四川生活好管家手机报1026

珍z

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【生活好管家】
2016年10月26日
星期三
农历九月廿六

*哆哆嗦嗦的季节又来了，你还在“忘穿秋裤”吗？一起来看看秋裤指南吧，详见生活百科。

===本期看点===

【便民】养好生活习惯别困了再睡
【天气】明日四川各地的天气情况
【百科】你需要一份温暖秋裤指南
【巧妈】这四招让你做家务不伤腰
【健康】四组数据细心呵护好口腔
【故事】将棋子放在最佳的位置上

*失败里总藏着秘密机遇。

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【便民信息】
[养好生活习惯别困了再睡]
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不少人睡前总要玩会儿电脑、看会儿手机，一直折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。其实，夜里大脑已极度疲劳，若神经系统持续紧张，长此以往可能导致神经衰弱、记忆力下降，甚至引发失眠，造成想睡的时候睡不着。所以，最好要养成规律作息、按时睡觉的习惯。今晚，别等了，早睡吧！

[感觉累了就放空自己]
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国家卫计委推出“5125”（“我要爱我”）健康生活理念，建议：①每天给自己5分钟发呆；②每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；③每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。今天你发呆了吗？

[一句话便民信息]
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◆四川十强县出炉，龙泉居榜首，双流第二，涪城、新都、温江、郫县、旌阳、青白江、新津、翠屏在列。
◆便民：凭申领居住证登记证明，外地居民就可在成都考驾照，不用等6个月后领到证才报名。
◆瑞士下月在成都开设总领事馆。

【天气预报】
[明日四川各地的天气情况]
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成都21-14℃阴转小雨；
阿坝马尔康23-3℃多云；
巴中18-11℃小雨；
达州17-13℃小雨；
德阳21-14℃小雨；
甘孜康定17-6℃阵雨；
广安19-15℃小雨；
广元19-11℃小雨；
乐山21-15℃阴；
凉山西昌27-13℃多云转小雨；
泸州21-14℃小雨；
眉山21-15℃小雨；
绵阳21-12℃阴；
南充20-15℃多云转中雨；
内江22-13℃小雨；
攀枝花29-16℃多云；
遂宁21-12℃小雨；
雅安18-14℃小雨；
宜宾21-14℃小雨；
资阳21-13℃阴转小雨；
自贡22-15℃小雨。

===生活百科===
[你需要一份温暖秋裤指南]
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纵使在秋风中冻得哆哆嗦嗦，也有很多人不肯穿上秋裤，并为此找了不少借口。比如：“上下班在户外总共也没呆多久，没必要为了这一会儿穿上臃肿的秋裤”、“我穿了两层丝袜，就当是穿了秋裤吧”……

>要想判断自己是否该穿秋裤，要从三方面考虑。

一是时间上
在北方一般过了中秋就该穿上薄秋裤。“秋冻”虽然可以增强耐寒能力，但只适宜在初秋暑热未消时。等到进入晚秋，尤其是寒露以后，气候明显下降，日夜温差变化大，常有强冷空气侵袭，就应增添秋衣秋裤。

二是气温上
以10℃为界限，若最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚。

三是自我感受上
若觉得双腿冰凉，从户外回来后迟迟恢复不到正常温度就该穿。经常久坐或末梢循环不好的人，即使气温不是特别低，也会有双腿冰凉的感觉，这类人应马上穿秋裤、厚袜，并且每天睡前用热水泡脚15分钟。

>教你挑一条健康好秋裤

秋裤最好选择全棉材质、较宽松的。其蓬松的棉絮可固定大量空气，使之不易对流，在体表形成较厚的温暖气层，减少体热散失，人也觉得暖和。而且，全棉秋裤吸汗、透气性好，也不至于在出汗后太过潮湿，降低舒适度或引起皮肤问题。

【巧妈当家】
[这四招让你做家务不伤腰]
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很多人不喜欢做家务，就是因为做饭、洗衣、扫除等家务活，都在不经意间伤害着她们的腰。所以空有一颗想做的心，却无能为力。只要你掌握了“做家务时的动作要点”，就能预防腰痛。

洗衣服
收拾衣物、搓洗、晾晒时弯腰把衣服从盆里捞出来，这些都会对腰部产生很大的负担。建议不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上，而应放在较高凳子上，这样能降低腰部前倾的程度，减轻腰部负担。同理，叠衣物时也不要坐在地板上或床上叠，而是应铺在桌子上叠。

大扫除
拖地、使用吸尘器时，如果手柄的长度不够，人自然而然需要弯腰用力，给腰部带来极大负担。建议调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜。此外，擦拭桌椅板凳时，也应避免弯腰去擦，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦。

做饭
在厨房里洗菜做饭通常一站就是二三十分钟，甚至更久。建议将一个高度10厘米左右的小板凳放地上，两只脚轮流踩在上面，并与另一只脚之间隔开半步距离，这样可以减轻腰部负担。另外，腹部贴着厨台可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时，应该站在凳子上去拿，不要勉强伸臂踮脚去够。

购物
去超市购物，不论东西多少，最好都要用手推车，因为提购物筐或手提袋会给腰部带来负担。另外，购物时最好带双肩包，这样回家路上对腰部负担最小。如果实在要拎着走的话，应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里，左右手各提一个，以保持身体重心平衡，减轻腰部负担。

【健康生活】
[四组数据细心呵护好口腔]
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牙刷的选购和使用颇有讲究，牢记以下数字能帮助你更好地护理口腔。

刷头：5~12束。牙刷头的长度应为2.5～3厘米，宽度为0.8～1厘米，推荐使用有2～4排刷毛、每排5～12束刷毛、牙刷头前端为圆钝形的牙刷。此外，选择时，要注意刷毛的软硬。

角度：17°~20°。刷头与刷柄的角度以17°～20°为宜。传统的牙刷一般都是直柄的，用起来较容易使力。这个角度的弯曲手柄牙刷能深入口腔较难刷到的地方，对后牙清洁效果较好。

数量：2~3把。每次用完牙刷后要彻底洗涤，并将水分尽量甩干，将牙刷头朝上放在漱口杯里，或者放在通风有日光的地方，使它干燥而杀菌。如果条件许可，可同时购买2~3把牙刷，轮换使用，使牙刷的干燥时间延长。有助于牙龈炎和牙周炎患者恢复。

频率：3个月。人在连续使用同一把牙刷10周，其口腔内牙菌斑数量会明显增加。旧牙刷的刷毛会发生卷曲，不仅无法有效清洁牙齿，还会擦伤牙龈。

（本栏目信息仅供参考，详细情况可向专业医师咨询）

【居家故事】
[将棋子放在最佳的位置上]
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我喜欢下棋，因为下棋就像是在思考人生。

你走的每一步棋，都是在做一个选择。

正如我们的人生，每个人都在思考人生路，慎重的人未雨绸缪，早早就做好了准备，轻率的人只看眼前，走一步算一步。最初落对的棋子，是为后来的精彩做铺垫；而早时落错的棋子，到后来都要加倍弥补。所以我们应该精心对待每一个微不足道的棋子，把它放在最佳位置。

于各种棋中，我精于跳棋，不精于赢，反精于输。

自小就喜欢玩跳棋，甚少输，但每次与小姨下，必输无疑。小姨是个高手，哪怕被我堵了路，脸色也丝毫不变，甚至会在我皱眉苦思下一步时，吹去手中茶杯上的热气，啜一口清茶。转眼间，她便能峰回路转，起死回生，每每我输棋后，她总要对我说：“要先学会输才能赢。”于是我便学输，落下风时神色自若，不动火，不生气，亦不求赢。弹指间，断去他人去路，预料对方接下来的招数，早早做好应对，便是输，也输得精彩。这样，等我摸透了输的套路，也必定会赢。

人生亦是如此，了解错误的选择，就容易做出正确的决定。

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