生首先要避风。

冬春之际，天气忽冷忽热，感冒病毒、细菌容易猖獗，所以抵抗力弱的人易患感冒，甚至流感。冬春之交，天气说变就变，所以衣服要穿暖，不要脱得过早，所谓“春捂秋冻”。锻炼身体，少熬夜，营养要充足，以增强抵抗力。

另外，由于引起流行性脑膜炎的细菌较适合在冬春之际繁殖，所以冬春之交易造成流行疾病。如发现高热、头痛、喷射性呕吐、皮肤出现紫红瘀点，应立即到医院检查。在流脑流行地区，2岁以下小儿要及时接种流脑疫苗。治疗流脑的特效药是磺胺片，密切接触者可口服磺胺嘧啶预防。

【养生美食】

立春的三款养生粥

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春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。因春属木，与肝相应，所以在春季养生上主要是护肝。中医认为肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。这里介绍几款简单易操作的立春节气养生粥！

>>枸杞粥

原料：枸杞15-20克，糯米50克，白砂糖适量。

制作：将枸杞洗净与糯米同入沙锅内，加水500毫升左右，用文火熬煮至米开花，汤稠有油时即停火焖5分钟后，再放入白糖搅匀即可。

功效：补血明目、滋阴益肾。

应用：肝肾阴血亏虚所致的头昏眼花、视力减退、目眩昏暗、腰膝酸软、精液稀少、阳萎不举、遗精滑泄等。

注意：感冒时及常胸闷腹胀、纳差泄泻者不宜服食。

>>薏苡仁粥

原料：薏苡仁粉30-60克，陈粳米50-100克。

制作：将生薏苡仁洗净晒干，碾成细粉，每次取30克(或60克)，与粳米同入沙锅，加水煮成稀粥。

功效：健脾胃、利水湿、抗癌肿。

应用：脾胃气虚、水湿内停所致的食欲不振、便溏腹泻、脚气水肿、风湿关节痹痛、白带量多，并常作为防治胃癌、肠癌、肝癌、宫颈癌的一种辅助食疗方法。

注意：本粥系性缓清补之品，须较长时期的食用，其效方佳。

>>首乌粥

原料：制首乌15克，粳米50克，白砂糖适量。

制作：先将制首乌入沙锅，加水适量煮取药汁，再用药汁与粳米以文火共煮稀粥，待粥熟烂后，调入白糖搅匀即成。

功效：益精血、补肝肾。

应用：肝肾精血亏虚所致的面色萎黄、形体消瘦、腰膝酸软无力、头晕耳鸣、头发早白、肢体麻木等。

【家庭医生】

五种食物治五种病

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民以食为天，食疗胜于药疗。美国《吃好》杂志最新刊出“5种食物防治5种病”。

1．喝咖啡治头痛。多项研究显示，摄入200毫克咖啡因（大约454克冲好的咖啡）可缓解头痛和偏头痛。不过长期依赖咖啡也会适得其反。

2．喝生姜茶治反胃。生姜有助于止吐，对于孕期妊娠反应、手术麻醉及晕船导致的恶心反胃有奇效。如果感觉恶心反胃，不妨切1—2克新鲜生姜片，放入开水中泡成姜茶饮用。专家建议：吃生姜一次别超过6克，否则容易导致胃肠不适。

3．喝橘汁治尿路感染。多项研究证实，饮用橘汁有助于防止尿路感染。专家建议：每天2杯。

4．喝酸奶防霉菌感染。多项研究发现，饮用富含益生菌、蛋白质和钙质的酸奶有助于控制霉菌感染。研究发现，经常吃奶酪的女性体内细菌平衡更健康，感染更少。但是没有研究证实，喝酸奶可以治疗霉菌感染。因此一旦发病，应该及早看医生。

5．吃多脂鱼治关节炎疼痛。研究发现，补充欧米伽3脂肪酸及鳕鱼肝油有助于减少风湿性关节炎发作。专家表示，每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的多脂鱼（如鲑鱼等）也有助于缓解关节炎疼痛。

【用药宝典】

服用中药注意事项

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现代生活忙忙碌碌，不少人不能按时吃饭是常有的事，更别说吃药了，尤其是中药汤剂。如果你也遇到了这样的问题，不妨听听以下一些建议。

最好按时吃。早上喝的药，最好不要推迟到午后。首都医科大学附属北京中医医院药剂科主任郭桂明强调，无论是汤剂还是口服药都应按时吃，这样才能保证药效。但很多人工作一忙起来，就会忘记吃药，这时可以适当推迟服药时间，但不能太晚。“本来应该早饭后就吃的药，可不能等到中午再吃，这样不但药效大打折扣，对身体健康也不利。”郭桂明说。

中午服药间隔好时间。如果是对时间要求没那么严格，只强调了一天吃几次以及服药间隔时间的药物来说是可以中午服用的，如一些需要空腹服用的滋补药、驱虫药等。这时一定要注意好服药的间隔时间，如果每日两次的，至少要间隔8小时。对于需要饭后服用的药物，尤其是寒凉药或者五味偏重的药物，会对胃黏膜造成一定的损伤，最好不要拖到午饭后服用，因为虽然午饭后不是空腹，但按照间隔时间，晚上那顿服用时人已是空腹状态。

早饭要喝粥。对于必须要早饭后服用的药物，就一定要吃早饭了。对此，中国中医科学院广安门医院药剂科副主任杨响光表示，早餐很重要，服药期间更要注意，不仅要吃，还要吃对。早餐最好喝粥，不要喝牛奶、豆浆等，因为这些都可能会影响药效的发挥。其次，服中药的上午，最好不要喝咖啡、茶等饮料，这些饮料可能会影响药效。

巧妙省时间。既要煎中药，又要做早饭，对于许多人来说，如何在早上节省时间成了问题。对此，郭桂明建议道：“可以在前一天晚上将中药煎好，装在玻璃杯中，第二天泡在热水里加热一下就可以了。”除了玻璃杯，也可以用塑料的饭盒来装。需要提醒的是，自己熬制中药时，一定要看清中药方上注明的煎药方法。

【红男绿女】

对避孕的五大误解

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在性观念日益开放、性知识越来越普及的今天，许多年轻人自认为对性有了足够认知。但英国一项最新调查却发现，许多年轻人对怀孕和性传播疾病有着非常危险的错误认识。该国“全国预防少女意外妊娠运动”以年龄在18-29岁间的年轻人为对象，进行了调查，结果发现了以下五大误区。

误区一：如果女性以前没有避孕且一直没怀孕，那很可能就是不孕。

59%的年轻女性认为，如果自己先前没有采取措施且始终没有怀孕，那自己就不具备生育能力。这是一种危险的心理。除非有医学检查为佐证，否则绝不能乱下结论。此外，不采取避孕措施者，意外妊娠的几率高达85%。

误区二：服用避孕药对女性健康的损害超过意外妊娠。

37%的女性表示，口服避孕药的健康风险大于意外妊娠。其实不然。怀孕带来的健康风险要比连续一年服避孕药高20倍。

误区三：戴两个避孕套更安全。

28%的男性认为，多戴一个避孕套就能多一层保护。事实恰恰相反：两个避孕套之间的摩擦更容易导致破裂，增加意外妊娠的风险。

误区四：站着过性生活能避孕。

这个错误观念流传已久，在年轻人中尤其有市场。其实，不管采用什么样的姿势享受性爱，或在什么场所，受孕几率都是差不多的。

误区五：已经掌握了足够的性知识。

90%的年轻人表示，自己已经掌握了足够的性知识来防止意外妊娠和性传播疾病。但与此同时，60%的人承认自己对避孕药一无所知或知之甚少，30%的人对避孕套一知半解。

【专家点津】

刷牙时恶心咋回事

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137****1247：：我每天早上刷牙的时候总会干呕，所以最里面的牙都不敢刷。这是怎么回事，该怎么解决？

专家回复：根据您的描述，我认为有以下几种可能：

第一，要去医院的耳鼻喉科，排除是否为慢性咽炎。抽烟、空气污染、身体抵抗力下降、过度疲劳、感冒、慢性系统性疾病等，都可能诱发咽炎。若久治不愈，就可能转为慢性咽炎，其典型症状就是早起干呕、嗓子发痒。

第二，如果在刷牙干呕的基础上，还伴有咽喉红肿、泛酸、嗳气或胸骨后烧灼感等，可能是胃液反流刺激咽部和食道而诱发症状。需要尽早到消化内科就诊。

第三，如果排除了上述两种疾病，就要考虑自己的刷牙方法、工具是否有问题了。正确的刷牙方法应该是上下刷，动作要轻，时间要长，每个牙面都要刷干净。牙刷的头越小越好，刷毛越细软越好。这样能降低刺激，减少不良反应，提高刷牙的效果。

责编：元弘 编辑：张关林

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