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【生活好管家】
2016年10月21日
星期五
农历九月廿一
*从颈部到腿部，这些简单的健身动作你会吗？大家一起试着做做吧，详见职场人生。
===本期看点===
【便民】睡懒觉或让你的智力下降
【天气】明日四川各地的天气情况
【职场】试试办公桌旁的健身动作
【富爸】生活中要如何保护膝关节
【美食】一起吃点应季美食来御寒
【休闲】韵味十足的赏菊最美风景
*世间不存在失败，只不过是换个方向走走。
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【便民信息】
[睡懒觉或让你的智力下降]
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经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而，会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。另外睡眠时间多少最健康，需要依据自身的情况来确定。对成年人来说，6-8小时是标准睡眠时间。
[秋天饮食小贴士]
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秋季气候干燥，容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。可多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、梨、藕、菠菜等。秋天多吃些粥，可健脾养胃，在众多粥食中百合红枣糯米粥可滋阴养胃，百合杏仁粥可祛痰止咳，鲜生地汁粥可凉血润燥。
[一句话便民信息]
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◆招考：考研大军注意！四川考研10月21日将新增5000考位，别错过。
◆凉山：公车改革启动，首批194辆公车24日拍卖，起拍价最低800元，21号起可现场看车。
◆央行成都分行、省公安厅等六部门联合整治伪基站，打击非法买卖银行卡信息。
【天气预报】
[明日四川各地的天气情况]
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成都24-18℃小雨；
阿坝马尔康23-5℃多云；
巴中26-18℃小雨；
达州26-19℃阴；
德阳20-18℃阴；
甘孜康定18-8℃阴转多云；
广安26-19℃多云；
广元21-16℃小雨；
乐山22-20℃阴；
凉山西昌28-15℃多云；
泸州25-19℃阴转小雨；
眉山25-20℃小雨；
绵阳24-17℃小雨转中雨；
南充26-19℃阴；
内江25-22℃多云转小雨；
攀枝花31-17℃晴；
遂宁26-18℃小雨；
雅安24-20℃小雨转中雨；
宜宾26-22℃阴；
资阳23-19℃阴；
自贡26-22℃阴转小雨。
===职场人生===
[试试办公桌旁的健身动作]
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对于健康来说，整天坐在办公桌前可不好，今天，为您推荐几组可以在办公桌旁做的伸展运动。正坐在办公桌旁的你，还不快起来为了健康活动一下。
颈部
转颈运动：以下颌贴近胸部开始，缓慢旋转颈部，耳朵贴近肩部，每个方向3-5次。注意保持肩部放松，且速度不宜太快。
肩部
肩部牵拉：左手置于右肘部尽力向左牵拉右肩，身体不要跟着旋转，坚持15-30秒后换手。
推墙运动：面向墙壁，做类似“俯卧撑”的动作。其目的不是臂力，而是牵拉肩关节。
腕部/手
旋腕运动：打字期间，每个小时旋转腕部，顺时针和逆时针各10次。
腕部牵拉：直立，翻转手腕支撑于桌面，手掌尽量伸平，如果感觉疼痛则撤回。
背部
腰部牵拉：正坐在椅中，膝关节尽量上台，保持腰部挺直，坚持30秒后换腿。
背部牵拉：手置于桌沿，慢慢向后推，使坐椅尽量远离，此时脸朝地面，重复15次。
腿部
腿后肌腱牵拉：坐位，单腿尽量伸直上抬，并屈伸踝关节各10秒，然后换腿。
大腿牵拉：站立位，一手扶桌椅，另一手抓住踝关节，向上尽量贴近臀部，坚持15-30秒后缓慢放松，换另一侧。
【富爸当家】
[生活中要如何保护膝关节]
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控制体重。
步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。
这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
锻炼要规律。
俗话说，生命在于运动，关节的生命也在于运动。但关节如同机器，如果不规律使用，总是用用停停，就会失去活力，容易出故障。对关节最健康的运动方案是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
树立护关节意识。
运动前要做热身，适量活动、拉伸。若是做剧烈运动或对抗性运动，热身时间不要少于10分钟。注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标，以防发展为痛风，否则对关节伤害很大。不管是走路还是运动，都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节较好。
避免持续对关节施力。
平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子会更好。久站不动的人，要刻意动一动。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。
重视疼痛症状。
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时，应该先休息，不要不当回事。有效平衡休息和运动的关系，是关节健康的最佳保障。
膝盖受伤后要正规治疗。
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。因此，如果受到外力导致膝关节肿胀时，往往提示内部有较重的损伤，应及早求助专业医生。
（本栏目信息仅供参考，详细情况可向专业医师咨询）
【营养美食】
[一起吃点应季美食来御寒]
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胃寒的食疗方：桂花粥
俗话说：三分治，七分防，我们可以从以下两点来预防胃寒：按时吃饭是保护胃的一小步，按时吃早餐则是保护胃的一大步。其中“桂花粥”就是一个很好的食疗方。
桂花粥
食材：栗子30克，糯米60克，桂花卤15克。
做法：
先把栗子煮熟，去掉壳后把栗子肉切成细米的形状；然后把糯米淘洗干净，放进锅里加入清水烧开；再洒入栗子肉一同熬煮成粥。最后放进白糖和桂花卤，调匀即可。
功效：散寒止痛，开胃生津。适用于胃寒疼痛、口干、嗳气等。
【生活休闲】
[韵味十足的赏菊最美风景]
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金秋时节，赏菊是一件韵味十足的风雅事。不过，到哪里才能欣赏到如此美丽的菊花呢？其实，此时节，全国各地的菊花都在争相斗艳，“菊花盛宴”等你来赏！
浙江桐乡
桐乡菊花在历史上享有盛名，尤以杭白菊著称，开展菊花节系列文化旅游活动，举行观菊、赏菊、画菊、吟菊、游览水乡古镇乌镇、参观名人故居等旅游活动。
广东中山小榄
小榄素有“菊城”之美誉，菊花文化贯穿小榄的历史，初起有“菊试”、“菊社”等民间组织，后来逐渐演变成为每10年一度的“黄花会”。小榄菊花会以花为媒，以菊会友，技艺精巧，规模宏大，构成了独具一格的民间传统综合性花会。
江苏南通
自1982年将菊花确定为南通的市花以来，截至2015年，南通市已成功举办25届菊展。南通菊花在全国各类菊花展览会上获奖牌无数，其中，唐闸公园是全国菊花保种基地。
河南开封
开封种植菊花的历史源远流长，有记载的历史就可以追溯到1600多年前的南北朝，而从1983年开始，开封每年都会举办菊花会。花会期间，可以说满城都是菊花香。目前，开封菊花品种已有1000多个，总数已达300多万盆。
北京北海公园
每年9月至11月，大型的菊花展在这里举办，届时会展出数百品种的菊花，争奇斗艳，美不胜收，去北海看菊花也成了很多朋友秋游的选择之一。
山东济南大明湖
秋后的济南，趵突泉要看，大明湖要看，菊花更要看，因为菊花正当时。今年曲水亭的菊展的布花范围还扩大了许多，内容丰富了许多，各色菊花从百花洲一直摆到了王府池子，让人一饱眼福。
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发表于 2016-10-21 09:48
