健康减脂食谱，人鱼线马甲线也能吃出来？！

fcy2016 · 发表于 2016-3-18 16:35

如何才能做到多吃又能减脂呢？

在这里，Mr.G很严肃很正经地告诉亲们，

减脂≠节食

绿色健康的减脂食谱才是你们的最佳选择。

Mr.G已经为Gym粉准备了一份采购清单，

专业的营养师为减脂健身达人量身定制！

大家可以拿到超市照着买，

去一趟超市就能采购到3天的减脂食材啦！

一天除了三餐外，

还需在早上10点半和下午16点加餐。

一天5餐，每一餐的热量不超过体重的5倍。

也就是少量多餐的概念，

让身体持续维持热量，有助于减脂。

简单粗暴的“3+2”减脂食谱推荐↓

减脂常识1：早餐吃什么最合适？最佳吃早餐时间是几点？

早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，如牛奶、鸡蛋、麦片等，除此之外，还应食用一些维生素含量较高的果蔬类食物或直接食用多维矿片。早餐总热量需控制在241—281卡内。

人在睡眠时，大部分器官都得到了休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态，所以早餐吃太早，会干扰胃肠休息，8点为最佳时间。

减脂常识2：午餐吃什么最合适？最佳吃午餐时间是几点？

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点半到13点半这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、鸡胸肉，配合米饭一起是比较好的选择。维生素B族是脂肪、糖、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，所以适当吃些维生素B族最佳。午餐总热量需控制在376—492.5卡内。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。