一封来自便便君的信，捏着鼻子也要读完

公子九思

吃喝拉撒，是每个人的基本生存需要。人的消化道在吸收营养元素的过程中，也会产生不少代谢废物。其中，便便君就是这些代谢废物中的一员。请先别嫌弃它脏，好好阅读它的来信，你能从中get到闻所未闻的健康点。

>>>>>>关于我，你有很多误解

误解一：每日排便是正常的、最好的

我不会是太松软或太坚硬，每天跟你们见面3次或每周3次都属于正常现象。排便有规律并不意味着每天都应该排便，而是自始自终保持稳定一致的习惯。

误解二：便便应该很臭

我的气味不好闻，但也不应当有腐臭味。如果气味极度难闻，那么可能是感染的迹象，不加以控制，可能会发展成为节段性肠炎，乳糜泻或溃疡性结肠炎。

误解三：结肠需要很好地冲洗

长期来看，清洗结肠对健康有害，它在冲刷掉坏细菌的同时也把好细菌冲刷掉了。清洗结肠常见的副作用包括脱水、直肠穿孔、空气栓塞，血液感染和失去控制肠部肌肉的能力。

误解四：多花些时间排便更有益健康

在马桶上坐的时间太长易长痔疮，会引起肛门放松，反复对直肠周围有助于控制排便的组织进行刺激，就会形成“肛垫”；它会导致痔疮，或是此部位的静脉发炎。同时，大量研究表明，如厕时阅读或使用智能手机会导致人们受到粪便细菌的污染。

误解五：排便多多，体重减轻更多

很多人喝泻药或饮用“减肥茶”，希望通过排便减掉热量，但热量吸收主要发生在小肠内，而泻药针对的部位是大肠或者结肠。

>>>>>>完美健康的我是什么样的

身材：条状软便不粘连

如果我变成糊状、没有干结成块，也属正常。食物蛋白质高时，我就会偏硬，近似黏土；碳水化合物高时，则偏软或成糊状。

肤色：黄色或黄褐色

摄入奶制品，我就变成淡黄色；吃较多绿色蔬菜时，会偏绿；吃肉较多，为棕黄色；吃猪血、猪肝，或服用某些重要时，就会发黑。

气味：带有微臭

正常的我是微臭的，爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。

体重：“一条便”约100克

健康的喔多呈形如香蕉的条状，身高约10-15厘米，每次2-3条。排便量可因食量、食物种类等发生改变。

次数：每日一次，晨起排便最佳

排便次数和习惯因人而异，每日一次、晨起排便这居多。无排便困难及其他不适，1-3天排便一次不算便秘，一天排便已超过3次不算腹泻。

排便感觉：5分钟内排出，无残留便意

能在1-2分钟内自然、通畅地排出，整个时间不超过5分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常“畅便”。

>>>>>>当我变成四种肤色，一定要留意

在没有吃特殊食物或者药物的前提下，如果我出现这四种肤色，你可要小心咯。

黑色

我变黑可能是上消化道出血的特征表现之一，下消化道出血量少时，也可能拍黑便。

可能原因：消化道溃疡、食管癌、胃癌

红色

多因下消化道出血所致，由于“路程”短，化学变化少，出血仍呈红色。如混合血液，且有沟槽，应检查是否患结肠癌等疾病。若鲜血只附在表面，则患痔疮、肛裂的可能性较大。

可能原因：结肠癌、痔疮、肛裂

灰白色

如果胆汁进入肠道的通道被阻塞，笑话道内没有胆汁。我就会呈灰白陶土样。

可能原因：胆结石、胆管癌、胰头癌、肝癌等。

绿色

绿色、呈水样或糊状、有酸臭味。如果混有大量黏液，则为急性肠炎。

可能原因：消化不良、肠道功能失调等。

>>>>>>这五种异常，可能是疾病的信号

硬邦邦型

俗称“羊粪球”，小颗、偏硬。患有肠道运动功能障碍或便秘的人，我会堆积在肠道中，水分被吸收，导致变硬。喝水少也是可能的原因之一。

便便君支招：有便意时不要憋着，多喝水，多吃富含纤维素的食物蔬菜，促进肠道蠕动。

黏稠型

像泥巴一样，接近腹泻。可能是由于肠蠕动过快，来不及吸收食物中的水分。

便便君支招：如伴有腹部不适，可能是肠易激综合症，要调理饮食，放松心态。如伴有便常规异常，多见于慢性肠道炎症，要及时就医，避免刺激性食物。如带鲜红色，则可能患急性出血性坏死肠炎，多发于中老年人。

水液型

常伴随突发便意，气味或恶臭、或无味。原因多是压力大、暴饮暴食、食物中毒等。

便便君支招：要注意保暖，多吃易吸收的食物，如粥、面、蔬菜等，避免高脂肪或高蛋白饮食。大便不成形持续一周以上，可能预示器质性病变。

软硬掺杂型

我会变成块状和液状交替出现，无特定颜色，多由“肠易综合征”引起，多因压力大、生活不规律、导致机体疲惫状态，使得形态不稳定。

便便君支招：应消除压力、放松身心、均衡饮食、维持肠道环境的稳定。

细长型

较细的条索状、甚至细如面条，好发于减肥节食，腹肌无力的女性，也可由肛门狭窄或直肠肿瘤挤压所致。

便便君支招：多吃海带，木耳等易吸收水分的食物及酸奶等发酵食品，促进肠道活性。40岁以上的人若长期如此，应尽早就医，排除肿瘤可能。

>>>>>>便便君的温馨提醒

希望我完美健康，你需要这样做：

1、便便时别分心

许多人喜欢边上测试边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能引发便秘。

2、有便意别憋着

很多人来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

3、好姿势助排便

蹲便时，肝门周围肌肉放松，腹压增大，有助于顺畅排便。坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管疾病的人来说，用力排便可能引发心肌根死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

4、饮食调理

当我出现异常的时候，建议大家先反思一下自己的饮食，再“对症下药”：如果是因为吃得太少，就要增加食量到七成饱；如果是因为纤维吃得少，就要用粗粮代替一部分主食，增加蔬果摄入量，同时也要多喝水；如果因为身体干燥缺水，就要增加饮水量。