健康生活报0210

四川健康报

2016年2月10日
星期三（正月初三）

温馨提示：瓜子糖果中含有大量糖和香料，过多食用就容易使人嘴干、舌苦、上火，尤其是小孩子要尽量少吃。

★本期导读★

★不运动，补钙也没用
★让你生病的六个习惯
★怎么辨别食物寒热性
★吃姜要注意五个问题
★身上为什么会长结石
★哮喘药喷不对，白用
★怎么哄孩子乖乖睡觉
★脸部划伤应如何处理

【健康生活】

不运动，补钙也没用

----------

《临床内分泌与新陈代谢》杂志刊登的一项研究表明，仅仅补充维生素D和钙质无法有效预防老年人的骨质疏松，配合运动才能增强骨密度，促进骨骼健康。

来自澳大利亚墨尔本大学的科研人员，让受试者在补钙的同时，选择运动或者不运动，18个月后测量他们的骨密度。结果显示，运动老人的骨密度比不运动的人高出很多。

美国纽约西奈山医学院摩尼-扎伊迪博士介绍，防治骨质疏松就像一个凳子的四条腿，维Ｄ加钙、运动、已经出现骨丢失的人要用药，“第四条腿”就是预防骨折。保持骨质健康又像盖房子，维Ｄ和钙是钢筋、水泥等“原材料”，运动能让它们分布到合理的位置上。

根据美国国立卫生研究院的建议，70岁之前，每人每天的维D的摄入量为600单位，70岁以后的人应再增加200单位。至于钙质，19-70岁之间的人每天应补充1000毫克，超过70岁的人应该补充1200毫克。

【非常提示】

让你生病的6个习惯

----------

习惯决定健康，有时也“物极必反”。美国“雅虎女性网”刊出了美国健康医学专家艾丽卡-舒尔茨博士列出的“让你生病的6个习惯”。

1．不晒太阳。研究发现，晒太阳可以提高免疫力，有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不经常晒太阳，则可能导致这些疾病。

2．使用抗菌肥皂或洗液。细菌虽然会让人生病，但是它同时还能“刺激”人体自身的防御系统健康地发展。过于迷恋抗菌肥皂或洗液的功效，会削弱身体的抗菌能力，导致皮肤过敏反应。而一项最新的科学研究也发现，人在婴幼儿时期的成长环境如果过于洁净，将影响其免疫系统的发育，成年后更容易患心脏病等疾病。

3．睡得太多。长期以来，睡眠超过9小时的人容易患心脏病、糖尿病、肥胖等疾病。建议每天睡眠保证7—8小时，就足以支撑一天的工作了。

4．依赖空调。整日吹空调会增加感染细菌和病菌几率，尤其是呼吸系统疾病和过敏。建议每隔几小时开窗通风或外出散步，呼吸新鲜空气。另外，空调使用前，应该用温肥皂水清洗过滤网。如果用的是中央空调，而窗户又无法打开时，应该用加湿器，经常出去走一走。

5．吃有机食物。有机食物价格更高，但问题是有些有机食物加工程序有很多，可能加进去不少添加剂。建议购买前要看清标签内容。食物不见得“有机”才健康，应该选购成分简单、低糖、低盐和加工程序少的食物。

6．运动过量。有氧运动没必要每天必练30—45分钟，否则对关节的磨损很严重。应该每隔一天进行一次，并与瑜伽、普拉提、散步和力量训练相结合。

【生活百科】
怎么辨别食物寒热性
----------
食物的寒热性质，许多人都不知道怎么辨别，过大年可是吃喝玩乐的好时节，但如果吃的不得当，那可是相当地伤身体哦，别急，看小编给大家介绍的一些简单窍门，一般情况下，可从食物的颜色、味道、生长环境、地理位置、生长季节几方面来看。

从颜色来看，绿色植物与地面近距离接近，吸收地面湿气，故而性偏寒，如绿豆，绿色蔬菜等，颜色偏红的植物，如辣椒、胡椒、枣、石榴等，虽与地面接近生长，但果实被太阳长期照射，故而性偏热。
从味道上来看，味甜、味辛的食品。由于接受阳关照射的时间较多，所以性热，如大蒜、柿子、石榴等，而那些味苦、味酸的食物，大多偏寒，如苦瓜、芋头、梅子、木瓜等。
从生长环境来看，水生植物偏寒，如藕、海带、紫菜等。而一些长在陆地中的食物，如花生、土豆、山药、姜等。由于长期埋在土壤中，食物耐干，所含水分较少，故而性热。
从生长的地理位置来看，背阴朝北的食物吸收的湿气重，很少见到阳光，故而性偏寒，比如蘑菇、木耳等，而一些生长在高空中的食物，或东南方向的食物，比如向日葵、栗子等，由于接收光热比较充足，故而性偏热。
食物寒热还与生长的季节有关。在冬天里生长的食物，由于寒气重，故而性偏寒，如大白菜、香菇、白萝卜、冬瓜等。在夏季生长的食物，接收的雨水较多，故而性寒，如西瓜、黄瓜、梨、柚子等。

【营养宝典】
生姜不要把皮去掉吃
----------
姜既是做饭时的调味品，也是感冒时常用的家庭小药方。但不是所有人都了解它的用法和禁忌，中国老年营养与食品专业委员会顾问张湖德教授提醒，吃姜要注意以下几个问题。
生姜最好不要去皮吃。姜的皮下富含杀菌成分，对增强人体免疫力有帮助，但注意食用前一定要将表皮清洗干净，以免有农药残留。
嫩姜做菜，老姜入药。嫩姜有良好的保健作用，适合脾胃虚寒的人日常食用。另外，嫩姜辣味小，口感脆嫩，适合炒菜或腌制成糖姜等食品。老姜味道辛辣，可用来熬汤、炖肉，而且药用价值高，有强健脾胃、预防感冒等功效。泡姜，即用各种调料泡制过的姜，能温中散寒并止血。
吃姜也要因人而异。有感冒症状时，大家常熬生姜红糖水来缓解，但它只适用于风寒感冒或因淋雨发热的患者，不适用于上火及风热感冒。脾胃虚寒、消化不良的人可每天用姜泡水喝，但一般人若想保健，一周喝一次红糖姜水即可，当然也可在平日吃些含姜的食品，比如姜糖。
晚上不宜吃姜。姜酚刺激肠道蠕动，虽然白天食用可以强健脾胃，但夜晚会影响睡眠、伤及肠道。民间俗语“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜”是有一定道理的。
“烂姜不烂味”说法不科学。腐烂之后的生姜会产生黄樟素，人体一旦摄取了这种毒素，即使分量很少，也会引起肝细胞的中毒和变性，所以腐烂的姜一定要丢弃。

【家庭医生】

身上为什么会长结石

----------

人体内有时会长出各种石头，大的赶得上一个鸡蛋，小的则细如沙粒，有的呈圆形、椭圆形，有的像石榴，有的十分坚硬，有的则比较松散。

要想弄清人体为何会长结石，先要明白什么是矿化。所谓矿化，是人体一种正常的生理过程，如骨骼的发育、牙齿的生长等，异常矿化就是在内外各种因素的干扰下，导致人体的正常矿化过程失衡，如代谢方面引起的钙盐沉积，如肾结石、胆结石等。

以常见的胆结石为例，一个常见的干扰因素是不吃早餐。胆囊是储存和浓缩胆汁的地方，当进食后胆汁被排入肠道帮助食物消化。经过一夜的休息，不进食早餐会导致胆汁的过久淤积，引起胆固醇沉积于胆囊形成结石。

其次，女性是胆囊疾病的易发群体。很多大型调查结果显示，女性发生胆囊结石的机会大于男性，这与雌激素的作用有一定关系，与女性的生活习惯也有密切关系。尤其是40岁以上的女性，这与雌激素水平下降、代谢改变有关。

第三，肥胖也是一个重要的干扰因素。肥胖会造成内分泌的改变，影响肝脏酶的代谢，同时还会干扰胆囊的收缩功能，使胆汁排出受阻，造成胆汁淤积，促使胆结石形成。

第四，饮食不健康也和结石的形成有关，长期大量吃含胆固醇高食物（如蛋黄、肥肉、动物内脏、动物皮等），容易造成胆盐溶解胆固醇的能力下降，造成胆固醇易结晶析出，形成结石。

除了胆道结石，泌尿系统也是结石的好发部位，包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石和尿道结石。一般来说，发病原因主要和排尿系统狭窄、泌尿系统感染和全身代谢性疾病有关。主要症状多是突发性剧烈绞痛，让人坐卧不安，还会伴随恶心、呕吐、高烧和感染。但诊断起来比较容易，通过B超检查就能确诊。

从预防上讲，最重要的方法是多喝水，多排尿，防止尿中晶体沉积，其次还包括多吃碱性果蔬，比如菠萝、苹果、黄瓜等；少吃高嘌呤食物，比如动物内脏、海鲜等；饮用酒和咖啡时要适度；避免在高温下长时间工作；适当增强体育锻炼，避免久坐等。

此外，呼吸系统结石的成因主要是空气的污染和吸烟行为，致使吸入的粉尘黏附滞留体内而成。五官部位的结石，主要是因为内部分泌物和外部刺激综合而成。例如眼结膜上的细小结石就和长期患沙眼和慢性结膜炎有很大关系。只要注意个人卫生，保持良好的生活习惯，这些结石大多是可以避免的。

【用药宝典】

哮喘药喷不对，白用

----------

有美国研究指出，很多人使用、存放哮喘喷剂不当。在临床工作中，医务人员也发现有很多人用哮喘喷剂时存在错误，这会影响药效，甚至“白用了”。

姿势不对：错误的姿势影响药物吸入，更无从谈及药效。无论采取卧姿、坐姿还是站立姿势，喷药时头都应稍向后仰，使吸入的通道呈直线，保证呼吸道通畅；应缓慢而尽可能呼出肺内空气；舌头向下，双唇紧紧包住药瓶喷嘴。因为吸入时身体不需要保持垂直状态，所以夜间发作时不需起身即可吸入。

吸气、屏气不到位：如果喷药后没有憋气，喷进的药马上会随着呼气从口腔中排出，在呼吸道沉积的药量会很小，很难保证疗效。深吸气的同时应按压喷剂，在吸入后屏住呼吸约10秒钟，使更多的药物分布到支气管，以减少激素在口咽部的沉积，起到良好的治疗效果。一般一次吸完后，要等上1-3分钟后才能吸第二次，这样才有可能缓解哮喘的作用。

喷后不漱口：吸入装置内的药物并不能完全吸到肺里，一部分留在了口腔和咽喉部。如果吞咽下去，进入胃肠道，吸收入血到全身，会在体内长期积累；而留在口腔和咽部的激素类药物，可能引起霉菌感染，导致声音嘶哑。所以，用完哮喘喷剂后应充分漱口，并将漱口的水及时吐出。

存放不到位，不检查：哮喘一旦紧急发作，抢救不及时会危及生命，因此发现用完应及时补充。喷雾剂应遮光、密封在干燥处保存，并注意检查有效期限。已确诊患哮喘者，应该随身携带速效支气管扩张喷剂，以备不时之需。

【心灵诊所】

人生最重要的5大投资

----------

和朋友探讨人生最重要的投资是什么？房子、学历、孩子……答案五花八门。可是您想过吗？伤心时，房子给不了你快乐；痛苦时，学历不一定能带来安慰；孩子长大成人，也未必都孝顺、懂事、有出息。人生中，有5种投资最重要。

孝道：不仅中国人重孝道，西方人也强调孝顺对一生幸福的重要性。德国心理学家、“家庭系统排列”创始人伯特-海灵格认为，不孝顺父母的人，内心会感到空虚和不完整。父母是我们生命的根，给他们关怀，也是给自己内心提供养分。孝顺的人往往事业和家庭都顺利，因为他们重情意、懂谦敬，容易得到别人的信任和帮助。教育子女，也要以孝为先。有个笑话发人深省：一男子听妻子的话，给母亲做了个小木碗，让她在门口吃饭。儿子说：“爸爸，这个碗留着，我将来有用。”男子奇怪地追问，孩子答道：“等你老了，我也让你和我妈用这碗去外面吃。”这告诉我们，自己坚守孝道，才能教育好下一代，这是人生长久幸福的保证。

友情：许多人被工作和家庭所累，疏于打理友情，遇到困难时，翻翻电话簿，只有几百个冷冰冰的名字，却没有一个能倾听的朋友。在我们无助时能相伴左右的，在我们高兴时能分享快乐的，只有朋友。因此，不妨现在就给老友打个电话，送去真挚的问候、聆听、陪伴和关爱吧。

身心健康：有这样一句话让人感动，“快乐，不在于房子有多大，而在于房子里的笑声有多甜。”一个身体不健康、心灵不充实的人，有再多财富也毫无意义。现在就改掉熬夜、吸烟、酗酒、胡吃海喝等不良生活习惯，放下紧张、焦虑、怨恨、争执和得失心吧，因为，健康是无与伦比的财富。

事业：工作只能带来钱财，但自己喜欢和擅长的事业，却会给我们带来快乐。比如我所选择的心理咨询行业，能够助人自助，让我每天都能怀着爱心、带着微笑帮人走出心灵困惑，这就是我一生钟爱的事业。对于你来说，什么才是好的事业呢？这就需要静下心来，好好问问自己了。

伴侣：人在恋爱时都情意浓浓，一旦结了婚，就会投身繁忙的工作，或被孩子和琐事纠缠，夫妻间的关注和陪伴越来越少，直到七年之痒时才发现，两人早已渐行渐远。只有时时关心呵护对方，才能把家经营成避风的港湾、爱情的小屋，才能抵御生活中的一切挑战。

【育儿宝典】
怎么哄孩子乖乖睡觉
----------
对家长来说，哄孩子睡觉无疑是桩苦差事。如何才能让宝宝好好睡觉呢？新加坡“亚洲父母网”总结出了以下建议，不妨参考。
1、养成睡前“仪式”：让宝宝每晚按顺序穿睡衣、刷牙、尿尿、听故事，然后熄灯睡觉。一来二去，宝宝就会熟悉这套流程，到时间就知道该乖乖睡觉了。
2、家长设定规则：在睡觉时间方面，家长应该强势设定规则，一到时间就关灯睡觉。宝宝或许会抗议会哭闹，但不能心软，否则在宝宝那里就失去了权威，以后就更难了。
3、清除睡眠障碍：有的宝宝晚上会口渴、怕黑、孤独等，导致无法好好睡觉。家长就应提前帮宝宝解决这些麻烦，在床头放一杯温水，打开小夜灯，给宝宝被窝里放个他喜欢的毛绒玩具等。
4、给宝宝一定选择权：家长在制定睡觉规则的同时，可给宝宝一定选择权。例如让其决定挑选哪套睡衣、盖哪条毯子，以及选择哪个喜欢的毛绒玩具来陪他睡觉等。
5、让睡觉过程更有趣：例如把被子拱起来，做成“山洞”状，让宝宝自己钻进去，或把被子揉成一团，告诉他这是“云朵”，让他自己爬上去，这样宝宝也乐意上床了。
6、让宝宝躺着听故事：很多家长会在睡前抱着宝宝讲故事、唱歌，这样可能反而让他更兴奋。应该让宝宝钻进被窝，家长坐在床边讲、唱，这样宝宝就会慢慢睡着了。
7、教宝宝做深呼吸：对年龄大一点的宝宝，可教其睡觉前做几个深呼吸，鼻子深深吸气后用嘴慢慢吐出，这样有助于身体平静放松，安然入眠。
8、合理安排午睡：宝宝都需要午睡，但不宜超过两小时，且应尽量离晚饭时间远些，这样有足够的时间让其在晚饭前玩，晚上就容易因累了安静入睡。

【专家点津】
脸部划伤应如何处理
----------
187****6822：我家孩子特调皮，平时难免磕磕碰碰，要是脸上被划个小口子，我们当家长的该怎么处理啊？
专家回复：您听到的新闻，的确让人遗憾，但根据经验来看，这属于个别案例，可能和孩子的体质和肤质有关。
有些人即使在医院消毒处理后还是感染，而有些人即使不消毒、不处理，也没啥事。对于伤口容易感染或是不容易愈合的人，一个小伤口也不能掉以轻心，需要严格地消毒处理。
体质较好的普通人只需用干净的纱布或棉布压住伤口，待出血停止后，就可拿下纱布。家里有条件的，可以用酒精棉球清洁一下伤口附近的皮肤，但不要马上擦去凝结的血液，以免再次出血。如果创伤较深，或创面较大、出血量较多，也应先用纱布按压止血，然后迅速送往医院，做清创缝合处理。另外，伤口处理以后，洗脸时要特别注意，不要沾水。

责编：元弘 编辑：张关林

一份手机报，N种特权专享：四川手机报（包括本手机报）隆重推出“读者VIP特权”服务，只要你是四川手机报用户，你将享受到N种特权服务！点链接看特权详情http://vip.scsjb.cn

温馨提示：健康生活报，生活更健康！感谢您订阅《四川手机报-健康生活报》。独乐乐不如众乐乐，您可将这种先进快捷的阅读方式推荐给身边的亲朋好友，四川移动用户发短信“JK”或“913”到10658678即可订阅，3条/周，逢周一、周三、周五发送，您也可以通过转发本条彩信与亲朋共享。

请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。如接收不正常，可拨打10086进行人工咨询。如果您使用的是iphone手机，您可以点击屏幕最上方的“时间显示条”，即可从第一页开始阅读。

对本报的建议和批评，可发短信到10658678913告诉我们。您也可以拨打我们的客服电话15114068607咨询更多阅读技巧。