健康生活报0205

四川健康报

2016年2月5日
星期五（腊月廿七）

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★本期导读★

★午饭后要坐晚饭后要走
★锻炼之后不宜立即洗澡
★肥胖是不孕不育的帮凶
★长期服用胃舒平危害大
★孕期什么时候开始补钙
★孩子撒谎，大人有妙招
★男性脱发能吃生首乌吗

【健康生活】

午饭后要坐晚饭后要走

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都说饭后要走，但也有例外。中医讲究，午饭后，约11点到下午1点期间，静坐一刻钟，对养生很有好处。

中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

此外，中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授认为，晚饭后散步的意义也很大。忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。

饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

【非常提示】

锻炼后歇15分钟再洗澡

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喜欢去健身房运动的人，运动结束后马上会去洗澡，以为这样可以快速减轻疲劳。其实不然，运动后身体状况尚未恢复平稳状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民在接受《生命时报》记者采访时解释说，人在运动时，血液循环会加速，心率及呼吸也会随之加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，血管扩张，心率会进一步加快，很容易加重心血管系统功能的负担，如果自身就患有高血压或冠心病，在这种不良刺激下，很可能使病情加重。

与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，导致头脑发胀，呼吸不畅，不但不能恢复疲劳，还可能加重疲劳感。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

另外，“运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。”张一民说，运动完后，最好间隔15—30分钟以后再去洗澡，这时人的机体已过了过渡期，基本调整正常，冲澡时，也不容易产生不良刺激。

最后，张一民建议，健身运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展训练及拉伸练习，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。

【养生保健】

4个10分钟让您精神百倍

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作为职业女性，你是否总感到时间不够用？其实健康没有你想得那么难。美国“网络医学博士”网站采访多领域专家，教你每天抽出4个10分钟，就能变得精神百倍。

踮10分钟脚尖：女人常穿高跟鞋，小腿肌肉局部受力，跟腱始终处于缩短状态。如果小腿肌肉缺乏锻炼，不仅容易出现意外，形体也不好看。因此要经常做踮脚尖动作。每天下午用脚尖站在台阶上，保持静止状态或做下蹲姿势10分钟即可。

伸展10分钟：大部分女性的呼吸都是胸式呼吸，也就是浅呼吸。而只有深度的腹式呼吸才能有效放松身心。你可以随时伸伸懒腰，也可以双肩高耸到耳朵位置，保持几秒钟。右手放在左肩，左手放在右肩，做拥抱状。重要的是，在伸展过程中，多做深呼吸。

爬十分钟楼梯：女性心率稍慢，爬楼梯能够快速提升心率，让你兴奋起来。如果下午有重要会议要开，午休结束时可以爬10分钟楼梯，会更精神。当然，如果每天坚持的话，一年还可减重5公斤，降低患心脏病的风险。

晒10分钟太阳：研究发现，经常沐浴阳光的女性，要比那些少见阳光的同龄女性更年轻，衰老进程减缓5年。晒太阳能够帮助人体合成维生素D，后者能促使细胞端粒保持较长的长度，有助于延缓衰老。另外，日光在调节人体生命节律方面也有一定作用，能改善情绪。

【家庭医生】

肥胖是不孕不育的帮凶

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小陈夫妇俩都长得白白胖胖，粉雕玉琢似的，很有夫妻相，两人也都是慢性子好脾气，日子过得挺和美，可就是结婚三四年了还没有孩子。眼看着差不多时候结婚的同学同事都抱上了小王子小公主，两人渐渐着急起来，上医院一看，两人还各有问题：妻子多囊卵巢，丈夫精弱。医生在药物治疗的同时，居然给夫妻双方都开出了需要减肥的建议。

原来，国内外的研究都有表明，超重和肥胖对男女不孕不育都有推波助澜的作用。美国专家曾对26303对计划妊娠的夫妻进行了统计，发现与体重指数正常的男性相比，体重指数增加、超重和肥胖的男性，不育的风险也随之增加。体重指数过高的男性不仅精子存活率、活力降低，并且精子DNA碎片增加，从而导致妻子的妊娠率降低而易发生流产。

同样，肥胖更是女性不孕的帮凶。在对7327位妊娠妇女进行统计后发现，减轻体重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题，这是由于肥胖引起的内分泌紊乱，进而造成代谢综合征的产生。这些疾病包括多囊卵巢综合征、高雄激素血症等，造成女性男性化表现，甚至造成女性不孕。

因此，成功减肥是成功妊娠的前提条件。一是作息规律，三餐定时，少吃零食；二是饮食中补充足够优质蛋白质，最好是植物蛋白，如豆制品；三是增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入，保证维生素和矿物质的吸收，减少动物性和精细加工食物的量；四是每天喝足8杯白开水；五是饭后不要马上坐下来，可以散步半小时，晚8点之后不要进食；六是适当运动。

【用药宝典】

长期服用胃舒平危害大

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随着年龄的增长，老年人的消化功能难免下降，很多老年人会经常出现烧心反酸的症状，常常会选择服用胃舒平。不过，中国中医科学院西苑医院消化科主任李振华教授提醒老年患者出现症状应当及时就医，不要擅自用药，更不要长期使用胃舒平。

胃舒平的主要成分为氢氧化铝，用于缓解胃酸过多引起的胃痛、胃灼热感（烧心）、反酸，也常用于慢性胃炎的治疗。由于胃舒平服用后效果明显，很多老年人只要一有胃痛、反酸，就会自行服用胃舒平。可是老年人的组织器官功能老化，适应力减退，这必然会影响药物在体内吸收的过程，从而使药物的不良反应发生率增高，且程度更严重。而胃舒平对于老年人的常见不良反应为骨质疏松，这是由于其在抑制胃酸的过程中也影响到了维生素D的吸收，从而影响了钙质的吸收。而老年人本就容易钙质吸收不良，这样一来就会加重骨质疏松的进程。

另外，老年人胃肠功能下降，肠蠕动减慢，常会有便秘的困扰。若长期大量服用胃舒平，会导致严重便秘，甚至引发肠梗阻。

同时，老年人一人多病的现象极为常见，须常年服用多种药物，这些药与胃舒平同时使用常产生不良的相互作用。

最后，李振华建议，若连续服用胃舒平超过5天仍未缓解的老年患者，最好再次来医院就诊。同时建议患者可以通过简单的饮食控制来达到缓解胃痛、反酸的症状。饮食应以易消化的食物为主。食物的温度应适中，饮品的温度也不宜过热，避免饮酒和喝咖啡。同时饮食要有规律，最好每餐少吃一点，加多进餐的次数。

【祝您好孕】

准妈妈20周后再补钙

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随着准妈妈的肚子日益隆起、小宝宝在肚子中渐渐长大，准妈妈身体中的“钙”也悄无声息地在流失。家人说了，赶快补钙吧，别让宝宝缺钙了。补钙对准妈妈的确很重要，但孕期补钙是有学问的，什么时候补、补多少等问题，都不能马虎。

上海交通大学第一人民医院产科主任徐先明告诉《生命时报》记者，怀孕早期，孕妇每天需要1200毫克的钙，怀孕中晚期，会增加到1500毫克。在孕早期，可以通过调整日常饮食来摄取更多的钙质。比如多吃豆类、牛奶等食品。但不建议服用钙片，因为妊娠早期消化功能下降，会影响钙片的吸收。需要提醒的是，如果孕妇经常出现腿部抽筋、脚及膝关节疼痛等症状，则很可能缺钙了，应在医生指导下补钙。

怀孕20周后，胎儿对钙的需求量开始逐渐加大，28—36周时达到顶峰。因此，准妈妈在20周后就要开始服用钙补充剂了。但也要注意，不能补过量。过度补钙会使钙沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体充足的养分，过硬的头颅也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

【育儿心经】

孩子撒谎，大人有妙招

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如果某一天孩子对你说了谎，你会怎么做？美国《养育》杂志为父母们提供了详实而有效的解决方案。

1-2岁：孩子的第一个谎言很可能在这个阶段出现，主要是否认自己做了某事，或为了得到某物而说谎。

应对：父母不宜斥责，也不要逼孩子承认撒谎，应善意开导。

3-5岁：这时的孩子常把想象中的事物当成现实，这些被编造出来的谎言，更像是单纯的表演或自己的一厢情愿。他可能会说自己认识某个电视明星，或与一些卡通人物的奇特遭遇。

应对：如果孩子说了些你认为不着边际的话，不要直接打破他的想象，你甚至可以顺着他的思维，和他一起构造一个美好的情景。

6-12岁：这阶段，孩子有时会因为考虑别人的感受或不想伤害别人而说谎，这意味着孩子有了最初的社交意识。孩子还会因为达不到某种能力，不想使父母失望或被惩罚而撒谎。

应对：如果孩子说谎，不要以不让看电视或关进屋子作为惩罚。应找出孩子说谎的原因，帮他面对和克服困难。

13-18岁：孩子渐渐长大，他们可能不再愿意和父母分享生活细节，如果你寻根究底，他们就会编出一些谎言敷衍。这是成长的标志。

应对：父母要给孩子自由的空间，但要把握尺度。如孩子经常因功课等说谎，家长就要表达不满。有的孩子会因压力说谎，父母在帮他化解的同时，还要告诉他这不能成为说谎的理由，诚实对一个人很重要。

【专家点津】

男性脱发能吃生首乌吗

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139****1854：我今年28岁，青春期后就发现前额两侧和头顶的头发脱落，最近头发掉得更厉害，这是什么原因引起的呢？吃生何首乌能不能管用？

专家回复：高先生所患的可能是男性型脱发，又称雄激素性脱发、 脂溢性脱发和早秃。此病多发于20—30岁左右的男性，随着年龄的增长，其发病率也呈递增趋势。

男性型脱发大多先从前额两侧鬓角开始，呈M型逐渐向头顶延伸，发际线逐渐向后移，最后头顶部头发大部分或全部脱落，但脑后及两侧头发留存，常呈马蹄形外观，脱发处皮肤光亮，毛孔缩小或残留少许细软毛发，致使患者较同龄人显年龄大，影响患者形象及自信心。

何首乌有乌发作用，但需加工后才可服用，生的何首乌对男性型脱发不仅没有治疗功效，反而可能损及肝脏，高先生切勿尝试。临床上常用口服非那雄胺和外用米诺地尔的方式治疗男性型脱发。人的头发每个月平均会生长1厘米，治疗男性型脱发，药物起效一般需要3—6个月，要达到最佳治疗效果，建议患者坚持用药最少12个月。

责编：元弘 编辑：张关林

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