麻辣微读微健康0513

不挑食の大白

5月13日 星期五
农历 四月初七

又到周五啦，忙碌了一周的你是不是想放松一下呢？跟着小编学几个简单实用的锻炼方法，把一周的压力都去掉！这5个动作连续做10-15次，简单唤醒身体活力！PS：边做动作边听点舒缓音乐更有效哦！
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NO.1 向太阳致敬式
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站立，双臂放在身体两侧，挺胸，双肩向后展开；双臂尽可能高的举过头顶，双手合十；保持这个姿势2-3秒钟。
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NO.2 侧向弹力带行走
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把一条较轻的弹力带绕在双腿略低于膝盖的位置；双脚分开站立，两脚间的距离与肩同宽，让弹力带的张力保持适度紧绷即可。

做深蹲动作，向左迈出5步；保持深蹲的姿势，向右迈出5步；重复做上述动作，直到每个方向能完成15步。
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NO.3 静态箭步蹲接触摸地板
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做好箭步蹲的准备姿势，左腿位于身后，右膝弯曲呈直角，膝盖不要超过脚趾的位置。用右手去触摸右脚外侧的地面，重复做这样的动作10次；然后换身体另一侧做同样的动作。
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NO.4 站姿髋关节外展
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把一条较轻的弹力带绕在小腿上，双脚分开站立，两脚间分开的距离尽可能的宽，以创造出足够的张力。

将身体重量移到右腿上，左脚抬离地面；从这个动作开始做起，将左腿尽可能远的向身体左侧展开，然后收回。

做10次这样动作，然后换右腿做同样的动作。
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NO.5 相扑式深蹲接侧展式
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双脚分开站立，两脚间的距离尽可能的宽，双脚脚趾略微向外展开。

深蹲，双手放于脑后；在保持深蹲姿势的同时，躯干向右侧倾斜，右肘轻拍右侧膝盖；回到中间位置，换左腿重复上述动作。

持续、交替的做这个动作，直到身体每侧各完成10次。

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