跑步达人告诉你，正确的“约跑”方式！

公子九思 · 发表于 2016-4-20 18:29

现在在朋友圈里晒啥最in？

当然是：跑步！跑步！跑步！

额……放错图了，应该是这样的↓
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现在跑步已经代表时尚，不仅仅是简单的迈开腿、摆手臂这么简单。

小编来给你科普“约跑”的那些事儿！
一、跑步好处多多

1、每天坚持跑步，眼睛近视的几率会大大降低。

2、以正确的姿势跑步，能大大改善颈椎及肩部的不适。

3、加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成！

4、提高血液质量，减低血脂和胆固醇。

5、增强肺部及呼吸系统。

6、使膝盖关节越来越结实。

更多“约跑”的那些事儿，就在下面哦！

公子九思 · 发表于 2016-4-20 19:39

二、约跑的正确姿势

大部分跑步的人都缺乏跑步知识，就算跑步是一项人人都可以立刻做的运动，但如果没有做好运动前的热身、跑步时正确的姿势、运动后的拉伸放松，那么运动损伤迟早都会找到你的身上！

先来个错误的跑步姿势范本↓（跨大步前脚掌着地和脚跟着地）

这个才是正确的约跑姿势↓
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即以脚后跟着地，然后整个脚掌面着地，最后以脚尖离地。这样跑不仅是把全身的重量施加在你的脚跟，同时也增加了脚部在地面上的停留时间。

跑前跑后还要注意：

1、跑步前后要做伸展运动：跑前伸展可热身，跑后伸展能缓解肌肉紧张；

2、初跑者建议每周跑3次，体重基数比较大的建议从快走开始。

3、步伐要短，每次落脚的地方在身体前方33厘米为宜。

4、跑步的速度要适中，速度过快会导致膝盖疼痛。

公子九思 · 发表于 2016-4-20 20:10

三、傍晚饭前，是跑步最佳时机

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跑步最好在饭前进行，如非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，否则会影响消化，导致胃的不适，甚至造成胃下垂。

此外，跑步最好选择在早晨或者晚上，天热时不建议中午跑，傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班，难以抽出固定时间跑步，且早晨刚刚醒来，人身内的血液比较粘稠，跑步会引发供血不足。

中午紫外线强烈，在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少，紫外线低，下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时，随着汗水流出，忙碌一天的疲惫一扫而光。

四、约跑的正确装备

1、跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中
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准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。

跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。

不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。

2、妹子跑步要穿运动bra，防下垂
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对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。

跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦；并且可以减少震动，减防止胸部下垂；另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况；运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体最大的自由空间。

3、随身带水，多吃高纤蛋白、高维生素C的食品
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跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择，但其含糖量较高，如果对体重有特别的要求，最好还是喝白开水或矿泉水。

跑步会消耗掉大量卡路里，跑步后双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，所以必须给身体补充一些食物。

总的说，含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适，如水果、牛奶等。同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量的食物。