四川生活好管家手机报0624

珍z

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【生活好管家】
2016年6月24日
星期五
农历五月二十

*初到职场，有很多规矩不大懂，在职场中需要注意什么？其实从小事做起，端正工作态度，就有利于你的职场生活，详见职场人生。

===本期看点===

【便民】为什么下雨天睡觉特别香
【天气】明日四川各地的天气情况
【职场】职场新人需要注意的细节
【富爸】男人最应该做的五个动作
【美食】低卡又美味不用担心长肉
【休闲】能代表中国的世界级景点

*前进缓慢没关系，只要你别停下脚步。

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【便民信息】
[为什么下雨天睡觉特别香]
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一到下雨天就喜欢倒头睡觉，如果周围有流水声、鸟鸣声伴你入眠，也会睡得香甜。这其中有什么科学道理呢？声学上，这些声音有一个共同的术语名称：白噪音。它是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0-20KHZ）内都是均匀的。相对的，其他不具有这一性质的噪音被称为有色噪声。当然，绝对理想的白噪音是不存在的，但雨声、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音是现实世界中最接近白噪音的声音。白噪音在国外医学上已有所利用。一是利用白噪音来停止婴儿的哭泣，还有一些经常受到环境噪音污染的人群会利用白噪音来帮助恢复工作效率，比如一些大学生、白领，会利用白噪音来降低那些施工噪音对他们集中力产生的不良影响。那么生活中哪些声音属于白噪音呢？下雨声、森林虫鸣、山间鸟鸣、流水声都是不错的类白噪音。换句话说，远离都市的大自然就是类白噪音的最佳来源，如果想要放松身心、酣享睡眠，建议每周到大自然中走一走。当然，还可下载一些虫鸣鸟鸣、雨声流水声，在睡觉时播放。

[胃溃疡，多吃圆白菜]
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一旦得了胃溃疡，不仅吃不好、睡不香，甚至可能导致更严重的肿瘤、癌症。北京军区总医院高级营养配餐师于仁文建议，胃溃疡患者不妨多吃些圆白菜、西兰花、莴苣等富含维生素U的蔬菜。维生素U是一种水溶性维生素，可以帮助溃疡愈合的。蒸食、水煮、榨汁喝都是不错的选择。

[一句话便民信息]
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◆四川实施“农村订单”定向免费招医学本科生，只招农村学生，免学费每年还有3000元补助，毕业后须到指定的乡镇卫生院就业且连续工作满6年。
◆交通：成都大件路外绕线新津岷江跨线大桥建成，全线有望7月通车。
◆成都市中心城区规划新增社区养老服务设施191处，成华区最多，以步行15分钟到达为目标。

【天气预报】
[明日四川各地的天气情况]
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成都29-21℃小雨；
阿坝马尔康26-14℃小雨；
巴中25-21℃小雨；
达州23-21℃中雨；
德阳29-21℃小雨；
甘孜康定18-12℃阵雨；
广安25-21℃中雨转小雨；
广元28-21℃小雨；
乐山29-21℃多云转小雨；
凉山西昌27-20℃阵雨；
泸州28-22℃多云转阵雨；
眉山28-22℃阴转小雨；
绵阳28-22℃小雨；
南充24-19℃阵雨转小雨；
内江27-22℃阴转小雨；
攀枝花32-23℃多云；
遂宁28-20℃阴转小雨；
雅安28-20℃多云转小雨；
宜宾29-23℃多云转小雨；
资阳28-21℃阴；
自贡29-23℃阴。

===职场人生===
[职场新人需要注意的细节]
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职场法则一：不要让电脑一直开着。
电脑不用或者用过之后，要及时关掉，至少关掉显示器，不然被老板看见了会认为你没有责任心。记住、千万不要在上班时间借工作掩护上网、玩游戏。

职场法则二：保持办公桌的整洁、有序。
如果客户或老板一走进办公室，映人眼中的便是办公桌上堆积如山的信件、报告、备忘录之类的东西，他会有什么感想？更糟的是，凌乱的办公桌在无形中会加重工作任务，冲淡自己的工作热情。

职场法则三：做好文件分类。
试想一下，在一次重要会议上，老板正等着看你精彩的企划案，而你却怎么也找不到文件，焦急万分，就连电子文档也不知存到哪里去了，最后只能硬着头皮用口头报告。原本精彩的企划内容无法完整展现，你的心血付之东流。这个时候你应该觉悟了吧？做好文件分类是多么的重要啊！

职场法则四：办公室里严禁干私活、闲聊。
任何私事都不要在上班时间做，更不能私自使用公司的公物，这也是职场新人常犯的错误。利用上班时间处理个人私事或闲聊，会分散注意力，降低工作效率．进而影响工作进度，造成任务逾期不能完成。另一方面，被上司发现肯定会留下非常糟糕的印象。

职场法则五：在办公室把手机调成震动或静音。
上班时间手机响个不停是办公室大忌，要知道手机的声音会让身边的同事或上司反感。

职场法则六：别把请假当成一件小事。
即使你是一个工作效率很高很快上手或者有独天优势的职场新人，也不要轻易请假。你身处一个合作的环境，一个人的缺席很可能会给其他同事造成不便。

职场法则七：下班后不要急着离开。
作为职场新人下班后不要马上走，坐下来静心想想，将一天的工作简单做个总结。制定出第二天的工作计划，并准备好相关的工作资料。这样不仅有利于第二天高效率地开展工作，更能使工作按期或提前完成。

【富爸当家】
[男人最应该做的五个动作]
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动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤。

动作四：左右摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

【营养美食】
[低卡又美味不用担心长肉]
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减肥，从春天说到了夏天，你的肉肉有没有减下来？如果管不住嘴，那么就这么吃吧！低卡又美味，最重要的是，不用担心长肉肉哦！

推荐美食：麦香什锦炒牛奶

主料：鲜牛奶、鸡蛋（取蛋白）2个

辅料：燕麦片少许、火腿1块、小胡萝卜1根、豌豆适量、淀粉1茶匙、细砂糖1茶匙、盐1/2茶匙

做法：
1、火腿、胡萝卜分别切小丁，燕麦片用清水浸泡

2、锅中烧水，水开后放入豌豆焯烫3分钟，捞出沥干水分，将牛奶加入搅拌器，再倒入蛋清液

3、加入泡软的燕麦片，充分搅打均匀，打匀的液体中调入淀粉、细砂糖和盐

4、锅中加少许油，烧至四成热，倒入奶液，以中小火慢慢翻炒，直至奶液凝固成糊状，加入火腿丁、胡萝卜丁和豌豆，一同翻炒至奶液凝固即可。

【生活休闲】
[能代表中国的世界级景点]
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世界七大奇迹之——长城
它是中华文明的瑰宝，也是世界文化遗产，可与埃及金字塔齐名，是人间的奇迹。在遥远的两千多年以前，劳动人民以血肉之躯修筑了万里长城，谈何容易。长城是中国古代人民智慧的结晶，是中华民族的象征。

世界最高峰——珠穆朗玛峰
珠穆朗玛峰，又意译作圣母峰，尼泊尔称为萨加马塔峰，高度8844.43米，为世界第一高峰，藏语“珠穆朗玛”就是“大地之母”的意思。藏语“珠穆”是女神的之意，“朗玛”应该理解成母象。是中国最美的、令人震撼的十大名山之一。

世界第八大奇迹——秦始皇兵马俑
秦始皇陵位于距西安市30多千米的临潼县城以东的骊山脚下。据史书记载：秦始皇从13岁即位时就开始营建陵园，由丞相李斯主持规划设计，大将章邯监工，修筑时间长达38年。秦始皇兵马俑陪葬坑，是世界最大的地下军事博物馆。秦始皇兵马俑是世界考古史上最伟大的发现之一，1978年，前法国总理希拉克参观后说：“世界上有了七大奇迹，秦俑的发现，可以说是八大奇迹了。不看金字塔，不算到埃及，不看秦俑，不算到中国。”从此秦俑被誉为“世界第八大奇迹”。

世界最高高原——青藏高原
中国最大的高原，世界平均海拔最高的高原，平均海拔4000～5000米，有“世界屋脊”和“第三极”之称，是亚洲许多大河的发源地。青藏高原与它神秘的藏族文化，让这片土地变得神秘莫测，不得不说，世界对于中国的印象，很大部分便是来自这里。

世界第一的石雕座佛——乐山大佛
乐山大佛地处四川省乐山市，岷江、青衣江、大渡河三江汇流处，与乐山城隔江相望。乐山大佛雕凿在岷江、青衣江、大渡河汇流处的岩壁上，依岷江南岸凌云山栖霞峰临江峭壁凿造而成，又名凌云大佛，为弥勒佛坐像，是唐代摩岩造像中的艺术精品之一，是世界上最大的石刻弥勒佛坐像。

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