8月12日 星期五
农历 七月初十
里约奥运会正当时，我们不光看比赛，自己也要动起来！那夏天运动有怎样的方法和技巧？如何帮助身体更好地调节体温？今儿教你遵循“冬练三九，夏练三伏”的养生规律来正确运动！
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NO.1 穿衣：室外浅色，室内深色
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当皮肤温度高于环境温度时，赤膊或露背能起到降温作用；但夏季气温一般都超过体温，皮肤暴露反而会从外界吸收热量，感觉更热。
建议：外出运动，宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服；室内运动时，深色衣物能帮助身体更快散发出热量。
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NO.2 时间：一早一晚
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夏季上午十点前或傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。
建议：高温条件下运动，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动。
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NO.3 强度：适量
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体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜；体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20-30分钟为宜。
建议：对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。
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NO.4 场所：室内比室外好
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夏季室外炎热，阳光强烈，尽量避免足球、篮球、网球等室外项目，选择适当的室内项目，能大大降低中暑几率。
建议：游泳馆终年恒温，是不错的选择；滑冰馆“清爽冻人”，但室内外温差大，锻炼后应在过渡区停留一段时间；做其他室内体育运动，要注意场馆内的通风、湿度与温度和运动中的身体反应等。
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NO.5 补水：选对水很重要
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人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。
建议：运动前应补足水，运动中宜少量、多次补水。若运动时间较短，补充10℃-20℃的纯水即可；若运动时间较长，则需补充适量糖，缓解疲劳，避免中暑，此时，选择饮料更好。
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NO.6 降温：慢比快好
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大汗淋漓时，用风扇、空调猛吹，或直接用冷水冲，会使处于扩大状态的毛细血管迅速缩小，汗腺关闭，使体内产生的热量不能散发，更易中暑。此外，此时大量喝冰水，可能会导致胃肠道出现痉挛，疼痛。
建议：可以在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。
拿好这份“夏季运动指南”，跟着运动健儿们一起动起来吧！
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发表于 2016-8-19 16:33
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