麻辣微读微健康1104

不挑食の大白

11月4日 星期五
农历 十月初五

天气渐冷，不少人的手脚也暖和不起来了，即使不停地喝热水、穿再多衣服，仍然觉得冷。其实，只要学好以下7招，保管你跟手脚冰凉说再见！
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NO.1 为啥你手脚冰凉？
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1、气血运行不畅：这类人只是手脚发凉，身体躯干部分不怕冷，甚至怕热；

2、生活起居失调：如冷饮吃太多、寒冷天气穿得单薄等；

3、情绪波动大：精神压力过大、过分敏感、容易生气、过度操心、心神不宁等不良情绪也会影响身体机能，导致手脚冰凉；

4、激素变化：在经期、孕期和产期等特殊生理时期，月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定影响，引发畏寒肢冷。
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NO.2 6个坏习惯越做越冷！
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1、久坐不动；2、吸烟；3、穿紧身衣裤；4、素食主义；5、吃寒凉食物；6、过度节食。
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NO.3 7招告别手脚冰凉（一）
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1、揉搓手脚

经常揉搓手脚心，按摩以下穴位，能改善末端血管的微循环状况：①劳宫穴：位于手心（见上图左）。一手握拳，搓揉另一只手的手心，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行；②涌泉穴：位于脚心（见上图右）。用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。

2、上下班快步走

久坐办公的上班族，平日锻炼太少，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，如瑜伽、登山等。

锻炼时觉自己的身体有些发热，微微出汗即可。锻炼时间以每周3-5次，每次30分钟为宜。上下班快走、爬楼梯、原地跳跃等也有助于强化体温调节能力。

3、晒太阳

中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。多晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。

最好在下午4-6点，每次晒30分钟左右，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。
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NO.4 7招告别手脚冰凉（二）
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4、不熬夜

熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨3、4点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤……这其实就是熬夜内熬气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。因此秋冬更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。

建议作息调整为“早卧晚起”，如时间允许，躺到阳光照耀时，再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。

5、坚持泡澡泡脚

泡澡时可在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。洗澡时，可用冷热水交替冲淋手脚，借由血管冷热间的缩放，达到畅通血管的目的。

也可在睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右。泡脚后要立即用毛巾擦干，并穿上保暖袜子。

6、穿宽松衣物

打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，导致血液流通不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

7、睡觉时护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。
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NO.5 中医推荐的秋冬必吃暖身宴！
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【第一零食：栗子】

栗子益肾宜气，养胃健脾。可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝，无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，可以达到更好的补益效果。

【第一薯：红薯】

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素，为人体补充热量。

【第一补：枸杞】

枸杞主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、实力衰弱等症。枸杞宜煮粥，还可早晚嚼食，健康的成年人每天吃20g左右的枸杞较合适。

【第一饮：红糖水】

寒冷时节强调温补，红糖水具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙、铁等人体必需的矿物质与微量元素。煮红糖水时，可以加一小块姜，利水利尿。

【第一汤：四物鸡汤】

材料：乌鸡500g，枸杞15-20g，百合30g，黄芪10-20g。做法：鸡肉洗净，大火煮开后捞出清除血污，再放入高压锅或炖锅中，加入枸杞、百合、黄芪以及调料，炖烂即可。

乌鸡温中益气，枸杞温补肾，百合滋阴润肺，换气滋阴温肾，适合身体虚弱、疲劳乏力、怕冷的人食用。

【第一肉：羊肉】

羊肉补肾壮阳、温补气血、开胃健脾，秋冬吃，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好炖着吃，经过炖制会更加熟烂鲜嫩，也易于消化。

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