自驾游“四步曲”保健

途欢健康

自驾游“四步曲”保健

    出行前务必对车辆进行全面检查，确保车辆处于最佳状态。不要带病出行，即使是伤风感冒也要加以小心。制订好出行计划，及时了解目的地及沿途情况，备好防寒、防风、防雨衣物，以及疗创、退烧、止泻、止痛药物，另外带一些方便食品和饮用水。


    行车时人在进入汽车后应及时打开车窗或开启外循环通风设施，引进新鲜空气。在冬季行车切忌超速行驶和忽快忽慢，尤其是在冰雪路面更要注意不能过快，以免造成车辆追尾等事故。长途跋涉要严防疲劳驾驶，感到疲劳或困倦时，可做做消除驾驶疲劳操，其方法为，微笑几次——活动并放松面部肌肉；伸颈数下——保持上脊骨舒适；摇摇肩——使肩关节松弛；弯腰扭臀——松动下半身；脚跟脚尖交换踮起——防止腿足抽筋。或做其他一些轻微运动。 严禁酒后开车，切莫存有任何侥幸心理。


    旅途中自驾游时间过久，极易发生旅行疲劳综合症，对此，旅途中应尽量安排好食宿，务必保证充足的休息和营养。下车旅游要量力而行，不要走得太快，一般以每小时4～5公里为宜。鞋子要轻便、舒适，忌穿新鞋。可做身体反曲运动以消除疲劳，具体方法为：伏卧在地，放松全身，深吸一口气，缓缓曲起双腿，上身向上仰，双手伸向后方拉住足踝，同时慢慢吐气。注意双腿膝部要合并，不可分开。上身尽量向后翘，坚持3秒钟，放开双手，全身松开，双腿伸直，重新再做上述动作。可连续做5～10次。同时，要重视饮食卫生，不吃不洁、腐败变质的食物，特别是不要贪图便宜而购买和食用流动小商贩兜售的食品，不在无餐具消毒设备的餐馆就餐，不喝生水，不暴饮暴食，饭前便后都要洗手，以防发生消化道传染病。


    返程后自驾游归来后，应做好心理调整和保持有规律的饮食习惯，多吃清淡的东西，多喝水，吃适量的水果，增加高蛋白物质的摄入量，适当补充睡眠，同时可以通过适当的体育锻炼来调整生物钟。

泠泠江月

路过