四川生活好管家手机报1014

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【生活好管家】
2016年10月14日
星期五
农历九月十四

*对于工作繁忙的白领们来说，有什么健身方式可以将放松和健身结合在一起呢？详见职场人生。

===本期看点===

【便民】流鼻涕睡前可以热敷一下
【天气】明日四川各地的天气情况
【职场】适合白领们的健身小运动
【富爸】秋冬打起关节健康保卫战
【美食】聚会必不可少的美味薯条
【休闲】中餐点菜的“三优四忌”

*失望有如不平坦的路，它会令你进度慢下来，但它能使你更享受往后平坦的路。

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【便民信息】
[流鼻涕睡前可以热敷一下]
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秋风瑟瑟，吹得人们鼻涕直流，过敏性鼻炎和气喘也极易复发。深夜气温较低，症状会加重，不妨在睡前热敷鼻子，可以扩张血管，改善血液循环，使鼻子变得通畅。把毛巾放入稍烫手的热水中浸透，然后将其放在鼻子上，反复热敷几次就行了。

[大闸蟹你吃对了吗]
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解放军117医院营养科尤祥妹主任指出，大闸蟹烹饪之前一定要是鲜活的，死蟹体内会分泌出毒素，烹饪前先用刷子及清水清洗蟹身、爪和钳，洗干净体内的泥土和沙子。大闸蟹要彻底煮熟后才可进食。食用大闸蟹时要注意不能同时和柿子、山楂等含有鞣酸的食物一起吃，也不要喝浓茶，否则易出现腹痛、呕吐等症状。切忌以啤酒送蟹。此外，吃大闸蟹时不要吃蟹壳前边中间的三角形的小包和六角形状的一块肉，这是大闸蟹的胃和心脏。从胃通到蟹脐的黑线是蟹的肠子也不要吃。需要注意的是，虚寒人士、皮肤敏感人士、胆固醇过高人士、孕妇等不宜吃大闸蟹。

[一句话便民信息]
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◆广安：16日（星期日），城区部分道路因马拉松比赛实施交通管制，5至16时，主城区限制汽车尾号1、3、5、7、9的机动车通行。
◆凉山：国道248线普格县50KM处路段因山体滑坡交通阻塞，通车时间暂无法预计。
◆成都：地铁4号线二期全线“轨通”，预计明年8月通车，全线在目前通车基础上向西延至凤凰大街、马厂坝，向东延至明蜀王陵、西河。

【天气预报】
[明日四川各地的天气情况]
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成都21-15℃多云；
阿坝马尔康21-5℃多云转小雨；
巴中22-18℃阴；
达州23-15℃小雨；
德阳22-16℃多云；
甘孜康定17-7℃小雨；
广安21-16℃小雨；
广元22-16℃多云转阴；
乐山22-17℃阴转小雨；
凉山西昌26-15℃小雨；
泸州19-17℃小雨；
眉山21-17℃多云；
绵阳23-16℃多云；
南充24-16℃阴；
内江20-17℃阴；
攀枝花28-18℃多云；
遂宁20-17℃阴；
雅安22-16℃多云；
宜宾21-17℃阴转小雨；
资阳21-16℃阴；
自贡20-17℃阴转小雨。

===职场人生===
[适合白领们的健身小运动]
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现在的白领整天在办公室里坐着，为了保持身体健康，可利用零碎的时间锻炼。下面，来介绍适合白领的几个锻炼方法。

耸肩抛臂。坐着办公时，颈、腰、背和肩的肌肉工作强度最大。不管是站着还是坐着，都能做耸肩抛臂。挺直身体，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

饭后站半小时。午饭后，靠墙站立，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。

搏击操。很多白领喜欢每周到健身房锻炼，建议可以选择搏击操。通常一节完整的搏击操会消耗大量的热量。而且，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来，对腰腹部的锻炼非常大。

（本栏目信息仅供参考，详细情况可向专业医师咨询）

【富爸当家】
[秋冬打起关节健康保卫战]
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渐入深秋，天气转寒，很多朋友开始感到关节酸胀不适。他们的症状大多相似：膝关节酸痛，上下楼梯时疼痛加剧；晨僵和粘着感，即刚开始活动时关节僵硬，如粘住一般，稍活动即可缓解；下蹲困难，蹲下或坐下后需要扶持才能站起……这些影响了我们的正常生活，所以大家在平日，要注重对关节的保养。

穿暖
进入秋冬，注意保暖，穿厚些的衣服和袜子。洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚，有条件的经常热敷关节。但同时也要谨防“过度保暖”，比如不能盲目使用护膝保暖，因为护膝弹性大，箍紧膝部后，会阻碍膝关节周围血液循环，使膝部的活动困难。

走起
对关节比较好的是有氧运动，游泳、散步、骑自行车等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。不太推荐那些需要经常跑、跳、蹲的运动，如快跑、长跑、羽毛球等。

多做护膝动作。
端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续一段时间，然后换条腿进行同样的动作。该动作能很好地锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。

吃对
保持关节健康，需要全面的营养。多吃谷物，早餐吃全麦面包，煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等，轻松补充谷物。补充海鱼，可辅助关节腔内润滑液形成。

（本栏目信息仅供参考，详细情况可向专业医师咨询）

【营养美食】
[聚会必不可少的美味薯条]
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薯条一直是个神奇的存在，大部分快餐店的套餐里都包括它，有着雷打不动的地位。其实薯条的制作流程超简单，在家就可以自己制作，而且超卫生哦……

制作过程：
1、土豆洗净、削皮。（尽量选取表面均匀的土豆）
2、土豆切成均匀宽度的长条形，不要太粗。
3、把土豆条放进沸水中煮3-5分钟后，捞出土豆条。直到土豆条凉透，表面没有水分，放到冰箱里冷冻。
4、等到土豆条冻得硬邦邦的，就可以取出了。
5、油烧开，将土豆条放进油中，油要没过土豆条。
6、炸到土豆条表皮金黄后捞出来。
7、将捞出后的土豆条控油或放吸油纸上，依个人喜好撒少许盐调味。

准备番茄酱！一份简单的自制美味薯条就完成了！

【生活休闲】
[中餐点菜的“三优四忌”]
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中餐点菜优先考虑的菜肴：

1、有中餐特色的菜肴。宴请外宾的时候，这一条更要重视。像炸春卷、蒸饺子、狮子头、宫爆鸡丁等，因为具有鲜明的中国特色，所以受到很多外国人的推崇。

2、有本地特色的菜肴。比如西安的羊肉泡馍，上海的红烧狮子头，北京的涮羊肉，在那里宴请外地客人时，上这些特色菜，恐怕要比千篇一律的生猛海鲜更受好评。

3、本餐馆的特色菜。很多餐馆都有自己的特色菜。上一份本餐馆的特色菜，能说明主人的细心和对被请者的尊重。

中餐点菜要避免的这些：

1、宗教的饮食禁忌，一点也不能疏忽大意。国内的佛教徒少吃荤腥食品，它不仅指的是肉食，而且包括葱、蒜、韭菜、芥末等气味刺鼻的食物。一些信奉观音的佛教徒在饮食中尤其禁吃牛肉等。

2、出于健康的原因，对于某些食品，也有所禁忌。比如，心脏病、脑血管、高血压，不适合吃狗肉，肝炎病人忌吃羊肉和甲鱼，胃肠炎、胃溃汤等消化系统疾病的人也不合适吃甲鱼，高血压、高胆固醇患者，要少喝鸡汤等。

3、不同地区，人们的饮食偏好往往不同。对于这一点，在安排菜单时要兼顾。比如，湖南省份的人普遍喜欢吃辛辣食物，少吃甜食。

4、有些职业，出于某种原因，在餐饮方面往往也有各自不同的特殊禁忌。这也需要我们根据实际情况来点菜。

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