麻辣微读微健康0311

公子九思

3月11日 星期五
农历  二月初三

人无泰然之习性，必无健康之身体。亲爱的读者，周末愉快！

近年来，养生保健的新方法、新产品层出不穷，与此同时，这些“新鲜事物”的质疑声也不绝于耳。其实养生保健很简单，不信？听听专家怎么说。
===================================

NO.1 养生不要刻意，不要随意，但是要注意。
----------
1、不吃反季节蔬菜，越是应季越好，越是本地的越好。不挑食，什么都吃，自然搭配才最好。

2、运动也没有标准量，运动养生不要太随意，要多注意！比如高龄、心力衰竭、心肌梗死等人不适宜在早上运动。早上人的交感神经兴奋，过度运动容易诱发疾病。
===================================

NO.2 什么都吃，适可而止
----------
吃饭七八分饱，永远是养生的至理名言。但吃的食物要多样化，不能挑食。可以把“一荤一素一菇”放在一个菜里，比如肉片+蔬菜+黑木耳的营养就够了。

ps：动物蛋白里最好的是牛奶、鸡蛋，鱼肉鸡鸭鹅肉都很好，然后是猪牛羊肉。菜叶比根茎含的维生素要多，所以，最好吃带叶菜，且颜色深的比浅的营养更好。记住，低热量膳食才是健康的终极法宝！
===================================

NO.3 常做苏东坡的保健操，身体就不会糟糕！
----------
一套苏东坡发明的最简单的保健操，跟着口诀做：

1、“你拍一我拍一”。用右手拍左侧的肱三头肌，在肱二头肌后面，要使点劲。拍完后，拍后背斜方肌。完了就换左手，用左手拍右侧的肱三头肌。完了拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。

这个拍，只要分量够，就很舒服，能让肌肉放松、能止痛、能扩张肌肉的毛细血管，改善微循环。

2、“深呼吸、下蹲起，十点十分去看戏”。练练下蹲起，两条腿分开与肩同宽，下蹲，起来。“十点十分”是指双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。最好每回做100次，早晚各做1次。“去看戏”就是踮脚尖、伸脖子，像趴在墙头看大戏一样。保持这个姿势数秒钟，再反复做。

坚持做保健操一段时间后，改善颈椎和腰椎问题非常有效果。
===================================

NO.4 自我调理：下策是发泄，中策是换位思考，上策是消解
----------
1、最下一层，发泄。有的人大哭大闹、喝酒，回家摔碗，这种发泄不能解决问题又伤害了自己。

2、中间一层，换位思考。你想想，你每天迟到，你要当了老板是不是也要批评，好多情况一换位思考，就会发现原来是自己的问题。

3、最高的层次，消解。世界上哪有不挨批评的，哪有一帆风顺的，不如意十有八九，风风雨雨都很正常。你碰到批评，有则改之、无则加勉，自己一调整，心情就会好了。
===================================

NO.5 男人没家死得早，女人没家容颜老
----------
家是生活的港湾，是夫妻之间的心理诊所。外面世界千般好，不如家里乐逍遥。家庭健康三个法宝：一是话聊，二是牵手，三是爱抚。

每个星期至少和爱人相处15个小时以上，每天要和爱人说话2小时以上。研究表明肌肤相亲，双方体内会放出健康快乐的激素，免疫力抵抗力提高，情绪好。

夫妻手牵手走路好处多：一个星期坚持走3次（每次中速30分钟以上），糖尿病减少25%，走4次减少33%，走5次减少42%；这样走路还可以使老年人动脉硬化斑块减少，体重、胆固醇下降；最重要的是手拉手走路，沟通交流多，什么矛盾都没有了，心情好，身体肯定好。

>>温馨提示：请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。如果你对我们的报纸有任何建议或意见，可跟帖[url=http://m.mala.cn/rokk5273]http://m.mala.cn/rokk5273[/url] 告诉我们，谢谢！