麻辣微读微健康0826

不挑食の大白

8月26日 星期五
农历 七月廿四

饮食没有规律，会增加高血压和肥胖风险。因此，“何时吃”比“吃什么”更重要，送你一张给身体充电的饮食时间表！
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NO.1 7-8点
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>>7:00：补充一夜所失水分

成年人体重的60％是水分，身体经过一夜的呼吸、睡眠以及水分蒸发，醒来时最需要补水。如果前晚饮酒，还可在水里加点柠檬汁，帮助清除肝脏中的毒素。

早上的补水量要根据个人情况而定。一般情况下，饮用100-200ml温水，就可补充夜间水分的流失。

>>8:00：来碗谷物粥

研究表明，早餐进食一些谷物有利于将碳水化合物转化成能量，并稳定胰岛素水平。例如适量食用燕麦，不仅可提供早上的能量所需，还有利于改善胆固醇水平。

这个时间点吃的主食也可以更丰富一点，如替换成芝麻糊、杂粮粥、全麦馒头等，同时搭配一些时令小菜。但要注意，早餐中的盐分和糖分不要过高，以清淡为宜。
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NO.2 9-10点
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>>9:00：一杯咖啡提提神

上午喝杯咖啡，可促进体内肾上腺素的释放，让你更精神。尤其对于工作强度大、脑力劳动多的职场人士来说，喝杯咖啡能够提高注意力和工作效率。

但不要空腹喝咖啡，这会加重中枢神经系统的负担，也可能造成心率加快等不适症状。不习惯喝咖啡的人，可饮用淡茶，也可起到提振精神的作用。

>>10:00：南瓜籽给细胞活力

南瓜籽，热量低，能保持皮肤和头发的健康。此时吃一把，可让细胞长时间保持健康和活力。还可以把南瓜籽换成红枣、核桃、榛子等。
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NO.3 11-13点
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>>11:00：果蔬缓解压力

如葡萄、西红柿、芹菜（榨汁）等，有益于降压和帮助消化。

>>12:00-13:00：热量、营养并重的午餐

主食：大家可以选米饭、馒头、面条、大饼等，约100-150克；副食：尽量丰富，约300-400克。可包含肉、蛋、禽类、豆制品、海产品、蔬菜类等。

若是白领族或体力消耗较少的人群，可选一些清煮茎类蔬菜、豆类及豆制品、海带等植物类海产品作为午餐一起搭配；喜欢西式午餐的人，可以选择鲑鱼沙拉。鲑鱼能提升大脑认知力、警觉性，并改善记忆。同时，沙拉中加入一些生菜、番茄等蔬菜，既易于消化，也能使营养更均衡。
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NO.4 14-15点
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>>14:00：吃点蓝莓能护眼

午餐半小时后，可以吃一把蓝莓，有益于保护眼睛和皮肤。

此外，还可适当喝点茶，因为茶叶含有茶多酚，具有抗氧化、抗炎、降体脂等作用。其中的茶氨酸还能提高大脑功能，改善记忆力，对于保持下午的好状态十分有益。

>>15:00：吃根香蕉增能量

香蕉中的果糖可被肝脏转化成葡萄糖，能改善不佳状态。此外，食用黑加仑、蔓越莓干等健康果干替换也不错。黑加仑能加强肌肉的兴奋性，蔓越莓则是有效的抗氧化物，能增强体质，维持肌肤健康。
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NO.5 16-17点
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>>16:00：一杯番茄汁助消化

此时可适当饮用100-200ml的番茄汁、蔬菜汁等，有益消化，对泌尿系统的健康也有好处。此外，喝点姜茶，也可促进血液循环，使大脑保持活力，提高工作效率。

>>17:00：干果缓解饥肠辘辘

此时很多人都会感觉有些饿，吃点水果或果干，其中的碳水化合物或糖会马上转化成能量，给予机体及时补给。
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NO.6 18-19点
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>>18:00：补充水分全身放松

饭前可适当喝些水，帮助全身放松。有很多人此时爱喝啤酒，但啤酒产热量大，长期大量饮用会造成体内脂肪堆积，易形成脂肪肝。

>>19:00：蒸煮芦笋提高性欲

晚餐要清淡且少吃，蒸煮、清炒芦笋等蔬菜，营养价值高，还控制热量。

研究发现，芦笋还有助性作用，人体在消化芦笋的时候，尿路会得到刺激，有一种痒痒的感觉，这是一种很快乐的助性刺激。此外，芦笋有利尿作用，对膀胱、肾脏、肝脏等重要器官具有保健的功效。
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NO.7 20-22点
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>>20:00-21:00：吃点黄豆控体重

晚餐应有一定量的蛋白质摄入，而黄豆是很好的选择，可增强饱腹感，控制体重增长。

>>22:00：吃点樱桃好助眠

晚上九点以后，不建议再吃东西。但如果感觉饥饿或者想要食用一点促眠食物，可吃一点樱桃。樱桃含有褪黑素，可帮助入睡、改善睡眠。

下一周按照这个食谱，元气满满地过好每一天吧！

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