四川手机报0610假日版

吴小翠

跑步不但能健身减肥，更是一种时髦，但你可曾想过，不科学的跑步反而会伤了自己？数据显示，跑伤患者明显增加，有患者甚至跑得走路都困难了，今天就来说说如何科学跑步……

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【热点导读】
◆今起四川可网上咨询填报志愿
◆十大本科预警专业：英语上榜
◆明晨三点！欧洲杯揭幕战开打
◆找妈妈！成都一女婴被弃花坛
◆涨知识：为何早餐不宜吃粽子

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★封面热读★

>>案例：跑步20年，走路都成问题

一名跑步20年的患者，膝盖软骨磨损极其严重，核磁共振看到的图像，就像是布满坑洼的公路，正常行走都成问题。

成都跑步圈里的知名跑友“罗队”，2003年左右开始长跑，2008年后开始高强度大运动量地跑。目前，他10公里能跑进40分钟，多次参加马拉松赛事，成绩还不错。但随着跑龄和跑量的累积，伤痛也成了他的“跑友”。“罗队”说他记不清楚因跑步疼痛过多少次，“一般是在大量训练或刻意提速后，就会出现疼痛。”

还有一个例子是，徐女士半年跑5次马拉松，结果患上了荨麻疹。就医后得到的医嘱是，过量运动导致身体疲劳免疫力下降，病好前减少运动注意休息。

>>数据：跑伤患者增加两三倍

成都体育学院运动医学系主任王煜说，长跑运动损伤患者，近年在临床上明显增长，膝关节外侧疼痛综合征和髌尖末端病是最常见的长跑运动损伤。上世纪90年代，这些病常出现在重体力劳动者身上，而现在，这些病经常出现在一些白领、青壮年身上，其原因就是运动过量。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵也表示，跑伤患者两三年增加了两三倍，不注意科学运动，很多跑步者最终会跑进医院。

>>建议：科学跑步每天一万步

怎样的运动量算是适量？罗小兵和王煜共同的观点是：正常人每天一万步的运动量是合适的；长跑中发现疼痛，就该停止跑步，观察或者就医。王煜还强调，马拉松不是适合所有人的，运动中不可以勉强，坚持坚持再坚持那是对运动员讲的。

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【成都温江发现初生女婴：妈妈你在哪儿？】6月7日晚，女婴被发现在花土小区C区25栋楼下的花坛，当时孩子浑身是血，身上还连着胎盘，哭声很小，被送入医院时6斤4两重，生命体征稳定。目前警方仍在找她的父母，若家长一直不出现，孩子将被送往福利院。详情http://m.scsjb.cn/te2VA

★微四川★

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◆追踪：广元白龙湖沉船事件已致10人死亡5人失踪，初步判定，强对流灾害天气和狭管效应是造成此次船舶翻沉的直接原因。

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【福建龙舟赛翻船，30余人落水3人失联】昨日下午5时左右，福建闽江上，一条龙舟在比赛时发生意外翻船，船上30余人落水，目前仍有3人失联。端午出游，千万注意安全！

★微天下★

◆这是历史上“地王”最多的年代！还没到年中，全国冒出120个地王，比2013年全年多一倍，本月首周一二线城市又拍出12宗地王，其中年营业收入81亿的信达地产却耗资352亿拿地王，国企疯狂抢“地王”或为争夺央企地产重组过程中的“话语权”。
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★微奇闻★

【男童将排水管套头被卡，网友：像豌豆射手】近日浙江一男童头部被卡在一塑料排水管内，由于管子构造是L字形，孩子头部刚好被卡在弯道的拐角处，父母发现时，他已无法说话和哭泣，幸好最后被消防员救下。←小编：虽然觉得孩子很可怜，但还是忍不住笑了。

【劫匪抢劫，遇上吃晚饭的特种兵】近日，法国两名匪徒冲入一家麦当劳餐厅内企图抢劫，不料店内正巧坐了11名特种兵，还是号称“欧洲最牛反恐力量”的精英部队。特种兵恼怒晚餐被打断，愤而出手，劫匪被当场制服，随后被送医。←网友：“被送医”3个字有种莫名的凄凉……

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★涨知识★

吃粽子有讲究，乱吃或得病
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端午节包的粽子，估摸着很多人还没吃完，留着以后当早餐？当夜宵？小心了，吃粽子有讲究，乱吃或得病！

1、早餐及晚上8点后不宜吃粽子。糯米不易消化，食物消化从胃到肠至少需要停留6个小时，一大早就吃粽子，停留在胃里的时间更长，刺激胃酸分泌，可能导致慢性胃病、胃溃疡患者发病。太晚吃粽子也容易消化不良，影响睡眠。

2、粽子要趁热吃。糯米加热后支链淀粉糊化，利于被消化酶分解。热粽口感好，放冷后硬度、黏性上升。

3、粽子不能长时间放冰箱，易滋生细菌，最好在3天内吃完。

4、粽子不好消化，建议边吃边喝茶，帮助吞咽和消食。也可以多搭配些凉拌青菜、沙拉、蔬菜清肠。

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★今日空气质量★

优：雅安 巴中 资阳 马尔康 自贡 泸州 攀枝花 遂宁 内江 乐山 康定 西昌 宜宾 广元
良：成都 德阳 绵阳 眉山 广安 达州 南充

（数据截至今晨8时）

★全省天气★

成都今27-18℃中雨转小雨，明29-20℃小雨转阴；
阿坝马尔康今23-9℃小雨，明24-9℃多云转小雨；
巴中今30-21℃多云，明31-22℃多云转小雨；
达州今28-22℃阵雨转阴，明28-20℃阵雨转多云；
德阳今31-21℃多云，明31-22℃多云；
甘孜康定今17-9℃小雨转中雨，明19-10℃小雨；
广安今24-21℃阵雨，明26-21℃阴；
广元今32-21℃多云，明31-21℃小雨；
乐山今25-20℃小雨，明29-21℃多云；
凉山西昌今24-18℃阵雨转小雨，明23-17℃多云转中雨；
泸州今22-20℃中雨转小雨，明26-21℃阴转多云；
眉山今27-19℃阵雨，明30-22℃多云转阴；
绵阳今28-21℃阴转阵雨，明29-21℃阴；
南充今27-21℃阴转阵雨，明28-22℃多云；
内江今24-20℃小雨，明27-21℃阴转多云；
攀枝花今28-19℃多云转小到中雨，明26-21℃小雨转中到大雨；
遂宁今25-20℃小雨，明28-21℃多云转阴；
雅安今28-20℃阴转阵雨，明29-20℃多云转阴；
宜宾今24-19℃中雨转阵雨，明27-21℃阴；
资阳今23-19℃小雨转阴，明28-21℃多云；
自贡今23-20℃阵雨，明27-21℃多云。

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主编：郑刚 责编：吴翠峰 编辑：潇潇

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