报告老师，我发现一分钟快速入睡可以的办法！

必杀肥螳螂

入睡
导语：还在为失眠烦恼吗？还在担心安眠药带来的副作用吗？简单小方法无需任何工具即可助您快速入睡！










1、小红：“我看你这两天总是在犯困，最近休息不太好吗？”
   小明：“是啊，不知怎么的最近老失眠，烦死了。”

2、小红：“别担心！之前我也会失眠哦，后来朋友给我推荐了一篇关于治疗失眠的文章，我按照上面的方法做了之后果然好很多了呢！

3、小明：“真的假的？网上的方法我试了很多都不管用呢！”
   小红指着电脑说道：“这可不是什么偏方哦！这套‘4-7-8呼吸法’是美国医生安德鲁.威尔发明的，号称是‘神经系统天然的镇静剂’，很多人试过之后都说好呢！”

4、1. 大力呼一口气;
   2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；  
   3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);
   4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——（1，2，3，4，5，6，7，8）。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

5、小明：“看起来很简单耶，今晚我就试一试，对了，做这个的时候对睡觉姿势有没有要求呀？而且我觉得屏气的时间太长了，会不会很辛苦啊？”
   小红：“没有特别的要求，按照自己喜欢的姿势就行了，不过每次要做上两组哦。如果做的时候觉得很吃力，可以根据实际情况适当减少一两个屏气动作哦！”

6、小明：“哈哈，谢谢你啦，看来今晚我就能摆脱这烦人的失眠啦。”
   小红：“今晚恐怕还不会有效果哦！这可不能心急呢，只做一次是不够的，医生说了，要坚持做6到8周才能见效呢！

7、小明：“居然要那么久啊，看来我还要继续失眠好一阵子了，唉。”
   小红：“不用太紧张，放松心情，坚持每天做，一定会好起来的！

8、小明：“明白啦，我一定会坚持下去的，差不多下班了，一起去吃饭吧，今天我请客！”

结束语：失眠不可怕，上面小方法的步骤记住了吗？记得一定要坚持6~8周哦！同时保持睡眠卫生也有助于改善睡眠，小伙伴们平时要多加注意清洁呀。

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