麻辣微读微健康0422

公子九思

4月22日 星期五
农历 三月十六

久坐后猛然起身闪了腰，不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。国外某机构总结出7测试题，请对照自己的答案，看看你的健康是否达标。
===================================

NO.1 早上7点起床，9点就会觉得无精打采？
----------
如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
===================================

NO.2两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？
----------
这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20-25次，每周5-7次为宜。
===================================

NO.3 上下跳动10次。心跳是否加速？
----------
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。
===================================

NO.4 剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？
----------
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
===================================

NO.5 能否后踢到自己的臀部？
----------
如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
===================================

NO.6 不挪动双脚，能否转身向后看？
----------
如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
===================================

NO.7 跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？
----------
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10-15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。

>>温馨提示：请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。如果你对我们的报纸有任何建议或意见，可跟帖http://m.mala.cn/rokk5273 告诉我们，谢谢！