四川生活好管家手机报0603

珍z

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每周一、三、五上午10点准时下发

【生活好管家】
2016年6月3日
星期五
农历四月廿八

*每次下班时，是否发现自己小腿都肿胀了？怎么解决这个问题呢，详见职场人生。

===本期看点===

【便民】运动时一心多用锻炼大脑
【天气】明日四川各地的天气情况
【职场】办公室久坐后小腿易肿胀
【富爸】你知道健身的五大要素吗
【美食】健康又美味儿童营养早餐
【休闲】用气味来记录美景的记忆

*每一天都是一个新的开始，不要再纠结于过去，想想现在能做点什么吧。

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【便民信息】
[运动时一心多用锻炼大脑]
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美国佛罗里达大学最新研究显示，运动时一心多用，如边跑步边听音乐等，不仅能提高运动的效果，还能锻炼大脑。研究人员指出，在运动时，大脑释放出多巴胺和肾上腺素，能加快思维和反应时间，这两种神经介质的释放能提升大脑工作效率，进而改善运动和认知表现。

[夏天穿红衣防晒伤]
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我们都知道浅色反射阳光，所以让人感觉凉爽。但黑龙江省健康管理学会委员徐伟提醒，其实，穿白色或太浅颜色的衣服反而会反射紫外线，容易使皮肤晒伤。而红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，其他颜色则相对较弱，所以夏天穿红色衣服能阻止紫外线，防止皮肤被晒伤。

[一句话便民信息]
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◆成都部分小学划片范围出炉，6月6日-13日适龄儿童家长携相关资料到对应的学校登记点去登记。
◆四川：游客破坏公共设施、生态环境等9类不文明行为将入“黑名单”，失信者贷款或受影响。
◆泸州：市区出现号码为“M3B9605165”的百元假币，仿真度极高。

【天气预报】
[明日四川各地的天气情况]
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成都29-20℃多云转小雨；
阿坝马尔康25-5℃多云；
巴中30-20℃中雨转晴；
达州31-20℃多云；
德阳29-23℃多云转小雨；
甘孜康定23-9℃多云转阴；
广安31-21℃晴转多云；
广元29-18℃多云；
乐山33-22℃多云转阵雨；
凉山西昌33-17℃多云；
泸州32-21℃晴转中雨；
眉山30-21℃多云转阵雨；
绵阳31-19℃阴转多云；
南充31-22℃多云转晴；
内江32-21℃多云转阴；
攀枝花35-21℃多云；
遂宁31-21℃多云转晴；
雅安30-20℃多云转阵雨；
宜宾33-23℃多云转雷阵雨；
资阳32-21℃晴转多云；
自贡32-23℃晴转小雨。

===职场人生===
[办公室久坐后小腿易肿胀]
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OL们注意了！久坐比不运动更加伤害健康

>养成日常好习惯，腿部不肿胀

容易小腿肿胀的女性，要注意腿部保暖，避免久站久坐，睡眠时可用枕头等垫高小腿，此外，还有一些生活中应该养成的小习惯，能够帮你告别肿胀。

坐姿正确：翘二郎腿对小腿甚至下半身的影响都非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿，严重的甚至会造成腰椎间盘突出。

注意饮食：含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛；含钾的食物则有助消除水肿，排出体内多余水分。此外，苹果含有苹果酸，可以加速代谢，苹果还含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿。

穿对的鞋：穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。久坐一族最好少穿高跟鞋，即便要穿，跟高也不宜超过4厘米。

热水泡脚：尽量每晚都用热水泡泡脚，尤其是长期待在空调房里的MM，泡脚可以帮你促进血液循环和新陈代谢，泡脚的同时还可以按摩一下小腿，帮助放松。

>办公室小运动，有助减轻浮肿

踮脚：直立，将脚后跟向上抬起，并保持该姿势片刻，再缓慢恢复。能加快腿部脂肪燃烧，改善腿部轮廓，使小腿变得更加紧实。

甩腿：上身正直，单手扶墙，单腿站立，另一只脚脚尖向前向上翘起，将脚面绷直向后甩动，然后两腿交换。可预防下肢无力、麻痛或小腿抽筋。

扭膝：两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

揉腿肚：用两只手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，然后用同法揉动另一只脚。能疏通血脉，加强腿力。

扳足趾：坐姿，两腿伸直，身体向前弯，以两手扳足趾。能锻炼腰腿，增强脚力，放松小腿促循环。

【富爸当家】
[你知道健身的五大要素吗]
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男士健身，除了要有意志力外，还有五大要素哦，一起来看看。

一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活最繁忙的时间。不太可能有时间去做健身，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

二、恰当呼吸
在健身时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底。

三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它能做的运动相当多，可以锻炼你的二头肌、三头肌、腕力、胸肌；将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果也相当好。

四、注重频率
其实，健身并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

五、双肩锻炼
双肩锻炼并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

【营养美食】
[健康又美味儿童营养早餐]
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很多家长工作繁忙，压力又大，还要兼顾孩子的一天三顿营养餐实在是分身乏术，心有余而力不足。在这个时候，一道做法简单而又有营养的早餐恰恰可以让家长们解决燃眉之急。

营养早餐一：青菜肉糜粥

准备：大米100g，青菜碎30g，肉末30g，盐、油适量。

做法：在前一天晚上将大米清洗干净后，煲好白粥备用；青菜碎切好，瘦肉剁成肉末备用。第二天早上可以将粥重新加热，放入准备好的碎菜和瘦肉末即可。

粥的食材还可以改为胡萝卜、玉米、西兰花、鱼肉末、牛肉末等等。改变粥中的食材，就可以形成新的早餐啦！再配上面包、馒头等，就是一顿完美的早点了。

营养早餐二：蜂蜜番薯水果塔配牛奶

准备：番薯1-2个，蛋黄1个，面粉约50g，各种新鲜水果，蜂蜜3大匙。

做法：地瓜削皮，切成薄片状，放入蒸锅中蒸5-10分钟待其变软，再迅速捣成地瓜泥，然后加入蛋黄以及适量面粉搅拌均匀。将约30g的分量压入蛋塔模，烤箱预热160度烘烤20分钟左右；各式新鲜水果切丁或切片，排在烤好的地瓜塔上面，再淋上蜂蜜即可。

因为不同的地瓜的出水量有所差异，所以加入的面粉量也会有所不同。淋上的蜂蜜也可改为酸奶、炼奶、椰奶或糖浆，换成咸口味的早餐玉米片或蔬菜、培根等也是可以的。番薯既含维生素C又含胡萝卜素，与牛奶配合食用，可提高营养价值。

【生活休闲】
[用气味来记录美景的记忆]
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西班牙——橘树

西班牙的特殊在于它的“混血”气质，这个如今96％居民信奉天主教的国家，曾经被伊斯兰教统治了几百年。即便今天的西班牙成功地去伊斯兰化了，国家的一草一木、一墙一瓦都烙上了浓浓的伊斯兰风情，壮丽的阿尔汉布拉宫就是最好的代表。

在吉他悠扬的旋律中抬头，淡金色的墙壁闯入眼帘，上面镶嵌着阿拉伯风格的繁复花纹；古老的橘树渐渐苏醒，下一秒，橘树的香气就扑向了你的鼻尖——热烈而深沉，裹挟着微醺的木质气息，在阳光的催化下充满活力，这不就是属于西班牙古老而又多情的气味么？

地中海——无花果

地中海的海岸线蜿蜒曲折，沿岸点缀着太多太多美好的港口和岛屿，懂享受的人们开辟了地中海邮轮航线，可以欣赏沿途美景，品尝各国美食，是一种至高的享受。

尽管沿途城市的风格迥异，但是地中海地区的空气中弥漫的却是同一种浪漫微醺，是无花果的味道。地中海气候特殊，夏季干热少雨，冬季温暖湿润，在这种气候下，这里盛产浓厚甘甜的无花果——宛若少女的拥抱，又像是地中海的微风吹拂。

孟加拉——玫瑰

孟加拉，这个神秘而又古老的国度坐落在南亚，不只有开了挂的火车和各种加工厂，还有在达卡码头不远处的阿赫桑曼济勒粉红宫殿。

有人说粉红宫殿的主人是为了自己珍爱的女人建造这座私邸的，那就难怪粉红宫殿周围簇拥着诸多玫瑰，轻柔芬芳，香气中藏着那段过往的爱情。玫瑰象征着女性的完美和初爱的神秘，宛如情窦初开的少女，天真羞涩。

中国——桂花

不论走多远，都会回到家乡。洗去一身疲惫，能够留在你心底的芳香就是家乡的气味。

每一个中国人都有一个桂花情节，古人们的诗句中留下了好多桂花的身影——桂子月中落，天香云外飘。金秋时节，清雅的桂花香飘遍整个中国，氤氲在空气中的芬芳唤醒了记忆中的幸福时光。

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