四川生活好管家手机报0706

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【生活好管家】
2016年7月6日
星期三
农历六月初三

*天气越来越热，皮肤暴露在太阳底下，我们更是应该注意防晒，那么如何有效的在夏季防晒？详见巧妈当家。

===本期看点===

【便民】走路的快慢可以反映健康
【天气】明日四川各地的天气情况
【百科】三伏天运动养生注意这些
【巧妈】了解这些才算是懂得防晒
【健康】养胃护胃锦囊妙计送给你
【故事】每天努力都是成功的前奏

*人活着总是要得罪一些人，就要看那些人是否值得得罪。

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【便民信息】
[走路的快慢可以反映健康]
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从医学角度看，测量身体健康状况的5个重要生命体征是：血压、体温、呼吸、心率和疼痛。美国杜克大学护理学院研究发现，行走速度也是一种重要的生命体征，当行走速度慢于正常人的速度时，往往是在告诉人们，人体系统中某部分出现了故障。

[夏天睡懒觉，醒后更困]
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不少人都有这种感受：夏天睡懒觉远不如冬天那么舒服、能养足精神，反而会有越睡越累的感觉。这是因为，夏天自然界万物欣欣向荣，人体也顺应自然界的变化，处于旺盛状态。此时常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，对健康不利。一般来说，夏季早上六七点起床较好。

[一句话便民信息]
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◆成都交警严查无证四轮车，交警提醒：老年代步车无法上牌，若上路最高可拘留15日，请勿轻信经销商的“自由上路”等虚假宣传。
◆成都：各单位7月30日前调整公积金缴存基数，简阳、都江堰、彭州、邛崃、崇州、金堂、大邑、蒲江，缴存基数下限1380元，其余区县缴存基数下限1500元。
◆考古发现：成都三医院工地挖出唐代“中央公园”摩诃池的西北角，推断面积上千亩，早在1000多年前，摩诃池就让诗圣杜甫等文豪泛舟池中“沉醉不知归路”。

【天气预报】
[明日四川各地的天气情况]
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成都28-23℃大雨转中雨；
阿坝马尔康25-13℃小雨；
巴中29-23℃中雨转小雨；
达州34-25℃多云；
德阳26-23℃大雨；
甘孜康定19-12℃阵雨；
广安33-26℃多云；
广元26-23℃大雨；
乐山31-24℃多云转阵雨；
凉山西昌27-19℃小雨；
泸州34-25℃多云转阴；
眉山29-23℃小雨转中雨；
绵阳28-23℃暴雨转大雨；
南充32-26℃阴转阵雨；
内江32-25℃阴转多云；
攀枝花30-20℃多云；
遂宁32-24℃小雨转多云；
雅安28-22℃阴转小雨；
宜宾33-25℃阴；
资阳30-24℃小雨；
自贡31-25℃阴转阵雨。

===生活百科===
[三伏天运动养生注意这些]
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踏入7月，三伏天就不远了。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，对运动养生达人而言，骄阳似火都不会降低他们运动的热情。然而，毕竟是酷热天气，要想健康地运动养生，大家还是要注意以下4个要点。

避开最热时段
夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。
比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点，又或者是傍晚17时以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。

户外运动注意补给
三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。

选择轻运动
虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。

注意运动后饮食
“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。

【巧妈当家】
[了解这些才算是懂得防晒]
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自打入夏以来，如何防晒成为大家最最关心的问题，因为一个不小心就会晒成“黑炭星人”，做好正确防晒才能成为“美白星人”，今天巧妈跟大家说说防晒的那些问题，看懂了这些你才算是懂得防晒哦。

>防晒、隔离、粉底液的正确顺序
大家对防晒隔离这些涂抹顺序有疑惑，主要是担心影响防晒能力或妆容。如果要做到两全其美，建议用“防晒+粉状底妆”的组合，即涂抹防晒霜之后，用粉饼或者散粉上妆，这样既能避免破坏防晒膜而影响防晒效果，又能最大限度不影响妆容。

如果必须用上隔离或粉底，都可以优先考虑涂抹防晒，再考虑后续上妆的问题。最后，建议大家涂抹防晒后隔离或粉底BB霜只选一个，不要涂抹太多层了。

>防晒如何补涂
防晒霜一定要注意补涂，一般两小时补一次比较合适。这里可以分开两个情况，有上妆和没有上妆。

有上妆、在不选择卸妆的前提下，可以这样做：
A、用湿纸巾先印掉多余油脂，然后抹去花掉的妆容——眼下、鼻翼、嘴唇周边，这些位置最容易脱妆和花妆。
B、重新涂抹防晒霜，注意拍打或从内往外推开，而不是打圈搓揉。
C、在脱妆的部位补上底妆，如果可以的话扫一层散粉，妆效更好。

有上妆的话，补涂防晒就轻松很多：
A、用湿纸巾或浸湿的化妆棉擦去脸上多余油脂和防晒，这样不仅感觉更舒适，而且减少毛孔堵塞的几率。
B、视肌肤和环境需要，补涂保湿乳液或者控油乳液。
C、重新涂抹防晒霜。

>使用的底妆产品有防晒值，还需要涂抹防晒霜吗？
若基本上都在室内或只是早上上班途中接触短短十来分钟的日晒的话，那么偷懒一下只用带防晒的日霜或底妆产品是问题不大的。但是若需要白天在室外时间行走时间较长，即使是搭公车，也要使用充足的防晒霜，才能获得最好的防晒效果。

【健康生活】
[养胃护胃锦囊妙计送给你]
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生活节奏太快，我们饮食习惯也变得越来越不规律，那么我们应该如何养胃护胃呢？

1、软而缓：选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。

2、鲜而淡：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。

3、温而洁：食物温度要温暖适宜，不吃不喝冷的、冰的饮食，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。

4、少而精：每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。

三个养胃锦囊妙计

锦囊一：注意生活细节
胃病的产生，除了生活不规律、暴饮暴食之外，还跟许多生活细节有关。外出就餐时，注意分餐制，不要跟别人混用筷子、碗盘等器皿，更不要用错别人的牙刷。

锦囊二：戒暴饮暴食、戒夜宵
暴饮暴食，是伤胃的一把利剑。毫无规律地往胃里塞进它根本无法承受、无法消化的食物，只会给你的身体带来麻烦。
一餐七分饱。饭吃到七分饱。细嚼慢咽也是养胃的重点，好好运用牙齿，把食物碾碎，这样食物到胃里也就会容易消化。

锦囊三：调整生活作息
有规律的生活作息，是养胃的关键和基础。每天让它按时接受定量的食物，它工作起来也会规律。
早餐热吃。可以保护你的胃的温热状态，让肌肉放松、让血液流动顺畅。适当的蛋白质和脂肪，可以使食物在胃里停留较久，水果和蔬菜可以中和胃里的酸根，使胃里达到酸碱平衡。

（本栏目信息仅供参考，详细情况可向专业医师咨询）

【居家故事】
[每天努力都是成功的前奏]
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他是我们这个小区的保安，二十几岁的样子，高高瘦瘦的，话不多，见到人，只是羞涩地一笑。我们都叫他小蔡。

小蔡整天把一个智能手机抱在手里，不是和谁煲电话粥，也不是玩游戏看电影，而是一天到晚听音乐，还喜欢单曲循环，一首歌，昨天在听，今天在听，明天还在听。

小区里不知道他名字的人，有时候提起他，会说“那个喜欢听歌的小伙子”。年轻人嘛，喜欢音乐也很正常，虽然他有些过了头，但这爱好无伤大雅，也人畜无害，也就没人说什么。

很多次，从小区门口走过，总看见小蔡坐在保安室里，有时候拿着笔在刷刷写着什么，有时候托着腮一副拼命思考状，有时候索性抱着一个笔记本发呆。别的保安没事儿时聚在一起闲聊，却一次也没看到他的身影。

有一次我忍不住问他：“你每天在写些什么呀？”

他有些不好意思地挠挠头，说：“写歌词。”

我略略地吃了一惊，继而又开始为他忧心，作为一个草根，写歌词，除了自娱自乐，还能有什么收获呢？

蔡似乎看出我的疑虑，有些激动地说：“总有一天，人们会熟悉我写的歌！”

后来，混得熟了，慢慢地了解到，小蔡经常把他写的歌词放到网上，也参加各种大赛，还把它寄给音乐公司。

对于他的这些举动，我始终心存担忧，一个小保安，他会获得成功吗？

没想到，成功真的接二连三地来了，小蔡的歌词，先是在大赛里获了奖，然后，有人谱曲在电视上演唱，小蔡居然有了一点点名气，有人开始找他写歌词，并开出不菲的价格。

我从来没有想到，业余时间写写歌词，也能改变一个小保安的命运，但我更明白，小蔡的成功不是偶然，生活中的每一天，他都在为成功做着准备。

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