小心！别让抑郁打败你！

不挑食の大白

张国荣、三毛、海明威…很多人都曾饱受抑郁折磨。调查显示，抑郁症已成为世界第四大疾病，我国抑郁症患者达3000万人。睡眠差，心情压抑、焦虑、悲观失望，谁都可能和抑郁症不期而遇。了解关于抑郁的种种，别让“心理感冒”变成“心理癌症”！

>>抑郁，像感冒一样普遍

世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.5亿人。预计2020年将成为全球第二疾病。每年因抑郁症自杀的死亡人数高达100万。中国抑郁症患者已达9000万。中国每年大约有28万人自杀，其中大部分人诊断为抑郁症。

>>产生抑郁的原因

1、药物影响
长期使用某些药物，如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药，会造成抑郁症状。

2、情绪与压力
学习、工作压力，家庭不和、朋友矛盾，或突然经历较大的负能量事件，如失业、丧偶、经济困难等。

3、心理素质
心理素质脆弱，一个小小的打击也可能引发抑郁症。

4、不良嗜好
长期吸烟、吸毒、酗酒等不良嗜好，可能大脑一些化合物变动，导致抑郁症发生。

>>抑郁自评量表



>>抑郁偏爱人群

1、女性患病率是男性的两倍。怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊阶段，是抑郁症的高发期。
2、有遗传相关性的人群。如父母双方中乙方患抑郁症，其子女已整整的患病率为25%。
3、处于人生的青春期、更年期、老年期阶段的人群。
4、处于高度压力、激烈竞争中的人群。
5、对酒精、毒品等滥用和依赖的人群。
6、患有躯体疾病或慢性疾病的病人。
7、处于应激状态的人群。如某些社会事件、天灾人祸的受害者等。

>>抑郁表现

1、心境低落：闷闷不乐、兴趣减退、产生无用感、无望感、无助感和无价值感。
2、思维迟缓：反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”。
3、意志活动减退：行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，闭门独具、疏远亲友、回避社交。
4、认知功能损害：记忆力下降、注意力难以集中、反应时间变长、学习困难、语言流畅性差。
5、睡眠障碍：入睡困难，睡眠不深。或者总是早醒，醒后不能再入睡。

>>关于抑郁症的误区

1、抑郁症会被更努力的工作状态击败。
2、抑郁症不是病，只是正常的悲伤或自怨自艾而已。
3、抑郁症患者需要吃一辈子药。
4、抑郁症患者总会哭。
5、衰老会导致抑郁。
6、把抑郁症说出来只会更麻烦。
7、抑郁症基本治不好。
8、性格内向的人才会患抑郁症。

（PS：记住！以上全是误区！）

……


>>抑郁自我调整

1、不要给自己制定很难的目标。不要再担任一堆职务，不要对很多的事情大包大揽。
2、做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免因完不成工作而心灰意冷。
3、尝试着多与人们接触交往，不要自己独来独往。
4、尝试着进行体育锻炼，看电影、电视等，参加社交活动，如参观、访问，但要适量。
5、对自己的病不焦躁，治疗需要时间。
6、在没有同了解自己病情的人沟通前，不要做出重大决定，如调换工作、结婚或离婚等。
7、把感受写出来或告诉他人，分析哪些是消极的，尝试摆脱它们。

>>如何帮助抑郁症患者

1、同情、鼓励和陪伴病人共同度过难关。不要便显出厌烦、拒绝、不满、充满敌意等。
2、告诉病人，自己能理解他们的感受，让他们体会到自己是被接收的，不要催促，陪伴往往更有效。
3、鼓励陪伴病人参加集体活动，提供简单任务让其完成，培养其兴趣和满足感，对于病人要及时给与赞扬和肯定。
4、协助病人，照顾家务和生活，抑郁症患者对生活漠不关心，协助他们清理个人卫生，重燃对生活的热情，尽量鼓励其自己完成。