麻辣微读微健康0909

不挑食の大白

9月9日 星期五
农历 八月初九

爱美之心，人皆有之。其实不光是为了美丽，保持身体的年轻对健康也有所裨益。想比同龄人更年轻？来~防衰老秘诀请收好！
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NO.1 防皮肤衰老：补水+防晒
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角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2-3次面膜，及时补充水分。注意：在脸上贴黄瓜片、土豆片等基本无效，这些物质是水溶性的，而皮肤吸收是脂溶性的。

皮肤老化的主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜，有可能赌赛毛孔，增加长痘的概率。
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NO.2 防血管衰老：多给血管做体操
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不管是因为什么原因要长时间坐着，都不要忘记给血管做体操！

如坐1小时，活动10分钟；或坐着的时候不时做抬腿的动作。当需要长时间坐着时，在脚下垫个小凳子，高度在10-20cm之间，这样也对减轻血管压力有益处。
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NO.3 防心脏衰老：少吃甜食
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血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20-30g。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20g，一般一瓶500ml甜味饮料的含糖量在40-50g。

此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。
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NO.4 防骨骼衰老：30岁后多练静蹲
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跑步、踢球、羽毛球等运动属于动力性运动，对膝部损伤较大。建议大家在30岁后，尽量多做静力性运动，比如平板支撑。此外还可以每晚进行有针对性的膝关节训练，例如静力性的练习，半屈曲的靠墙站立20分钟。

出现以下四点膝盖警示，一定要重视：1、上下楼梯有不适感；2、膝关节怕冷怕湿；3、常做的动作突然做不了了；4、早上起床膝关节僵硬。
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NO.5 防耳朵衰老：常捏耳朵
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经常对耳朵进行揪拉、揉捏等按摩，能疏通经络，运行气血，达到防病治病的目的。

按摩全耳，双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，这样循环5-6次。可疏通经络，对全身脏器特别是肾脏有保健作用。
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NO.6 防牙齿衰老：一有时间就叩齿
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叩齿运动就是让上下牙空咬，这样可以促进牙周血液循环，使牙齿坚固而有光泽，还能防止牙齿松动和脱落。

具体做法：闭嘴上下牙互相叩咬、震动，发出声音，牙齿好的可以重叩，牙不好的轻叩或轻重交替叩，每次10下，一天叩齿次数不限。
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NO.7 防精神衰老：每天笑一笑放松心情
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50岁以后，大多数人会因动脉硬化，每年血管都会狭窄1%-2%。如经常生气发怒，则会狭窄更多！

因此，平时放一本喜欢的书籍在办公室抽屉里，累了就看看，让自己笑一笑，心情就能得到放松。

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